It-taħriġ tas-sistema maqsuma huwa programm ta 'taħriġ tal-piż li jaqsam sessjonijiet ta' taħriġ minn reġjuni tal - ġisem - taħriġ ta 'korp superjuri u inferjuri .
Il-kunċett jista 'jikseb saħansitra aktar speċifiku b'diversi kombinazzjonijiet tar-reġjuni prinċipali tal- grupp tal - muskoli li jiġu kategorizzati għat-taħriġ maqsum. Is-saqajn, il-warrani, l-armi, id-dahar, is-sider u l-abdominals huma r-reġjuni muskolari ewlenin.
Rarament is-sistemi maqsuma jaqsmu t-taħriġ f'kull wieħed minn dawn ir-reġjuni. Aktar komuni huwa saqajn u butt f'sessjoni waħda jew armi, dahar u sider f'sessjoni oħra. Taħriġ addominali jista 'joqgħod f'waħda mis-sessjonijiet.
Din mhix sistema użata minn magni tal-powerlifters professjonali jew lifters Olimpiċi u hija l-aktar użata minn bodybuilders jew dawk li jħarrġu fitness.
Eżempji: Il - programm ta 'taħriġ tal- piż ta' din il-ġimgħa jinkludi qasma tal-ġisem iżgħar nhar ta 'Tlieta u taqsima ta' fuq tal-ġisem.
Għaliex Uża Taqsim tas-Sistema Miftuħa?
Taħriġ maqsum jippermetti ħin għal workout aktar intens ta 'żona tal-ġisem, bi ġranet żejda għall-irkupru qabel dik iż-żona terġa' tinħadem. Jekk għandek siegħa kuljum biex tqatta 'fuq l-eżerċizzju, rutina maqsuma tħallik timmira lejn grupp ta' muskoli wieħed jew tnejn intensivament kuljum b'aktar settijiet u piżijiet itqal. Ħidma ta 'grupp ta' muskoli għall-għeja se tistimula t-tiswija tal-muskoli u t-tkabbir Din l-intensità tat-taħriġ tista 'twassal għal riżultati aħjar għall-bini tal-muskoli.
Taħriġ maqsum jippermettilek li ssegwi l-Linji Gwida tal-Kunsill Amerikan tal-Mediċina Sports u ħalli mill-inqas 48 siegħa bejn sessjonijiet ta 'eżerċizzju ta' taħriġ ta 'reżistenza għal grupp ta' muskoli maġġuri
Għaliex ma tużax Taħriġ Sistema Miftuħa?
Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jirrakkomanda workouts full-body għal nies bi skeda limitata u għal min jibda.
Dawk li jibdew normalment jibdew b'rutina ta 'workout tal-ġisem sħiħ sabiex ikunu jistgħu jitgħallmu teknika xierqa ta' eżerċizzju u jibnu saħħa u saħħa ġenerali.
Bi tqassim ta 'rutina, huwa importanti li ma tiskula ebda workouts peress li kull waħda minnhom għandha fokus differenti. Li jkun hemm wisq żmien biex tmur bejn workouts ta 'grupp tal-muskoli jfixkel il-progress lejn l-għan tiegħek. Jekk ma tistax iżżomm skeda stretta, workout totali tal-ġisem jista 'jkun għażla aħjar.
Taqsimiet Taqsimiet Taqsimiet Taqsim
Korp Superjuri / Korp tal-Ġisem Baxx: Din hija qasma komuni, jum alternanti li teżerċita biss il-parti ta 'fuq tal-ġisem u biss il-parti t'isfel tal-ġisem. Hija għażla tajba għall-kundizzjoni ġenerali. Eżerċizzji addominali jsiru fuq l-għażla tiegħek ta 'jiem.
Push / Pull Split: Dan it-tip ta 'qsim jaħdem kemm fuq il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem, iżda jissepara l-eżerċizzji f'ġurnata waħda biex imexxi eżerċizzji li jimmiraw lejn is-sider, spallejn u triceps. Il-ġurnata supplenti hija għall- ġbid ta 'eżerċizzji (curls, ringieli, pulldowns) li jimmiraw id-dahar u l-biceps.
Muskoli Antagonistiċi Split Workouts : gruppi ta 'muskoli opposti jinħadmu kull jum, maqsuma fi gruppi għal tliet workouts fil-ġimgħa jew erba' workouts fil-ġimgħa.
Split Avvanzati: Workouts jiffokaw fuq grupp wieħed biss ta 'muskoli maġġuri kuljum, Din l-iskeda normalment teħtieġ erba' ġranet ta 'workout jew aktar kull ġimgħa.
- Advanced Split Routine (5 Days) : Dan il-pjan jikser saqajn, dirgħajn, dahar u qalba, sider, spallejn u nases.
- Qsim tal-Bodybuilding: Rutini minn Lee Labrada, ex IFBB Mr. Universe, mibnija għal sitt ijiem fil-ġimgħa, erbat ijiem fil-ġimgħa, jew tlett ijiem fuq waħda.
- Qawwa Avvanzata Split: Grupp ewlieni tal-muskoli maġġuri kuljum huwa mmirat matul sitt ijiem.