Kif tieħu Nifs sħiħ
Qatt ħallast in-nifs waqt il-mixi? Tista 'titgħallem tekniki tan-nifs li jtejbu l-mixi. Tista 'tagħmel il-mixi aktar enerġizzat u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Tista 'wkoll tieħu n-nifs aħjar biex tagħmel il-mixja tiegħek iktar taffija l-istress , u anki tagħmilha esperjenza spiritwali.
Int kont nifs ħażin
Int kont kapaċi timxi u tieħu n-nifs fl-istess ħin il-biċċa l-kbira tal-ħajja tiegħek.
Imma ċ-ċansijiet huma li m'intix qed tieħu nifs sħiħ u profond. Int tista 'lanqas biss taf dak li tħoss bħal sakemm tipprattikaha. Jista 'jkun ftit fard għall-ewwel, imma se tara li għandha benefiċċji.
Iċ-ċiklu tan-nifs għandu jibda fiż-żaqq. Tpinġija taż-żaqq toħloq id-dijaframma 'l isfel, jintefħu l-pulmuni. Sussegwentement, il-gaġġa tal-kustilja hija estiża biex tfassal aktar arja. Fl-aħħarnett, l-ispallejn u l-klavikli (il-kavilji) jinġibdu lura biex iġibu ż-żieda żgħira finali fil-volum tal-pulmun. Għall-exhale, huwa l-kuntrarju.
Ħafna nies iżommu l-istonku tagħhom miġbudin u magħqudin kontinwament, u b'hekk iżommu lilhom infushom tal-porzjon maġġuri li qed jespandi fiż-żaqq ta 'kull nifs. B'riżultat ta 'dan, il-maġġoranza tan-nies tieħu nifs b'użu baxx biss bl-użu ta' l-ispallejn / klavikli u l-kustilji għall-inalazzjoni u l-exhalation.
Filwaqt li n-nifs "paradossali" baxx iżommok ħaj, dan isir detriment kbir f'sitwazzjonijiet fejn għandek bżonn aktar ossiġenu, bħal meta timxi b'pass moderat .
L-atleti ta 'kull xorta huma mgħallma biex jitgħallmu jieħdu n-nifs bil-bellies tagħhom biex jingħataw inalazzjoni sħiħa u l-exhalation.
Il-prattika ta 'nifs komplut sħiħ
Hawn huma l-istruzzjonijiet biex tieħu n-nifs il-mod it-tajjeb, miż-żaqq, mill-kustilja, u sa l-ispallejn.
- Iġbed fl-istonku tiegħek, billi tpinġi l-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar.
- Exhale.
- Sussegwentement, jespandu l-buttuna taż-żaqq tiegħek 'il barra, billi tieħu n-nifs tiegħek.
- Imbagħad, ħalli l-kustilji tiegħek jinfetħu
- Fl-aħħarnett, iġbed lura l-ispallejn u l-klavikli (il-collarbones).
- Biex titħalla barra, l-ewwel tħalli l-arja fil-parti ta 'fuq tas-sider tiegħek.
- Sussegwentement, tiġbed il-kustilja.
- Fl-aħħarnett, aqbad il-buttuna taż-żaqq lura lejn is-sinsla.
- Irrepeti għal ftit minuti kuljum biex torjenta ruħek għan-nifs sħiħ normali.
Nifs u mixi
Konxjament jattendu n-nifs tiegħek għal ftit minuti matul kull mixja. Ikkonċentra fuq nifs sħiħ minn żaqq sa sider sa clavicles u lura. Din it-teknika tista 'tkun ta' għajnuna speċjalment meta nittrattaw għoljiet , li tagħti lill-ġisem tiegħek l-ossiġnu li teħtieġ biex tħalli l-isforz tiegħek.
Wara ġimgħa ta 'l-użu tan-nifs it-teknika għal ftit minuti, gradwalment itawwal iż-żmien li tattendi għan-nifs tiegħek matul il-mixjiet tiegħek. B'prattika konxja kontinwa għal ftit minuti, dalwaqt issib li qed tuża teknika tajba biex tieħu n-nifs permezz ta 'aktar workout tiegħek mingħajr ma jkollok tikkonċentra.
Nifs tajjeb jnaddaf il-pulmuni, li jippermetti li d-demm jieħu l-ossiġnu u jerħi d-dijossidu tal-karbonju. Id-demm tiegħek jista 'jwassal l-ossiġenu għall-muskoli tiegħek sabiex tkun tista' timxi iktar u aktar malajr b'inqas għeja.
L-affarijiet tajbin kollha jaslu għal dawk li nifshom tajjeb.
Titjib tal-Abbiltà tan-Nifs
Issa li taf kif tieħu n-nifs, huwa żmien tajjeb biex taħdem fuq il- pożizzjoni tal-mixi tiegħek. Pożizzjoni mhux tajba waqt il-mixi ma tħallikx tiftaħ is-sider tiegħek u tieħu nifs sħiħ. L-għonq tiegħek għandu jkun parallel mal-art bl-għajnejn tiegħek u tħares lejn l-orizzont. Għandu jkollok linja dritta minflok ma tkun dgħajfa 'l quddiem jew lura. Jista 'jgħin biex jaħseb fuq strixxa mwaħħla mal-quċċata tar-ras tiegħek billi tiġbed lilek mill-ġenbejn tiegħek.
L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu rilassati u s-sider tiegħek jinfetaħ. Jista 'jkollok bżonn tagħmel shrug biex tiżgura li qed tirrilaxxa t-tensjoni fl-ispallejn tiegħek.
Jekk ma tagħmilx hekk, tista 'twaqqaf tieħu nifs sħiħ. Uża l- moviment tal-armata 'l quddiem u' l quddiem kontra l-moviment tas-saqajn tiegħek, billi tiftaħ is-sider tiegħek f'kull pass.
Għandek bżonn ukoll qalba qawwija biex iżżomm il-qagħda u tagħmel it-teknika tan-nifs taż-żaqq. Jekk kont qed injorat il-qalba tiegħek, huwa tajjeb li żżid xi eżerċizzji addominali mar-rutina tiegħek.
Lil hinn minn nifs sħiħ
Il-programm breathwalk minn Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. u Yogi Bhajan, Ph.D. tgħallem varjetà ta 'tekniki tan-nifs flimkien mal-mixi. Huma jużaw passaġġi tan-nifs biex jipproduċu varjetà ta 'effetti inkluż il-kontroll tal-burdata, l-enerġija, it-tensjoni, l-intensità mentali u s-sentimenti ta' konnessjoni.