Tgħallem li tivvjaġġa b'aktar enerġija u tevita tbattil żejjed
X'inhi t-teknika mixtieqa tajba tal-mixi? Trid tuża l-potenzjal sħiħ tal-buttuna tiegħek sabiex tkun qed tuża s-saħħa tal-muskoli tar-riġel tiegħek. Inti tista 'tistaqsi jekk strixxa itwal jew iqsar hijiex aħjar, u r-risposta hija li inti tixtieq li tagħti spinta tajba' il barra lura imma ma tridx taqbeż il-quddiem .
Twessigħ żejjed iseħħ meta tieħu passi itwal f'tentattiv biex iżżid il-veloċità mingħajr ma taħdem.
Madankollu, it-twessigħ żejjed huwa teknika fqira biex tiżdied il-veloċità u għandu potenzjal li jwassal għal korriment fit-tul. Riċerka magħmula fuq suldati li kellhom jimxu b'qadenza sabet li dawk li kienu iqsar kellhom ħafna aktar stress fuq il-ġogi tas-saqajn ta 'isfel tagħhom meta sfurzati li jgħolluhom biex jaqblu mar-ritmu tal-pass.
Ittawwal l-Istrixxa Tiegħek fl-Lura
Ittawwal il-pass fir-ritorn minflok fuq quddiem biex ittejjeb il-qawwa u l-effiċjenza fil-pass tiegħek. Sedil li jmur lil hinn minn barra għandu s-saqajn ta 'quddiem wisq' il bogħod quddiem il-ġisem. Trid minflok għall-marda ta 'quddiem biex tikkuntattja l-art eqreb lejn il-ġisem tiegħek.
L-isturdament tiegħek għandu jkun itwal wara l-ġisem tiegħek, fejn il-toe tiegħek qed imexxi 'l barra, aktar milli fuq il-ġisem tiegħek. Dan huwa minħabba li s-sieq ta 'quddiem m'għandhiex saħħa, filwaqt li r-riġlejn ta' wara tiegħek hija dak li qed timbotta 'l quddiem. Trid tirċievi l-qawwa sħiħa mill-ispinta mill-parti ta 'wara tas-sieq, bil-marda timxi tul il-pass mill-għarqub sal-punt.
Kif Tikseb Strixxa Qawwija Mingħajr Twessigħ
Probabilment ikollok bżonn xi għajnuna biex tiddetermina jekk intix jew le. Anke jekk inti fuq treadmill b'mera, jista 'jkun diffiċli li tara waqt li tkun qed tagħmel dan. Minflok, waqqaf it-telefon ċellulari jew il-kamera tal-vidjo biex tirrekordja ruħek mill-ġenb fuq il-treadmill jew waqt li timxi fuq il-bankina.
Or, għandek ħabib tara u tosserva. Ix-xogħol l-ewwel li jelimina t-tidwil żejjed.
- Żomm it-tul ta 'l-istress naturali tiegħek, imma naf li tużaha b'mod qawwi.
- Ħares li l-pass tiegħek huwa itwal wara l-ġisem tiegħek, bil-toe tagħkom tintefa.
- Aħseb li żżomm is-saqajn ta 'wara tiegħek fuq l-art l-ammont massimu ta' ħin, biex verament ittella 'l-pass u agħti spinta tajba bis-saqajn.
- Is-sieq ta 'wara tgħaddi taħt il-ġisem tiegħek, l-irkoppa tiddawwar u ssuq' il quddiem imma mhux 'il fuq.
- Wara li s-sieq jgħaddi mill-parti l-oħra tas-sieq, l-għaksa mbagħad tiddawla u l-irkoppa straightens (għadha taħseb biex tersaq 'il quddiem, mhux sa l-irkoppa) biex tippreżenta l-għarqub fuq l-art.
- L-għarqub għandu jolqot l-art viċin il-parti ta 'quddiem tal-ġisem, peress li jolqot is-sieq ta' wara qed timxi fuq il-pass u qed tħejji biex toe off b'mod qawwi u tressaq.
- Iftaħ il-passjoni tiegħek wara l-ġisem tiegħek billi tikkonċentra fuq li jkollok roll sħiħ mill-marda ta 'wara u sewqan tajjeb bis-sieq ta' wara.
- Jekk issib is-saqajn tiegħek slapping l-art quddiem, x'aktarx għandek wisq iebes ta 'żraben u / jew shins dgħajfa. Il-shins se jibnu bil-prattika. Imma int trid tfittex lejn jkollna xi żraben aktar flessibbli.
- Il-ġenbejn tiegħek għandhom iduru b'kull pass ta 'quddiem għal wara, mhux ġenb ma' ġenb. M'għandekx tikkonċentra fuq iż-żieda tal-ġenb tal-ġenb fl-ewwel, għandha tkun naturalment bħala parti minn tranżizzjoni tajba u imbotta.
- Biex tmur aktar mgħaġġel, dawk li jimxu b'pass mgħaġġel jieħdu aktar, passi iżgħar aktar milli passi itwal. Uża l-parti b'saħħitha lura ta 'l-isturdament biex timxi' l quddiem, u żżid in-numru ta 'passi kull sekonda.
Prattika Stride Tiegħek
Prattika strixxa korretta tal-mixi billi żżomm is-saqajn ta 'wara tiegħek b'mod konxju fuq l-art itwal ma' kull pass u tagħti spinta tajba. Int naturalment iġġiegħel is-sieq ta 'quddiem tiegħek eqreb lejn il-ġisem tiegħek jekk tagħmel dan. Dan se tħeġġeġ lilek bogħod mit-tidwil żejjed. Filwaqt li jista 'jħossu strambi għall-ewwel, hekk kif tidħol f'ritmu tħoss is-setgħa li tikseb mis-sieq ta' wara.
Dawk li jbaħħru malajr iħarrġu lilhom infushom biex iżidu n-numru ta 'passi li jieħdu kull sekonda u biex jagħmlu użu sħiħ mill-parti ta' wara tal-passat.
Minflok in-nefqa eċċessiva, ħu aktar, passi iżgħar biex tinbena l-veloċità.
Kelma Minn
Sturdament b'saħħtu li juża s-sieq ta 'wara biex jimbotta, tista' tgħinek iżżomm pożizzjoni tajba għall-mixi u taħdem sew b'moviment tajjeb tal-moviment tal-mixi . Flimkien ma ' rrolljar f'kull pass , ser ikollok l-aħjar teknika tal-mixi. Kemm jekk inti għaddej għal mixja ta 'fitness ta' kuljum tiegħek jew jekk qed tindirizza nofs maratona, mixi b'teknika tajba se tagħmel l-aħjar mill-workouts tiegħek.
Sors:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanics ta 'l-estremità t'isfel matul il-mixi fi tliet kadenzi differenti għal 60 minuta." J Appl Biomech . 2014 Frar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 April 1.