Ab workouts jieħdu ħafna sforzi. Għaliex ma jagħmilhomx l-aħjar li jistgħu jkunu? Hawn huma xi suġġerimenti biex tagħmel ab workouts effettivi - mhux biss biex tikseb abs ċatti sbieħ, iżda dawk li huma ħafna funzjonali wkoll.
1) Kun af il-Muskoli addominali tiegħek
Jekk ser tagħmel ab workouts b'tali mod li jgħodd l-ewwel ħaġa li tkun taf x'inhu l-muskoli li qed taħdem. Ħafna nies ma jafux li l-abs huma attwalment 4 gruppi ta 'muskoli differenti b'azzjonijiet differenti.
Jekk trid workout ab tiegħek biex tkun suċċess għandek bżonn biex taħdem l-abdominals. L-għarfien huwa l-ewwel pass:
Kif Iġbed Abs tiegħek
2) Mhuwiex Dwar il-Flexors tal-Ġenbejn jew it-Tucking tal-Pelvis
Oh, ouch. Lottijiet ta 'xogħol u ftit riżultati ...
Il-flexors tal-ġenbejn huma muskoli li jgħinu jġibu l-għonq u l-għadma eqreb flimkien, li hija l-koreografija ta 'ħafna xogħol. Madankollu, għalkemm il-flexors tal-ġenbejn huma ta 'spiss involuti fil-ħidma, trid tiżgura li l-abs tiegħek qed jaħdmu l-iktar, mhux il-flexors tal-ġenb tiegħek.
Bl-istess mod, it-tucking tal-pelvi jista 'jagħmel ab workouts jidhru u jħossuhom drammatiċi (meta ma jkollux il-mod). Tucking jista 'wkoll iweġġa' lura tiegħek u tagħmlek skip dawk il-muskoli addominali fil-fond li trid taħdem.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Bilanċ Ab Workouts Bil Back Eżerċizzji
Il-muskoli taż-żaqq u l-muskoli ta 'wara jibbilanċjaw lil xulxin b'modi li huma importanti għall-qagħda tiegħek u s-saħħa tas-sinsla tiegħek.
Għal moviment effiċjenti u sikur, il-muskoli kollha tal-qalba tiegħek jeħtieġu li jaħdmu flimkien, inklużi l-muskoli ta 'wara.
Jekk taħdem muskoli addominali tiegħek mingħajr ma tibbilanċja ma ' eżerċizzji ta' estensjoni tad-dahar speċjalment, mhux biss int tkun kandidat ewlieni għal uġigħ fid-dahar , iżda x'aktarx li tispiċċa b'pożizzjoni mhux attraenti u ineffiċjenti (liema huma l-aħjar fissi allura?).
5 eżerċizzji ta 'estensjoni tad-dahar
Eżerċizzji ta 'stretch u saħħa tad-dahar
Struzzjonijiet għal Eżerċizzji ta 'Pilates Back
Għaliex Pilates jaħdem għal Back Pain
4) Xogħol Upper u Lower Abs
Teknikament m'hemmx muskoli addominali separati fuq u qiegħ. Madankollu, funzjonalment hemm differenzi ab upper u lower u għandek bżonn tindirizza ż-żewġ oqsma. Jekk inti biss tagħmel eżerċizzji bħal lift tas-sider (verżjoni aħjar ta 'crunches) tista' tkun jisħaq fuq l-enfasi fuq il-funzjoni ab superjuri u mintix għaliex xorta għandek pooch ab baxx.
Eżerċizzji tal-Kampjuni - Ab Upper u Fokus Ab Lower:
Roll Back
Roll Up
Stirch ta 'Taghqajja Doppja
Telf ta 'Lega Doppja
Stirat ta 'Strixxa Waħda
Ara wkoll:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minuti ewlenin tal-Pilates
5) Do Eżerċizzji Aktar Pilates
Ħafna nies jassoċjaw Pilates ma 'workouts ab. U huwa veru, Pilates huwa ħafna xogħol addominali. Pilates jaħdem l-abs kull mod li tista '- l-abs ta' fuq, il-parti t'isfel abs, il-ġenb, it-tbenġil, it-tiġbid eċċ ... Nibdew bil- qalba , u verament il- qawwa Pilates , li hija aktar minn sempliċiment abs għaliex, fir-realtà, muskoli addominali ma jaħdmux waħedhom.
L-ass tiegħek għandu jkun kapaċi jaħdem flimkien ma 'kull muskolu ieħor fil-ġisem tiegħek - anke l-iktar muskolu tal-muskolu tal-għajn. Allura l-Pilates huwa metodu tal-ġisem sħiħ, u dan huwa kif ikollok l-aħjar abs-flat, iva, imma wkoll abs li jiffunzjonaw sew fir-rigward ta 'dak kollu li trid tagħmel fil-ħajja tiegħek.
Allura ma jillimitawx ruħek għal eżerċizzji ab. Tgħallem taħdem il-ġisem kollu tiegħek minn qalba qawwija.