L-eżerċizzju ma jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek, imma forsi mhux bil-mod li taħseb. Meta tagħmel il-matematika, l- eżerċizzju mhux ser jgħinek titlef ħafna piż meta jkollok piż żejjed - kif jirriżulta, studji wrew li t-tnaqqis tal-kaloriji jaħdem ħafna aħjar milli jipprova jaqbad xi kaloriji żejda permezz ta 'attività fiżika akbar.
Fejn l-eżerċizzju verament jiddi qiegħed jgħinek biex iżżomm il-piż darba li tkun tilfetha.
Eżerċizzju wkoll huwa pjuttost kritiku għall-tixjiħ b'saħħtu b'mod ġenerali.
Eżerċizzju: Kontroll u Manutenzjoni tal-Piż
Hawn il-problema bl-eżerċizzju purament bħala għodda ta ' telf ta' piż: hija biss ma tiħux ħafna kaloriji. Pereżempju, jogging moderatament għal 40 minuta ħruq madwar 400 kalorija - madwar l-istess ammont ta 'kaloriji bħal donut tal-kejk tal-frawli jew xorb ta' kafè daqs medju taz-zokkor.
Peress li għandek bżonn biex jaħarqu madwar 3,500 kaloriji sabiex titlef libbra waħda, jekk inti jog għal 40 minuta tmien jew disa 'darbiet int ser ikollok jogged off libbra waħda (jekk wieħed jassumi li tkun għadejt bogħod mid-doughnuts u l-kafè sadanittant). Jekk tippreferi timxi b'pass mgħaġġel aktar milli jog, għandek tistenna li toħroġ madwar 300 kalorija għal dawk l-istess 40 minuta fuq il-treadmill, u tagħmilha aktar diffiċli li wieħed jimxi l-piż żejjed.
Il-verità hija li l- qtugħ tal-kaloriji - taqbeż dawn id-doughnuts u l-kafè u qtugħ ġeneralment fuq il-konsum tal-ikel tiegħek - jippermettilek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż ħafna aktar malajr milli l-eżerċizzju.
Allura Għaliex Eżerċizzju Fuq Kollox?
L-istudji mediċi juru li ladarba int mitluf xi piż, issir aktar attiva fiżikament tgħin biex tevita li tirkupraha. Dan jista 'jkun minħabba li programm ta' eżerċizzju regolari jżid il-metaboliżmu tiegħek , li jfisser li inti burn aktar kaloriji matul il-ġurnata - anki meta tkun qed torqod.
Benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju għall-kontroll tal-piż u t-tixjiħ b'saħħtu jinkludu:
- Iż-żamma tal-massa tal-muskoli tiegħek: Kif tixjieħ, għandna t-tendenza li titlef il-muskoli u nikseb xaħam. Fil-fatt, bejn l-età ta '30 sena u 80 sena, madwar 15% tal-muskoli dgħif tiegħek se jisparixxu, u dan iwassal għal metaboliżmu aktar baxx (u possibilment żieda fil-piż). Imma tista 'tuża eżerċizzju biex tgħin biex iżżomm il-muskoli tiegħek u żżomm il-metaboliżmu tiegħek ogħla.
- Bini u tiswija tal-muskoli: Wara li teżerċita l-ġisem tiegħek għandha tissewwa l-muskoli għajjien u tibni oħrajn ġodda. Peress li dan kollu jieħu l-kaloriji li jagħmlu, jeżerċita aktar jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek.
- Tagħmilha diġestiva ineffiċjenti: Huwa possibbli li l-eżerċizzju wara l-ikel jagħmel id-diġestjoni inqas effiċjenti, u b'hekk jippermetti kaloriji li kienu jiġu assorbiti fil-ġisem tiegħek biex jgħaddi.
- Tgħinek tagħmel għażliet tajbin: L- eżerċizzju jnaqqas l-istress, jgħinek torqod u tħossok tajjeb. Dawn kollha jnaqqsu t-tendenza tiegħek li tiekol ħażin.
L-eżerċizzju jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqsu r-riskji tiegħek għal kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb u dijabete, u jista' jgħinek timmaniġġja r-riskju tiegħek jekk diġà kont taf b'mard kroniku. Jista 'wkoll jagħtik aktar enerġija b'mod ġenerali u intwera li jtejjeb il-kwalità tal-ħajja ta' l-adulti anzjani.
M'hemmx eżerċizzju tajjeb għal kulħadd. Ġeneralment, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jirrakkomanda li l-adulti jiksbu madwar 150 minuta ta 'attività fiżika moderata kull ġimgħa. Dan jista 'jittraduċi f'30 minuta ta' mixi mgħaġġel ħames darbiet fil-ġimgħa.
Għalkemm l-eżerċizzju huwa sikur għal kważi kulħadd, għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek. Hija tista 'tkun kapaċi tgħinek inġenja programm ta' kontroll tal-piż li jinkludi eżerċizzju u dieta tajba u li jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Sorsi:
Evans WJ et al. Nutrizzjoni, Eżerċizzju u Aging b'Saħħtu. Ġurnal ta 'l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Ġunju 1997, p. 632-638.
Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm / Assoċjazzjoni tal-Amerika ta 'Fuq għall-Istudju tal-Obeżità. L-Identifikazzjoni tal-Gwida Prattika, l-Evalwazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità f'Adulti. Ottubru 2000.
NIH Medline Plus. "L-eżerċizzju huwa essenzjali għat-Tixjiħ b'saħħtu." Ħarġa tal-2015: p. 2-3. Aċċessjat online Ottubru 27, 2015.
Wilkin LD et al. Paragun tal-infiq tal-enerġija bejn il-mixi u t-tħaddim f'individwi ta 'kundizzjoni medja Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament. April 2012; 26 (4): 1039-44.