Peress li t-tfal jiksbu blokka tajba tal-kaloriji u n-nutrizzjoni tagħhom minn bejn l-ikliet ta 'l-ikel, ikunu lesti bi stash ta' snacks proteini b'saħħithom għat-tfal tiegħek. Il-proteina hija importanti għat-tkabbir u qed timla wkoll, għalhekk il- kaloriji tagħha qed jagħmlu dazju doppju (u ser jagħtik ftit minuti żejda qabel ma l-gidien ikunu qed jitolbu l-ikla ħafifa li jmiss).
Il-proteina hija element essenzjali tal-ġisem.
Iċ-ċelloli kollha tagħna u l-biċċa l-kbira tal-fluwidi tal-ġisem tagħna fihom proteini. Il-korp juża proteina biex isewwi ċ-ċelloli u biex jagħmel oħrajn ġodda. Allura għandna bżonn nimplimentaw il-provvisti tal-proteina tagħna kontinwament permezz tal-ikel. Dan huwa speċjalment importanti fit-tfulija, l-adolexxenza u t-tqala meta l-ġisem ikun qed jaħdem ħafna biex jikber b'saħħtu u b'saħħtu.
Il-proteini huma magħmula minn 22 amino acids differenti. Korpi tagħna jistgħu jipproduċu biss madwar nofshom (13 amino acids). Il-bqija, irridu nġibu mill-ikel. Dawn l-aċidi amminiċi essenzjali jinstabu fil-proteini tal-annimali, bħal laħam, bajd u prodotti tal-ħalib (imsejħa proteini kompluti). Il-vegetarians jew il-vegans jistgħu jiksbuhom billi jgħaqqdu tnejn jew aktar proteini mhux kompluti minn sorsi tal-pjanti: fażola, piżelli, ġewż, żrieragħ u ħbub. Is-sojja huma l-eċċezzjoni - huma proteina sħiħa bbażata fuq il-pjanti.
26 Ideat għal Snacks proteini b'saħħithom għat-tfal
Ipprova xi wħud minn dawn l-għażliet ta 'snekka, iżda oqgħod attent għall-melħ u l-kontenut tax-xaħam f'xi ikel b'ħafna proteini.
It-tnejn huma okay (anke neċessarji) f'ammonti żgħar, iżda ma tridu li overdo.
- ġobon baxx ta 'xaħam (bsaten, kubi, flieli, rawnds)
- ħalib taċ-ċikkulata ta 'zokkor baxx ta' xaħam baxx u baxx
- dundjan imqatta ', perżut, jew laħam taċ-ċanga mixwi
- zalzett tad-dundjan, bagolli, jew hot dogs
- jerky, salami jew pepperoni (il-verżjonijiet tad-dundjan jistgħu jkunu anqas fix-xaħam, iżda ogħla fil-melħ)
- Bajd mgħolli
- ġewż
- żrieragħ (qara ħamra, ġirasol)
- butir tal-karawett u butir ieħor tal-ġewż
- ġobon krema
- Hummus jew dips oħra tal-fażola
- jogurt (il-varjetajiet Griegi għandhom aktar proteini)
- tofu
- edamame (fażola tas-sojja sħiħa)
- ġobon cottage
- ċiċri mixwi
- Crackers jew ċipep imsaħħaħ bil-proteina, jew prodotti moħmija magħmula bi trab tal-proteini (homemade huwa kważi dejjem b'saħħtu)
Xi Dwar Bars tal-Proteina?
Int tara bars tal-proteini għall-bejgħ għall-atleti, in-nisa, u anke speċjalment għat-tfal. Ġeneralment, dawn mhumiex meħtieġa, minħabba li l-biċċa l-kbira ta 'l-Amerikani, żgħar u kbar, jiksbu ħafna proteini fid-dieti tagħhom. Jekk int imqajjem u jeħtieġ li tissostitwixxi ikla, bar tal-proteina tista 'tkun okay għax ħafna drabi fihom inqas zokkor milli, ngħidu aħna, granola bars jew ċereali.
Iżda l-vireg tal-proteini xorta jista 'jkollhom ħafna kaloriji, speċjalment jekk huma ddisinjati għal atleti adulti. Anki gidjien u żagħżagħ li jeżerċitaw ħafna jkunu f'qagħda aħjar li jġibu l-proteini tagħhom minn sorsi oħra ta 'ikel, bħal snacks hawn fuq u, fl-ikliet, laħam dgħif, ħut u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam.