Int smajt li kulħadd għandu jkun qed jeżerċita, imma dak jekk għandek diżabilità? Huwa diffiċli ħafna li tieħu ħsieb l-affarijiet bażiċi jekk int f'siġġu tar-roti jew ikollok diżabilitajiet fiżiċi oħra, ħafna inqas eżerċizzju. Madankollu, l-eżerċizzju huwa saħansitra iktar importanti għall-persuni b'diżabilità. Hija żżomm is-saħħa tal-ġisem tiegħek, tagħtik enerġija, ittejjeb l-istress u tista 'tgħin biex tnaqqas l-għeja.
Iċ-ċavetta hija li ssib it-tip ġust ta 'eżerċizzju għas-sitwazzjoni tiegħek.
Jekk int f'siġġu tar-roti
Ġeneralment, l-utenti tas-siġġu tar-roti jistgħu jiffokaw fuq eżerċizzji ta 'reżistenza biex itejbu s-saħħa tal-ġisem tiegħek u jgħinu biex inaqqsu l-possibilitajiet ta' ħsara tiegħek Dejjem għandek tkellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku biex tikseb clearance u gwida għall-aħjar għażliet tiegħek.
Riżorsi ta 'Workout
- Vidjos ta 'workout : Post wieħed biex tibda huwa ma' videos. Il-NPHCAD għandu lista ta 'videos ta' eżerċizzju ta 'siġġu tar-roti u jista' jsib xi ideat għal eżerċizzji f'dan Workout Qawmien Sħiħ jew dan Workout Seduta tal-Korp ta 'Fuq .
- Tagħmir Speċjalizzat - Jekk int interessat li tagħmel aktar, tista 'tixtieq taħseb dwar l-investiment f'xi tagħmir ta' eżerċizzju speċjalizzat. Hemm ħafna magni ġodda ta 'taħriġ dwar is-saħħa disponibbli għan-nies f'siġġijiet tar-roti, kif ukoll għaċ-ċiklisti tal-idejn u tagħmir ieħor tal-kardjo.
- Ħidma tal-Korp ta 'Fuq Tiegħek - Iżda, ma tħallix in-nuqqas ta' tagħmir speċjali inti żżomm mill-workout tiegħek. Jekk għandek il-mobilità tal-ġisem ta 'fuq, ipprova ttella' l-armi tiegħek straight out quddiemek, żomm għal ftit sekondi mbagħad inqas. Sussegwentement, erfa 'l-armi tiegħek lejn il-ġnub (waqfien fil-livell ta' l-ispalla), istiva, imbagħad inqas. Tagħmel dawn iż-żewġ eżerċizzji minn 15 sa 20 darba u, hekk kif intom iktar b'saħħithom, żomm il-piżijiet tad-dawl ħfief. Aktar Eżerċizzji tal-Korp ta 'Fuq.
- Sports ta 'siġġijiet tar-roti - Jekk int kompetittiv, għażla oħra hija li tipprova l-isports organizzat. L-isport tas-siġġijiet tar-roti jista 'jgħinek issib avvenimenti ħdejk li jinkludu basketball, archery, fencing u aktar. Jekk għandek bżonn għajnuna fit-taħriġ għal xi sport jew avveniment speċifiku, il-NCHPAD jista 'jgħinek issib programmi ta' fitness fl-inħawi tiegħek.
- Żomm il-Korp Tiegħek Flessibbli - Il-firxa u l-flessibilità huma importanti wkoll biex jitnaqqas iċ-ċans ta 'ħsara. Speċifikament, għandek tkun it-tiġbid tal-muskoli maġġuri kollha fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, inkluż l-ispallejn, l-armi, id-dahar u l-għonq. Eżerċizzji għal Utenti ta 'Wheelchair joffru eżempji ta' eżerċizzji u meded li tista 'tagħmel għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u tinkludi pariri dwar il-forma xierqa.
Jekk għandek diżabilità, għandek taħdem ħafna aktar u tkun ferm aktar kreattiva dwar l-eżerċizzju. Meta tkellem lit-tabib, terapista fiżiku jew esperti oħra tista 'tgħinek issib attivitajiet biex iżżomm il-ġisem tiegħek qawwi u attiv.
Indeboliment ta 'vista / Smigħ
Nies li huma indeboliti fil-vista jew fis-smigħ għandhom ħafna ostakoli biex jingħelbu fil-ħajja ta 'kuljum, u dan imur doppju meta żżid l-element ta' eżerċizzju. Madankollu, bil-wasla ta 'atleti għomja bħal Marla Runyon, li tmexxiet fil-Logħob Olimpiku tal-2000, aktar u aktar nies qed jinvolvu ruħhom fl-isports u l-eżerċizzju.
It-tħassib speċifiku għall-indeboliment tal-vista u tas-smigħ jinvolvi l-eżerċizzju b'mod sikur.
Bħal kull eżerċizzatur ġdid, l-ewwel tħassib tiegħek għandu jibda bil-mod b'eżerċizzju tal-kardjo u rutina ta 'taħriġ tal-piż u aċċerta ruħek li qed tuża forma xierqa. Għażla waħda hija li jingħaqad ma 'klabb tas-saħħa u jaraw l-għażliet ta' taħriġ personali tagħhom. Trejner jista 'jgħinek tiggwida kemm il-ġinnasju kif ukoll it-tagħmir disponibbli lilek. Hu jew hi jista 'juri kif għandek tagħmel tajjeb l-eżerċizzji, kif tuża l-magni tal-kardjo mingħajr periklu u tpoġġi lilek innifsek fuq rutina li se taħdem għalik. Jekk tħobb il-barra, tqis li tkun involut fl-isports. L-Assoċjazzjoni ta 'l-Atleti Ċari u l-Federazzjoni ta' l-Isport Deaf huma riżorsi tajbin għad-dawl jew indeboliment tas-smigħ. Huma joffru informazzjoni dwar organizzazzjonijiet li tista 'tingħaqad u modi speċifiċi biex tagħmel workout b'mod sikur u effettiv. Għajnejn ta 'Gwida hija għażla oħra jekk int mintix jekk kelb gwida huwiex tajjeb għalik.
Il-ħajja b'diżabilità tista 'tkun sfida u l-eżerċizzju jista' jħossu bħal piż ieħor ieħor biex iżid mat-taħlita.
Madankollu, bi ftit gwida, tista 'tkun fuq tiegħek mod għal ħajja aktar b'saħħitha u inqas stressanti.