Definizzjoni ta 'Li tkun Sedentarja jew Inattiva
Int fiżikament inattiv? Inti sedentarju? Seduta tista 'tkun meħtieġa jew imħeġġa f'ħafna impjiegi, fl-iskola, u f'sitwazzjonijiet soċjali. Meta tissodisfa l-kriterji għalik biex tkun ittikkettat bħala sedentarju jew inattiv?
Definizzjonijiet ta 'Inattività Fiżika
Id-definizzjoni ta 'sedentarja jew fiżikament inattiva hija inqas minn 1.5 kcal / kg / jum f'attivitajiet fiżiċi ta' rikreazzjoni, skond l-Istħarriġ Nazzjonali dwar is-Saħħa tal-Popolazzjoni tal-Kanada.
Dan huwa l-ekwivalenti ta 'mixi ftit iktar minn żewġ kilometri jew 1.3 mil jew madwar 3000 pass. Għal ħafna nies, dan huwa mixja ta '25 minuta jew inqas.
Fl- Istħarriġ ta 'l-Intervista Nazzjonali tas-Saħħa ta' l - Istati Uniti , l-adulti huma kklassifikati bħala inattivi jekk ma jirrapportawx sessjonijiet ta 'dawl għal attività fiżika ta' divertiment moderata jew qawwija ta 'mill-inqas 10 minuti kuljum. Permezz ta 'dik il-miżura, 25% tal-adulti tal-Istati Uniti rrapportaw attività fiżika ta' ħin liberu u jistgħu jitqiesu mhux attivi jew sedentarji.
Ir-riċerkatur tal-pedometer Katrine Tudor-Locke jikteb lil kull min jiffirma inqas minn 5000 passi ta 'pedometer kuljum bħala sedentarji jew inattivi. Dan huwa konsistenti, minħabba li ħafna nies se jdoqq 2000 passi sempliċement f'attivitajiet ta 'kuljum madwar id-dar - li jmorru minn sodda sa kċina għal kamra tal-banju sa couch, eċċ.
L-Inattività Fiżika hija Perikoluża?
Iċ-Ċentri ta 'l-Istati Uniti għall-Kontroll tal-Mard (CDC) jgħidu li "300,000 mewt kull sena fl-Istati Uniti x'aktarx huma r-riżultati ta' inattività fiżika u drawwiet ta 'ikel fqir." L-inattività fiżika tqajjem ir-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb, puplesija, kanċer tal-kolon u dijabete.
Studji tal-ħin ta 'bil-lejl qed isibu li perjodi twal ta' inattività matul il-ġurnata jistgħu jżidu r-riskji ta 'mard tiegħek, anki jekk ikollok l-ammont meħtieġ ta' eżerċizzju f'xi punt matul il-jum. Ir-riċerkaturi sabu riskju akbar ta 'dijabete tip 2, mard kardjovaskulari, u mewt bikrija. Kif Tista 'Tipprevjeni Inattiv?
Sabiex ma jkunux inattivi u biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa, l-awtoritajiet tas-saħħa bħall-American Heart Association jirrakkomandaw eżerċizzju ta ' intensità moderata jew 30 minuta kuljum għal 5 ijiem fil-ġimgħa jew total ta' 2 sigħat u 30 minuta fil-ġimgħa.
Il-mixi huwa attività faċli biex iżżid fil-ġurnata tiegħek. Jista 'jaħdem biex ikisser il-ħin ta' bilqiegħda u żid il-passi kull siegħa matul il-ġurnata, u jista 'jsir ukoll fil- mixi waqt il-ħin tal-waqfa , ħin tal-ikla u qabel jew wara l-ġurnata tax-xogħol.
Pożometru jew faxxa tal-kundizzjoni tista 'turi jekk intix qed tieħu passi biżżejjed sabiex ma tkunx inattiv. Ħafna nies iffissaw mira ta '10,000 passi kuljum , li hija indikatur li ssodisfat l-għan li tnaqqas l-inattività.
Xi faxex ta 'fitness u apps għandhom twissijiet ta' inattività li jfakkru li toqgħod u timxi meta ma kienx attiv għal perjodu ta 'żmien. Dawn huma utli għan-nies li jqattgħu sigħat twal f'xogħlijiet sedentarji jew attivitajiet rikreattivi sedentarji. Nimxu aktar spiss jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskji tas-saħħa għas-seduta u l-inattività fiżika.
Sorsi:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Attività Fiżika u Saħħa Pubblika. Rakkomandazzjoni Aġġornata għal Adulti Mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u l- American Heart Association. " Ċirkolazzjoni. 2007 Awissu 1. [Epub qabel l-istampar]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kif Ħafna Passi / Jum Huma Biżżejjed ?: Indiċi Preliminari tal-Pedometer għas-Saħħa Pubblika" Mediċina Sports. 34 (1): 1-8, 2004.
Linjigwida ta 'Attività Fiżika 2008 għall-Amerikani, Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u Promozzjoni tas-Saħħa, Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Aġġornata 10/7/2008. Aċċessat 10/9/2008.
Inattività Fiżika, Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard, 22 ta' Frar, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Ħin sedentarju f'adulti u l-assoċjazzjoni b'dijabete, mard kardjovaskulari u mewt: reviżjoni sistematika u meta-analiżi", DIABETOLOGIA , Volum 55, Numru 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z