Kawżi u Trattament ta 'Sintomi Komuni ta' Karboħol Baxx
Id -Dieta South Beach hija dieta popolari u ta 'dieta baxxa ta' karboidrati li tiffoka fuq bilanċ tajjeb bejn carbs u xaħmijiet tajba u l-evitar ta 'carbs u xaħam ħżiena.
L-ikel jintgħażel abbażi tat- tagħbija gliċemika tagħhom u jiddaħħal gradwalment fid-dieta fuq tliet stadji. L-Ewwel Fażi hija meqjusa bħala l-iktar ħorox u tinvolvi bidla drastika ħafna fid-drawwiet tal-ikel matul perjodu ta 'ġimagħtejn.
Huwa meta tiġi mitlub jillimita l-biċċa l-kbira tal-carbs li tikkonsma regolarment, inkluż frott, ħobż, ross, patata, għaġin, zokkor, alkoħol u oġġetti moħmija.
Huwa matul din il-fażi li n-nies komunement se jesperjenzaw sintomi ta 'nefħa u / jew stitikezza. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sintomi ma jkunux serji u jistgħu jiġu ttrattati faċilment mid-dar.
Nefħa fuq id-Dieta ta 'South Beach
Il-nefħa addominali hija komuni matul l-istadji bikrija tad-Dieta ta 'South Beach, ġeneralment matul il-Fażi Wieħed iżda xi kultant testendi sewwa fit -Tieni Fażi .
Il-nefħa hija dovuta, fil-parti l-kbira, għaż-żieda f'daqqa fil- fibra tad-dieta li tista 'twassal għall-akkumulazzjoni tal-gass. Iż-żieda fit-teħid ta 'ħxejjex u fażola hija l-biċċa l-kbira t-tort, bil-qaqoċċ, l-ispraġ, brokkli, kaboċċi, brussel sprouts, pastard, ħjar, bżar aħdar, basal, ravanell, karfus u zunnarija fost dawk suspettati. Iż-żieda ta 'qmuħ sħaħ mad-dieta tiegħek tista' tikkontribwixxi wkoll, speċjalment jekk intużat biex tiekol ħbub raffinati .
Filwaqt li l-nefħa normalment issolvi waħdu matul iż-żmien, hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex ittaffi s-sintomi inizjali:
- Is-suppliment Beano, li jinsab f'diversi ħwienet tad-droga u l-ħwienet tal-merċa, fih enżima diġestiva naturali li tista 'tgħin tipprevjeni l-produzzjoni tal-gass mill-fażola u l-ħxejjex.
- Tista 'tgħin biex tispara l-gass żejjed billi teżerċita regolarment. Mixi mgħaġġel, sit-ups, u yoga huma partikolarment effettivi.
- Ir-rimedji kontra l-gass over-the-counter li fihom il-polyethylene glycol jew simethicone jistgħu jgħinu wkoll.
Stitikezza fuq id-Dieta ta 'South Beach
Stitikezza hija problema komuni ta 'dawk li jrabbu l-karboidrati baxxi. Dan hu veru speċjalment matul il-fażijiet bikrija tad-Dieta ta 'South Beach.
Jekk int imdorri tiekol ħafna frott, carbs b'ħafna fibri, jew oġġetti moħmija b'ħafna xaħam, il-bidla f'daqqa fid-dieta tista 'tħalli l-ġisem tiegħek mhux ippreparat. Ħafna minn dawn l-ikel għandhom effett lassattiv naturali li l-ġisem tiegħek kiber imdorri. Sakemm is-sistema diġestiva tkun tista 'tikkumpensa għal dan id-defiċit, tista' tkun appoġġjat, xi drabi b'mod sinifikanti.
Hemm diversi modi kif nindirizzaw dan:
- Ixrob mill-inqas tmien tazzi ta 'ilma kuljum.
- Kul mill-inqas erba 'sa ħames tazzi ta' ħxejjex kuljum.
- Ikkunsidra li tieħu suppliment ta 'fibra mhux supplimentari li jkun fih psyllium, methylcellulose jew polycarbophil.
- L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex jistimula l-intestini u jtejjeb il-funzjoni tal-imsaren.
Tista 'wkoll tipprova enema jekk il-stitikezza hija partikolarment ħażina, iżda tevita li tagħmel hekk regolarment peress li dan jista' jaffettwa serjament il-bilanċ elettrolit tiegħek.
L-istess japplika għall-użu ta 'lassattivi. Jekk tintuża iżżejjed, il-lassattivi jistgħu jaffettwaw in-nervituri tal-kolon u jnaqqsu l-kapaċità tiegħu li jikkuntratta normalment.
Kelma Minn
Jekk tibqa 'tesperjenza nefħa, stitikezza jew xi sintomu addominali ieħor waqt li tkun fuq id-Dieta ta' South Beach, tkellem mat-tabib tiegħek għax dawn jistgħu jkunu sinjali ta 'kundizzjoni tas-saħħa sottostanti.
> Sors:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Effetti fuq is-Saħħa ta 'Dieti b'Darboidrati Baxxi: Fejn Għandha Tmur Riċerka Ġdida?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.