Timmassimizza l-Iżvilupp tal-Muskolu tiegħek
Il-kwistjoni ta 'kemm it-tkabbir tal-muskoli tista' tikseb fix-xahar jew fis-sena tqum regolarment f'forums ta 'taħriġ tal-piż u fil- bodybuilding u hija karatteristika ta' reklami attraenti ħafna fuq websajts assoċjati u f'magazini. Dawn ir-reklami jħeġġuh biex jissottoskrivu għal dan jew dak il-kors jew ktieb jew suppliment biex jitgħallmu kif jippakkjaw ammont aqwa ta 'muskoli f'dak li jidher li huwa żmien qasir ħafna.
Eżempju tipiku jista 'jkun: " Akkwista 20-30 lbs ta' muskoli dgħif f'10 ġimgħat bil-gwida tiegħi dwar in-nutrizzjoni u t-taħriġ. "Il-matematika: Dak huwa 2 sa 3 liri ta 'muskolu fil-ġimgħa.
Mhux ħażin jekk tista 'ġġibu, minbarra li jkollok kważi l-ebda ċans li jiksbu dik ir-rata ta ' tkabbir tal -muskoli dgħif . Mhux se ngħid li 20 sa 30 libbra ta 'żieda totali fil-piż jistgħu ma jkunux possibbli għal xi irġiel żgħażagħ immirati ħafna, inkluż il- ħażna tal- muskoli , xaħam, ilma u karboidrati - iżda għall-muskolu dgħif? . . Insieghha. U qed nitkellem dwar it-taħriġ naturali mingħajr l-għajnuna ta 'sterojdi anaboliċi .
Miri Raġonevoli għall-Bini tal-Muskoli
Fil-fatt, is-Yahoo! Il-forum tas-Supertraining iddiskuta dan u ħareġ b'kunsens dwar il-kisbiet fil-muskoli dgħif li jistgħu jinkisbu f'xahar jew sena.
Il-varjabbli huma ħafna, inklużi l-età, is-sess, il-kundizzjoni fiżika, il-ġenetika, il- kwalità tad-dieta u ovvjament programm ta 'taħriġ . U hemm limiti. Iż-żidiet li tikseb fi tliet xhur ma jistgħux jiġu sostnuti fuq sitt jew tnax-il xahar.
Fil-forum ta 'Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., ħareġ b'medda potenzjalment milħuq ta' madwar 1.5 sa 5 liri ta 'muskoli dgħif addizzjonali fix-xahar, wara riċerka ta' studji xjentifiċi.
Fatturi li jikkomplikaw fir-Rata tat-Tkabbir tal-Muskoli
Il-kwistjoni hija kkumplikata mill-mod kif il-muskolu huwa kostitwit.
Muskolu jinkludi tessuti tal-proteina bħal fibri tal-muskoli u tessuti konnettivi iżda wkoll demm, nervituri u ilma u glycogen - il- forma ta ' ħażna ta' karboidrati , li tinkludi l-ilma. Minħabba li l-ilma u l-karboidrati jinħażnu flimkien bħala glycogen, dan jista 'jżid ammont konsiderevoli ta' piż meta persuna tkun kompletament mgħobbija. Dan għandu t-tendenza li jippompja l-muskoli u l-ġisem sa ftit. Dan il-ħażna tista 'tintilef meta l-persuna teżerċita iebes u twil jew tibqa' fuq dieta baxxa ta 'karboidrati . Huwa faċli li tara kif in-nies tar-reklamar jistgħu jiksbu ħelu ma 'dan il-fatt meta niġu biex jippronunzjaw kemm tista' tinkiseb muskolu mal-prodott tagħhom.
Il-Kelma Finali fuq il-Qligħ tal-Muskoli
Is-sommarju finali tad-deliberazzjonijiet tas-Supertraining jinkludi din il-kwotazzjoni minn espert fil-qasam, Professur Michael Rennie, Skola ta 'Xjenzi Bijomediċi, Università ta' Nottingham:
"M'għandi l-ebda data tiegħi iżda nirreferi li 5 LB fix-xahar ikun fuq in-naħa għolja u 1.5 sa 2 lb fix-xahar huwa raġonevoli."
L-aħjar mod biex dan jiġi interpretat ikun li tiġi kkunsidrata applikabbli fuq firxa ta 'piżijiet u punti tat-tluq eżistenti tal-ġisem, u li jista' jkun hemm żieda akbar għal xahar inizjali jew bikri b'tul ta 'tkabbir inqas minn hemm' il quddiem. B'mod ġenerali, bejn 15 u 25 libbra fis-sena jista 'jkun stima tajba.
Anke jekk jitħalla xi ċaqliq fl-ilma u fil-ħżin tal-karboidrati, din mhix viċin il-wegħdiet l-aktar estremi ta '30 libbra f'għaxar ġimgħat. Int għandek taħdem ħafna, tiekol dritt u tkun pazjent biex tibni l-muskolu; m'hemm l-ebda mod ieħor.
Sors
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rata ta 'Ipertrofija. Supertraining fuq Yahoo, April 2008.