Agħżel Workout biex Issir il-Pjan tiegħek
X'tagħmel workouts tiegħek biex tagħmel għalik? Tista 'tuża t-taħriġ tal-piż biex iġġib ħafna għanijiet ta' saħħa differenti, iżda programm speċifiku huwa l-aħjar biex jilħaq il-punt aħħari mixtieq tiegħek. Pjanijiet għat-taħriġ tal-piż jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż, jibnu muskoli, jiffurmaw ġismek, jew jidħlu tajjeb b'mod ġenerali. Tista 'tuża programm biex twettaq aħjar fi sport jew biex tasal għal riżultat tas-saħħa bħal titjib fid-densità tal-għadam.
Hawnhekk hawn 20 programm ta 'workout li jagħżlu minn kollox inkluż minn telf ta' piż għal taħriġ ta 'saħħa għal firxa wiesgħa ta' sport:
Piż tat-Taħriġ għall-Bidu
Il -paġna ta ' dan il- Bidu hija punt tajjeb ta' waqfien jekk ikollok bżonn ta 'ħeffa fit-terminoloġija u l-prattiki meta tibda. Sib tweġibiet għal mistoqsijiet bażiċi dwar it-taħriġ tal-piż u struzzjonijiet biex tikseb l-ewwel sessjoni tiegħek ta 'taħriġ tal-piż.
Qawwa, Muskolu, Qawwa
Iċċekkja dawn il-programmi bażiċi li jimmiraw il- prinċipji fundamentali tat-taħriġ tar-reżistenza:
- Qawwa Bażika u Programm tal-Muskolu : Il-programm kollu ser jaħdem kemm fuq is-saħħa kif ukoll fuq il-muskolu. Huwa adattat għal taħriġ barra l-istaġun għal ħafna sportivi.
- Piż tat-Taħriġ għall-Muskolu : Jekk l-għan tiegħek huwa li nibnu l-muskoli, nenfasizzaw kemm id-daqs kif ukoll il-forma, dan il-programm ser jibda.
- Taħriġ tal-Piż għall-Qawwa : Muskolu qawwi u funzjonali huwa l-għan ta 'dan il-programm.
- Piż Taħriġ għall-Enerġija : Dan il-programm jaħdem fuq qawwa splussiva, utli f'ħafna sportivi.
Programmi għal Telf ta 'Piż u Fitness
Trid taqbad ħafna kaloriji kemm tista 'filwaqt li ttejjeb il-qagħda ġenerali tiegħek? Tista 'tikseb tajbin u jitilfu l-piż b'dawn workouts immirati:
- Taħriġ ta 'Circuit : Għaqqad aerobics u eżerċizzji ta' reżistenza għal workout ta 'kaloriji kbar.
- Programm ta 'Circuit ta' Intensità Għolja : Dan iċ-ċirkwit serju jżomm ir-rata tal-qalb għolja kollha.
- Circuit Beginners : Dan iċ-ċirkwit huwa introduzzjoni tajba għat-taħriġ taċ-ċirkwit.
Miri Speċjali
Workouts li jimmiraw għal siti, kundizzjonijiet jew gruppi speċjali speċifiċi:
- Workout għall-Anzjani : Użu workouts għall-età tajjeb u jibqgħu funzjonali.
- Ferrovija bil-piżijiet fit-Tqala: Kif tuża t-taħriġ tal-piż mingħajr periklu waqt it-tqala.
- Taħriġ tal-Muskoli addominali : Jekk qed tfittex stonku aktar fissa, pakkett ta 'sitt jew qawwa tal-qalba tal-bini, uża dawn il-workouts.
- Ferrovija l-Butt u l-Koxox : Issib punti ta 'problema fil-mira jew ittejjeb is-setgħa tiegħek b'dawn il-workouts.
Dumbbell Workouts
Dumbbells huma utli għax huma flessibbli fid-disinn tal-programm ta 'eżerċizzju, iżda wkoll irħas:
- Programm Dumbbell Kollha : Aktar minn dumbbells għal manikini - kif tuża dumbbells u settijiet u sessjonijiet tad-disinn, b'istruzzjonijiet għal eżerċizzji ta 'dumbbells.
- Dumbbells għall-Armi u l-Irjus : Uża eżerċizzji tad-dumbbells għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
Workouts għall-Isport
L-isports differenti ġeneralment għandhom xi rekwiżiti speċifiċi minħabba n-natura individwali tal-karatteristiċi tas-saħħa, il-flessibilità, is-saħħa u l-kwantità meħtieġa:
- Prinċipji Ġenerali : Kif tiddetermina liema taħriġ ta 'piż se jagħmel għall-prestazzjoni fl-attività sportiva preferuta tiegħek.
- Piż Taħriġ għall- Golf
- Programm ta 'Taħriġ għall-Piż tal-Baseball
Jekk int ġdid taħriġ fil-piż, agħżel programm li jista 'jinkiseb, jirkupra bejn is-sessjonijiet u ma jiħux wisq kmieni wisq. Jekk twaħħal miegħu, il-benefiċċji huma ħafna.