Modi Aħjar għall-Ħruq ta 'Kaloriji Aktar Mixi b'inqas Riskju
Jintlaqa 'piżijiet meta timxi mod tajjeb biex iżżid il-mixi mix-xogħol tiegħek, ħruq aktar kaloriji mixi, jew biex ton il-parti ta' fuq tal-ġisem waqt il-mixi? Ir-risposta qasira mhix. L-użu ta 'piżijiet tal-mixi hija idea ħażina.
Iż-żieda fil-piż tal-ġisem tiegħek iżżid l-impatt ta 'kull pass, it-tqegħid jenfasizza fuq il-ġenbejn, irkoppa u ġonot tal-għaksa tiegħek. Maż-żmien, dawn jenfasizzaw jikkontribwixxu għall-użu u l-kedd fuq il-ġogi.
Studju wieħed ta 'riċerka dwar irġiel u nisa żgħażagħ b'saħħithom sab li żżid 15 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek żied il-forza ta' reazzjoni ta 'l-art bi 15 fil-mija
Meta titlob lil kowċis numerużi, terapisti fiżiċi, tobba li jispeċjalizzaw fil-mediċina fiżika, u esperti li jimxu, mhux wieħed jirrakkomanda li jużawhom għal workouts tal-mixi tiegħek. Eżempju wieħed huwa Dr Jack Dryden, physiatrist u ex Kap tal-Persunal taċ-Ċentru Mediku Portland VA. Kollha jaqblu li ż-żieda tal-piżijiet fl-għaksa, il-polz jew is-sieq tista 'żżid ir-riskju ta' tensjoni u korriment. L-ebda wieħed minnhom ma jirrakkomanda żraben b'piż kbir. Hemm modi aħjar biex ton il-ġisem tiegħek u biex jaħarqu aktar kaloriji permezz tal-mixi.
Il-persuni li jirrakkomandaw il-piżijiet u ż-żraben tqal huma dawk li qed jippruvaw ibigħuhom, mhux l-esperti li qed ifittxu għas-saħħa u l-idoneità tiegħek.
Kif Ħruq Aktar Kaloriji Waqt Mixi
Iż-żieda tal-piż tħallik toħloq aktar kaloriji għal kull mil , iżda biss madwar 5 sa 8 kaloriji aktar kull mija għal kull 10 liri miżjuda.
Qabbel li mixi kwart ta 'mili - persuna ta' 100 libbra ħruq 15-il kalorija f'milta ta 'kwarti b'pass faċli filwaqt li persuna ta' 200 libbra toħloq 30 kalorija. Dan jieħu biss ħames minuti oħra, u inti mhux qed iżżid ir-riskju ta 'korriment tiegħek.
Taħriġ fl-Idejn Superjuri u mixi
Piżijiet tal-polz, piżijiet tal-idejn, u sistemi varji ta 'taljola, tagħmir li jdawwar, eċċ.
tout lilhom infushom bħala li jagħtik workout tal-ġisem ta ' fuq waqt li tkun timxi. Madankollu, huma jħarrġu biex tuża mozzjoni armata mhux naturali u ineffiċjenti waqt il-mixi. Tgħallem swing driegħ xieraq minflok, li jagħtik xi toning tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jgħinuk timxi aktar malajr u aktar faċli u titlef l-ispallejn u l-għonq tiegħek. A swing naturali, bla piż mhux ibbanjat ser jgħinek ukoll iżżomm pożizzjoni tajba mixi.
Imbagħad ħu ħames minuti fit-tmiem tal-mixja tiegħek b'xi dumbbells jew korda ta 'reżistenza għal workout tal-ġisem . Dawk il-ħames minuti ta 'workout b'forma tajba u l-ammont xieraq ta' piż se jagħmlu ħafna aktar biex ton-ġisem tiegħek.
Jekk inti spiss timxi billi ġġorr flixkun ta 'l-ilma f'idejk, ikkunsidra li ġġorrha f'qalb jew borża minflok waqt li tkun qed issemmi driegħ u spalla waħda mingħajr ma tibbilanċja l-pressjoni fuq l-oħra.
Walk Faster jew Walk Longer
Jekk għandek ammont limitat ta 'ħin biex timxi, allura inti tista' toħloq aktar kaloriji u tone aktar muskoli billi titgħallem timxi iktar malajr jew għall- razza . Racewalking ħruq 30 fil-mija aktar kaloriji għal kull mil minn "regolari" mixi jew il-mixi minħabba li juża u toni gruppi ta 'muskoli aktar.
Poles tal-mixi Tone Upper Body u Burn More Calories
Arbli tal-mixi ton il-parti ta 'fuq tal-ġisem u ħruq aktar kaloriji għal kull mili minn mixi regolari.
Il-poli tal-mixi huma għażla ferm aktar sikura milli jużaw il-piżijiet. L-oppost preċiż tal-piżijiet tal-għaksa u l-poli tal-mixi taż-żraben tqal jonqsu l-pressjoni fuq l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn. Meta jintużaw sew jistgħu jeħilsu l-għonq u t-tensjoni ta 'l-ispalla.
Piżijiet Mixi
Jekk int imwaħħal fuq l-idea li tuża piżijiet tal-mixi, l-ewwel għażla tiegħek għandha tkun vestita mwieżna jew ċinturin tal-qadd li tiddistribwixxi l-piż naturali fiċ-ċentru tal-massa tiegħek. Jekk tassew trid tuża l-għaksa jew il-piżijiet tal-polz għall-toning, agħżel l-aktar ħfief biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Żraben tqal jew Żraben Peżati
Diversi kumpaniji huma touting żraben tqal, żraben mgħobbija , jew żraben iddisinjati apposta b'qigħan kbar ħafna.
Fid-diskussjoni ta 'dan iż-żraben ma' kinesjoterapisti, terapisti fiżiċi, tobba tal-mediċini sportivi, u esperti oħra fdati, kull wieħed qal li huma idea ħażina u x'aktarx iwasslu għal ħsara. M'għandekx riskju li, ma tantx ikun mod kif it-tentazzjoni tal-pitch tal-bejgħ. Uża waħda minn dawn il-modi l-oħra biex toħloq iktar kaloriji u ton il-ġisem tiegħek.
> Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effetti tal-ġarr tat-tagħbija u x-xedd tas-saqajn fuq kinetika ta 'l-estremità t'isfel u kinematika waqt mixi' l fuq mix-xemx. Pożizzjoni tal-Gait. 2015 ott; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Akkumulazzjoni ta 'ossiġenu, rata tal-qalb, eżerċizzju perċepit u elettromijogramma integrata tal-estremitajiet ta' isfel u ta 'fuq matul il-livell u mixi Nordiku fuq treadmill. Ġurnal ta 'Antropoloġija Fiżjoloġika . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.