Pilates huwa magħruf għall-għajnuna lin-nies jiżviluppaw kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Is-sett li ġej ta 'meded tal-Pilates jinkludi eżerċizzji li jżidu l-flessibilità tad-dahar, tal-ġisem ta' quddiem, tal-ġenb tal-ġisem, hamstrings u ġenbejn.
Il-parti tas-saħħa tal-medda u l-ekwazzjoni tas-saħħa hija importanti ħafna - huwa dak li jgħin biex iżomm l-integrità fiżika u l-allinjament bħala waħda tistira muskolu, jew iżżid il-firxa ta 'mozzjoni f'ġunta. Dawn l-eżerċizzji kollha jippromwovu kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Ikklikkja fuq l-isem tal-bidla għal sett sħiħ ta 'istruzzjonijiet.
Wall Roll Down
Ir-roll tal-ħajt isfel huwa wunderbare, it-tip ta 'medda kollha. Jibda bil-ftuħ sabiħ tas-sider u l- estensjoni tad-dahar u jidħol għal kurva profonda li tinfirex kemm id-dahar u l-hamstrings.
Spine Stretch
Medda kbira għad-dahar u l-hamstrings, is- sinsla tad-dahar jipprovdu wkoll mument biex jiffokaw lilu nnifsu qabel ma jimxu fuq eżerċizzji aktar ta 'sfida. Tagħmel is-sinsla tad-dahar ġentilment fil-bidu ta 'rutina, jew tużah għal medda aktar intensiva aktar tard fil-workout tiegħek.
Dawk b'qatgħat ta 'l-isqfra stretta jistgħu jkunu aktar komdi bilqiegħda fuq lift żgħir, bħal kutra jew xugaman mitwija.
Saw
Saw huwa eżerċizzju interessanti. Ir-rotazzjoni tat-tronk toħloq opportunità għal medda ta 'oppożizzjoni qawwija permezz tal-estensuri tad-dahar u mill-ponot tas-swaba'. Flimkien ma 'dak, hemm flex profond fil-ġenbejn u medda tajba għall-hamstrings.
Swan
Swan huwa eżerċizzju ta 'estensjoni tad-dahar, u għalhekk jipprovdi medda ta' kontro kbir għall-ħafna eżerċizzji ta 'tħin' il quddiem li nagħmlu fil-Pilates. Swan jifirxu l-abdominals u l-flexors tal-ġenb, anke hekk kif isaħħaħ l-abdominals, lura, l-ispallejn, il-koxox ta 'ġewwa u l-hamstrings.
Ħu Swan pass ieħor billi żżid romblu ta 'l-għonq. Dan jippermettilek li tipprattika l-libertà faċli ta 'moviment wieħed jista' jesperjenza meta r-ras u l-għonq huma appoġġjati sew minn korp ta 'fuq b'saħħtu u stabbli.
Mermaid Side Stretch
Il-parti tal-ġenb Mermaid toqrob u tiftaħ il-ġisem tal-ġenb. Iż-żamma tal-ġenbejn msejsa fuq l-art peress li l-wisa 'sħiħ tad-driegħ iġġorr it-torso u' l fuq se jgħaqqad il-medda tul iċ-ċentru tal-ġisem.
Stretch tal-ġenbejn
Din hija medda faċli iżda immirata tajjeb ħafna . Dan jgħinek tasal għal dak il-post strett eżatt wara l-parti ta 'barra tal-ġenbejn.