7 Benefiċċji tal-mixi tal-Veloċità

X'inhuma l-effetti ta 'speedwalking meta mqabbla ma' strolling? Inti tista 'sempliċement marru f'dak li ħassejna pass naturali. Imma imbagħad inti tmur għal mixja ma 'ħabib li għandu pass mgħaġġel u tirrealizza li ma tistax tibqa' aġġornat. In-nies li jimxu aktar malajr jiksbu aktar benefiċċji mill-mixjiet tagħhom?

X'inhuma l-Benefiċċji tal-Mixja tal-Veloċità?

X'inhuma l-benefiċċji reali tal-mixi aktar mgħaġġel jekk tibqa 'għaddejt mill-istess distanza?

James Sundquist, Direttur tal-Istitut tal-Mużika Medika u Sports jipprovdi din it-tweġiba:

1. Tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek f'żona ogħla ta 'rata tal-qalb. Il-mixi faċli spiss isir fiż-żona ta 'intensità tad-dawl, filwaqt li l-aċċellerazzjoni tal-veloċità se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek fiż- żona ta' intensità moderata u tista 'saħansitra żżidha fiż-żona vigoruża.
2. Bidla fil-mira tal-workout tiegħek minn telf ta 'piż għal żieda fil-kapaċità u r-reżistenza.
3. Iżżid il-flessibilità tal-muskoli u l-ġogi tiegħek billi tuża firxa usa 'ta' mozzjoni.
4. Jippermettilek tieqaf l-istess distanza f'inqas ħin.
5. Muskoli Toni.
6. Jiżdied l-impatt. Din hija xabla b'żewġ saffi. Aktar impatt jista 'jintroduċi jew jaggrava l-korrimenti. Fuq in-naħa plus, tista 'tibni għadam b'saħħtu u tnaqqas l-osteoporożi.
7. Il-mixi regolari għal 150 minuta fil-ġimgħa fiż-żona ta 'intensità moderata għal qawwa jagħtik il-benefiċċji ta' tnaqqis fir-riskji għas-saħħa.

Kejl tal-Veloċità Mixi tiegħek

Kif tista 'taf kemm fast inti mixi?

Tista 'tuża apps tal-mixi u tal-ġiri, monitors tal-fitness GPS, jew sempliċiment timxi fuq kors imkejjel waqt li timpjazza ruħek. Ara kif titkejjel kemm fast qed timxi . Tista 'wkoll tuża kalkolatur tal-pass tal-mixi biex tara kemm se tieħu inti timxi f'diversi distanzi.

Kaloriji maħruqin għal kull Mile mill Mixi

Jekk inti tistaqsi kemm għandek kaloriji ta 'ħruq għal kull mil b'veloċitajiet differenti, ara l-karti ta' kaloriji mixi maħruqin b'distanza mixgħula .

Dawn il-mapep huma bbażati fuq riċerka tat-TES li kejlet il-kaloriji li ntefqu f'attivitajiet differenti b'veloċitajiet differenti.

Mixi Kaloriji mill-Veloċità

It-tabella li ġejja nbniet bin-numri pprovduti minn żewġ esperti mixi fil-kotba tagħhom. Huma ma jistgħux jaqblu man-numri li se taraw fil-kalkolatur tal-kaloriji MET tal-mixi. In-numri għall-mixi sa 5 mph ġej minn Gary Yankers fil -Ktieb sħiħ tal-Eżerċizzju mixi . In-numri għall-mixi fuq 5 mph ġejjin minn Howard Jacobson fil- Racewalk għall-Fitness . In-numri mogħtija kienu għal persuna ta '150 lb. Biex tiġi estrapolata għal piżijiet oħra, ġiet użata żieda / tnaqqis ta '10% għal kull 15-il libbra.

Running vs Mixi

X'jiġri jekk tiddeċiedi li tibda taħdem minflok? L-effiċjenza massima għall-mixi hija ta 'madwar 4 mph. Tmur aktar mgħaġġel iwassal għal inqas effiċjenza u aktar kaloriji jinħarqu. Għall-runners, l-effiċjenza massima hija ta 'madwar 6 mph. F'veloċitajiet ta 'inqas minn 5 mph, runners jaħarqu iktar kaloriji minn dawk li jsuqu.

Fil-5 mph, il-ħruq ta 'kaloriji huwa kważi l-istess. F'veloċitajiet ikbar minn 5 mph, ragħbli jaħarqu 20 fil-mija sa 30 fil-mija aktar kaloriji. Ara aktar dwar kif taħdem ħruq aktar kaloriji milli l-mixi .

Jekk l-għan ewlieni tiegħek hu li jitilfu l-piż, int tkun f'qagħda aħjar li timxi b'pass moderat, wieħed fejn tkun qed tieħu n-nifs xi ftit aktar diffiċli iżda ma jkollokx diffikultà biex twettaq konverżazzjoni. Pass moderat jagħti ħin lill-ġisem biex jirrilaxxa u jaħarqu z-zokkor u x-xaħam maħżuna, aktar milli jaqilbu għal metaboliżmu anerobiku u jaħarqu zokkor u muskolu disponibbli biss. Aktar: Mixi fiż-Żona ta 'Ħruq tax-Xaħam

Inti lest biex tmur aktar malajr?

• Kif timxi aktar malajr : Uża dawn il-pariri għall-qagħda, il-moviment tal-arm u l-moviment tas-sieq biex tissaħħaħ il-veloċità tal-mixi tiegħek.

• Kif Racewalk : Uża t-teknika Olympic Racewalk għal veloċità tal-mixi estremi.