Definizzjoni ta 'kaloriji għall-ikel u l-ħruq tagħhom
Kaloriji hija miżura ta 'nfiq ta' enerġija u enerġija maħżuna. Il-kaloriji msemmija fid-dieta (kaloriji jittieklu) u l-eżerċizzju ( kaloriji maħruqa ) huma kilokaloriji (kcal). Kilokalur wieħed huwa ugwali għall-ammont ta 'sħana li se tgħolli t-temperatura ta' kilogramma ta 'ilma b'ċifra Celsius fil-livell tal-baħar. Kilokalurija waħda hija ugwali għal 4186.8 joules u 1000 kaloriji (kaloriji żgħar) imsemmija fil-laboratorji tax-xjenza għall-enerġija termali.
- Pronunzja: cal er ee
- Misspellings komuni: Calourie, Calory
- Eżempji: I se jimxu għal 3.5 mil biex jaħarqu l-kaloriji f'dak il-bar ta 'Snickers.
Kaloriji fl-Ikel
Il-kaloriji fl-ikel huma raggruppati bħala xaħmijiet, alkoħol, karboidrati jew proteini. In-nutrijenti differenti għandhom aktar jew anqas kaloriji ppakkjati fl-istess piż (densità għolja jew baxxa ta 'kaloriji). It-tikketti tan-nutrizzjoni fl-Istati Uniti jużaw dawn ir-regoli ta 'thumb:
- 1 gramma ta 'xaħam għandha 9 kaloriji (kcal)
- 1 gramma ta 'alkoħol għandha 7 kaloriji (kcal)
- 1 gramma ta 'proteina għandha 4 kaloriji (kcal)
- 1 gramma ta 'karboidrati (zokkor u lamtu) għandu 4 kaloriji (kcal)
Kaloriji u Telf fil-Piż
A lira ta ' xaħam tal- ġisem taħżen 3500 kaloriji (kcal).
Biex titlef libbra ta 'xaħam fil-ġimgħa, persuna trid tiekol madwar 500 kaloriji inqas (kcal) kuljum milli hi tiddependi fuq il-metaboliżmu u l-eżerċizzju.
In-numru ta 'kaloriji li persuna toħroġ kull jum tinkludi kaloriji ta' rata metabolika bażika maħruqa biss biex iżommu l-funzjonament tal-ġisem, flimkien ma 'kaloriji addizzjonali maħruqa fl-attività fiżika.
Il-firxa ta 'ħruq ta' kaloriji ta 'kuljum hija minn 1600 kaloriji (kcal) għal mara sedentarja jew għal persuna anzjana għal 2800 kaloriji (kcal) għal irġiel attivi, nisa attivi ħafna u subien adoloxxenti.
Kaloriji għal kull Kalkulatur tal-Jum : Sib kemm għandek kaloriji li taħraq kuljum ibbażat fuq l-għoli, il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek.
Użu ta 'monitor tal-kundizzjoni u app biex issegwi kaloriji li jittiekel vs kaloriji maħruqa tista' tgħin lil dawk li jixtiequ jiksbu defiċit ta 'kaloriji biex jitilfu l-piż. L-attività ta 'traċċar b'monitoraġġ tal-kundizzjoni tgħin biex jiġu eliminati l-istimi żejda min-naħa tal-kaloriji maħruqa, filwaqt li r-rintraċċar onest ta' dak li jittiekel jista 'jenfasizza fejn jinxtraw kaloriji tal-ikel.
Kaloriji maħruqa fl-Attività Fiżika
L-attività fiżika toħloq kaloriji lil hinn mir-rata metabolika basali billi l-muskoli jużaw sorsi ta 'enerġija disponibbli u maħżuna fil-ġisem. Skond id-dewmien u l-intensità ta 'l-eżerċizzju, il-korp jinħaraq zokkor fid-demm disponibbli, glycogen maħżun fil-muskoli u fwied, xaħam u, jekk meħtieġ, proteina muskolari.
- Kalkulatur tal-Kaloriċi ta 'l-Eżerċizzju : Daħħal il-piż u l-minuti li teżerċita f'varjetà ta' attivitajiet fiżiċi b'intensità moderata.
- Kalkulatur tal-kaloriji tal-mixi : taf kemm għandek kaloriji li tista 'ħruq għal kull mil ibbażat fuq il-piż u l-veloċità tiegħek. Il-mixi jaħarka madwar 100 kalorija kull mija għal persuna ta '150 lira.
- Żona ta 'Ħruq tax-Xaħam : Meta teżerċita 60-70% tar-rata tal-qalb massima tiegħek, 85% tal-kaloriji li tinħaraq tkun mix-xaħam.
Kejl tal-kaloriji maħruq
Il-monitors tal-kapaċità u l-pedometri spiss jistmaw il-kaloriji maħruqa skont il-piż tal-persuna, in-numru ta 'passi meħuda, il-veloċità, il-pass u l-intensità.
Uħud jużaw moniters tar-rata tal-qalb biex jiksbu stima aħjar tal-attività fiżika.
- Tista 'Tifdejjaq il-Wirja tal-Kaloriji tat-Treadmill?
- Kif preċiża hija l-Banda ta 'Tagħrif tiegħek għall-Għadd ta' Kaloriji?
Sors:
Sib Bilanċ, Ċentri għal Kontroll tal-Mard, Diviżjoni ta 'Nutrizzjoni, Attività Fiżika, u Obeżità, Ċentru Nazzjonali għall-Prevenzjoni tal-Mard Kroniku u Promozzjoni tas-Saħħa. Aġġornat il-15 ta 'Mejju, 2015. Aċċessat fit-3 ta' Ottubru, 2015.
Endurance Sports Nutrition, it-Tielet Edizzjoni minn Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.