Jista 'jżomm ġurnal ta' l-ikel verament jgħinek titlef il-piż? It-tweġiba hija IVA! Il-kitba ta 'dak kollu li tiekol hija waħda mill-aħjar affarijiet li tista' tagħmel għal telf ta 'piż.
Benefiċċji tal-Ġurnali ta 'l-Ikel
Hemm evidenza wara l-qawwa tal-ġurnali ta 'l-ikel. Ir-riċerkaturi sabu relazzjoni sinifikanti bejn iż-żamma tad-djar tal-ikel u t-telf tal-piż. Studju ta 'madwar 1,700 persuna b'piż żejjed ta' l-2008 sab li dawk li żammew rekords ta 'l-ikel tilfu piż doppju daqs dawk li ma kinux.
Għaliex l-Ikel Journals Għajnuna Bil-Piż
- Ir-reġistrazzjoni ta 'kull gidma tinżamm responsabbli lilek innifsek. Int probabilment tirreżisti li tilħaq numru żgħir ta 'cookies jekk taf li int ser ikollok tiktebha. Barra minn hekk, meta int ma żżommx djarju tal-ikel, huwa faċli wisq li jinjora dawk il-kaloriji żejda sneaky li pop up matul il-ġurnata. Iż-żamma ta 'ġurnal tgħinek iżżomm kont ta' assolutament kollox - il-ħalib fil-kafè tiegħek, li 11 am numru żgħir ta 'taħlita tat-traċċa, iż-żewġ kuċċarati ta' ġelat kellek wara l-pranzu, eċċ. żieda ta 'numru sorprendenti ta' kaloriji għad-dieta tiegħek. Wara ftit żmien, int tkun tista 'tara eżattament fejn qegħdin joħorġu l-kaloriji kollha tiegħek u tiddeċiedi x'inhu l-valur u dak li mhux.
- Li jkollok rekord bil-miktub dwar l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek tgħinek tidentifika mudelli ta' ikel li jistgħu jkunu sabotaġġjar ta 'telf ta' piż tiegħek. Irrevedi l-ġurnal tal-ikel tiegħek fl-aħħar ta 'kull ġimgħa. Dak ser jgħinek post "grillu" ikel - ikel li jpoġġi lilek innifsek fuq frenzy tiekol - u kwalunkwe drawwiet oħra ta 'ikel bla għajnuna. Per eżempju, forsi inti tikkonsma iktar kaloriji wara li tkun ħadt cocktail jew forsi inti dejjem tiekol deżerta meta tmur għall-pranzu. Ladarba tara d-drawwiet tiegħek b'mod ċar, int tkun tista 'tibda tikser dawk ħżiena.
- Il-ġurnali ta 'l-ikel huma tajbin għall-għanijiet. Jekk int qed tittajpja li titlef ħafna piż, huwa ta 'għajnuna li jiġu stabbiliti miri żgħar diversi tul it-triq. Rekord bil-miktub huwa mod biex tara l-progress tiegħek. Tgħid li trid tnaqqas is-soda mid-dieta tiegħek. Meta wieħed iħares lura lejn il-ġurnal ta 'l-ikel tiegħek ser jurik li rnexxilek! Huwa inkoraġġanti li jkollok rekord bil-miktub tas-suċċess tiegħek.
Kif Żomm Ġurnal ta 'l-Ikel
Inti ma tistax iżżomm ġurnal ta 'l-ikel mingħajr ġurnal. L-ewwel, iddeċiedi jekk tridx tuża app għal smartphone jew karta u pinna biex tirrekordja t-teħid tal-ikel tiegħek. Nirrakkomanda app li ssegwi l-ikel, bħal Lose It! jew MyFitnessPal, għaliex għandhom għadd ta 'kaloriji integrati. Jekk inti tmur il-karta u r-rotta pinna, tfittex xi ħaġa żgħira u portabbli - jeħtieġ li tmur miegħek assolutament kullimkien! Hemm xi ġurnali lesti ta 'l-ikel fiżiku lesti minn hemm, bħal DietMinder Food Personali & Fitness Journal u Fitbook. Iżda anki se jkun hemm notepad regolari.
- Tkun xi tkun il-metodu li tuża, kun żgur li tikteb kull ħaġa waħda li tiekol. Ftakar l-ABC tiegħek - All Bites Count! U ladarba inti stajt ġurnaled tiegħek mod għal telf ta 'piż, ħu l-passi meħtieġa biex jiżgura li inti żżomm il-piż ġdid tiegħek !