Jekk tinnota l-idejk u s-swaba 'tan-nefħa meta tmur għal mixi jew run, m'intix waħdu. Swaba puffy u l-idejn minfuħin huma skomdi u tista 'tinkwetax huwa sinjal ta' problema tas-saħħa.
L-idejn minfuħin huma komunement esperjenzati minn dawk li jimxu u runners, speċjalment f'temp sħun. It-nefħa tipikament tbiegħed ftit wara li timla l-workout tiegħek.
Jekk it-nefħa ta 'l-idejn tiegħek ma taqax wara li tieqaf teżerċita, għandek tikkunsidra li tikkonsulta mal-fornitur tas-saħħa tiegħek.
Idejn minfuħin u Fingers huma komuni għal Walkers u Runners
Walker fuq distanzi twal Melanie Jonker stħarreġ lil dawk li jmexxu u runners biex jaraw jekk kellhomx idejn minfuħin u kif ittrattaw il-problema. Ħafna rrappurtaw aktar nefħa ta 'l-idejn matul mixjiet twal jew jaħdmu f'temp sħun, għalkemm xi wħud il-problema kellhom temp frisk. Uħud ukoll ħasbu li kellhom aktar idejn nefħa f'altitudni ogħla. L-aħbar it-tajba hija li ħadd minn dawk mistħarrġa qal li l-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom sab din il-problema bħala serja.
Għaliex l-Idejn Tiegħek Jintefħu Meta Tmexxi jew Mexxi
Il-fatturi li huma maħsubin li jwasslu għal idejn u swaba 'minfuħin jinkludu:
- Fluss tad-demm : Meta tmur għal mixja mgħaġġla jew taħdem f'jum kiesaħ, probabilment int avviż li l-idejk jibdew mill-kesħa imma jisħnu kif qed teżerċita u tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Ir-rata tal-qalb miżjuda tiegħek tibgħat aktar demm lill-estremitajiet tiegħek. Hekk kif tipproduċi aktar sħana interna mill-eżerċizzju, ikollok bżonn tibbisha biex iżżomm minn sħana żejda. L-idejn u s-saqajn tiegħek huma parti minn din is-sistema, u għalhekk hemm aktar fluss tad-demm lejn il-kapillari, li jista 'jfisser li swaba u swaba' tiegħek. Saqajn tiegħek jintefħu daqs daqs taż-żraben sħiħ matul mixja twila jew run, għalhekk mhuwiex sorprendenti li l-idejn tiegħek jinħela wkoll.
- Żbilanċ elettrolitiku: L- elettroliti huma l-melħ fid-demm tiegħek, li għandu jinżamm bilanċ biex tevita nefħa fit-tessuti tiegħek (edema). Meta tkun għaraq, int titlef il-melħ. Meta tiekol wisq melħ il-ġisem tiegħek għandu jaħdem biex jibbilanċjah billi jżomm aktar fluwidu. Jista 'jkollok nefħa f'kull każ. Użu xieraq ta 'xarba sportiva li tissostitwixxi l-elettroliti, kif ukoll tieħu l-volum tajjeb ta' fluwidu (mhux wisq, mhux ftit wisq) huma ċ-ċwievet biex jinżamm bilanċ elettrolitiku . Segwi l -linji gwida tax - xorb għal walkers tal-kundizzjoni u runners sabiex tkun qed tieħu l-ammont xieraq ta 'fluwidi.
- Moviment tal-moviment (jew in-nuqqas tiegħu): Hemm xi dibattitu dwar jekk ċerti tipi ta 'mozzjoni tal-moviment jibqgħux aktar fluwidi fl-idejn. Mixi b'idejk dejjem taħt il-qalb tiegħek tagħmilha aktar diffiċli għas-sistema ċirkolatorja li terġa 'lura l-fluss tad-demm tiegħek minn idejk. Il-muskoli tiegħek f'idejk u fis-saqajn jgħinu biex jgħinu r-ritorn tad-demm mill-vini għas-sħana. Jekk m'intix tuża l-muskoli tad-driegħ tiegħek, ikollok ritorn aktar bil-mod tad-demm u tista 'tgħaqqad f'idejk.
10 Għajnuniet għall-Prevenzjoni u t-Trattament ta 'Idejn u Swaba minfuħin
L-idejn minfuħin normalment huma biss waħda mill-affarijiet strambi li jiġru lill-ġisem tiegħek meta tmur għal mixja twila jew run. Biex tkun evitata jew tittaffa din il-problema, tista 'tieħu dawn is-suġġerimenti miġbura minn walker fuq distanza twila Melanie Jonker, tabib tal-mediċina tal-isports Edward R. Laskowski u espert tal-eżerċizzju Bonnie Stein:
- Neħħi ċrieki tiegħek u ħoll xi wristbands qabel ma jimxu. Jekk għandek ħafna nefħa fis-swaba ', l-anelli jistgħu jsiru stretti b'mod mhux komdu. Ħallihom mingħajr periklu fid-dar. Ħoll il-polz tal-poz jew iċ-ċinga tal-band tal-fitness.
- Ilaħħal id-ditekters tal-polz ogħla fuq il-polz tiegħek. Jekk il-faxxa tal-fitness jew il-smartwatch tiegħek jeħtieġ li tkun issikkat biex tiskopri r-rata tal-qalb tiegħek, tilbha aktar fuq il-polz jew l-arblu tiegħek minflok fuq il-parti l-aktar dejqa tal-polz tiegħek.
- Ibbilanċja l-ilma u l-konsum tal-melħ tiegħek. Int titlef kemm l-ilma kif ukoll il-melħ meta tkun għaraq. Ixrob ix-xorb sportiv wara l-ewwel siegħa meta mixi u għaraq. Meta jkun possibbli, iżen lilek innifsek qabel, matul u wara l-mixja tiegħek sabiex tkun tista 'tara jekk intix tixrob wisq jew ftit wisq. Il-piż tiegħek għandu jibqa 'l-istess. Għal mixjiet ta 'reżistenza, segwi l- linji gwida dwar ix-xorb maratonu / nofs maratona . Għas-saħħa, tista 'tkun trid tivverifika t-teħid tal-melħ tiegħek biex tara jekk hux qed taqbeż il-linji gwida rakkomandati.
- Wettaq stick tal-mixi u ibiddlu l-idejn waqt li tkun timxi. Dan se jżid l-użu tal-muskoli f'idejk u fid-dirgħajn u li jista 'jgħin biex terġa' tagħti d-demm lill-qalb tiegħek.
- Wettaq oġġett żgħir biex taqbad ħafif minn żmien għal żmien waqt li timxi, bħal kuxxinett żgħir tal-fowm, ballun tal-gomma, mappa jew flashlight. Dan se jaħdem il-muskoli tad-driegħ tiegħek u jtejjeb ir-ritorn tad-demm għall-qalb tiegħek.
- Agħmel ċrieki tad-driegħ kull ftit minuti, 'il quddiem u lura. Dan jgħin ukoll biex jinħall l-ispallejn tiegħek. Ħu din bħala opportunità biex tivverifika l- qagħda tal-mixi tiegħek.
- M'għandekx clench idejk , żommhom rilassati u ftit miftuħa. Kull tant spiss, aqta 's-swaba' tiegħek għal ftit sekondi u mbagħad ħu punteġġ. Irrepeti dan diversi drabi. Jew, tip ta '"play il-pjanu jew l-accordion", bis-swaba tiegħek biss.
- Uża mozzjoni korretta tal-arm . Il-kowċ tar-Racewalking Bonnie Stein ta 'Acewalker.com jirrakkomanda l-użu ta' mozzjoni korretta tal-fergħa bil-driegħ tiegħek imwaħħal f'angolu kważi ta '90 grad u jitbandal' il quddiem u lura minn spalla rilassata, aktar milli jiftaħ u jagħlaq id-driegħ fil-minkeb.
- Play stick-em-up. Erba 'l-idejn fuq il-quċċata tar-ras tiegħek għal ftit sekondi biex tiksebhom fuq il-livell tal-qalb tiegħek.
- Eżerċizzju matul il-partijiet li jkessħu tal-ġurnata . L-idejn minfuħin huma aktar komuni fi temp aktar sħun, għalhekk jagħżlu l-parti l-iktar coolest tal-ġurnata għal mixja jew ġirja jew it-tidwir tal-kondizzjonament tal-arja meta tkun it-treadmill tista 'tgħin biex titnaqqas il-problema.
Żomm f'moħħok li dawn is-soluzzjonijiet jistgħu ma jipprevjenux kompletament l-idejn minfuħin, għax huma ħaġa normali li jiġri meta tagħmel eżerċizzju, speċjalment f'temp sħun jew sħun. Il-ġisem tiegħek qed jipprova jżomm lilu nnifsu jiksaħ, u jibgħat id-demm lis-swaba tiegħek huwa wieħed mill-modi kif dan isir.
Kawżi oħra ta 'nefħa fl-idejn
Jekk it-nefħa ta 'l-idejn tiegħek hija n-nefħa normali li tidher minn ħafna nies meta jimxu jew imexxu, imur lil hinn fi ftit minuti wara li tieqaf teżerċita u tkessaħ kompletament. Il-fluwidu jerġa 'jiġi assorbit fiċ-ċelluli tiegħek jew imur lura fiċ-ċirkolazzjoni mis-sistema limfatika.
Jekk l-idejk jibqgħu minfuħin għal żmien twil jew jekk għandek xi uġigħ, ħmura jew qabda dgħajfa, dawn huma sinjali li għandhom jiġu kkontrollati mit-tabib tiegħek.
Jista 'jkollok nefħa minħabba ċellulite (infezzjoni), infezzjoni tad-dwiefer, żamma tal-ilma, osteoartrite, gotta, pseudogout, carpal tunnel, u proċessi oħra. Jista 'jkollok nefħa f'daqqa ta' l-idejn minħabba gdim u stings ta 'l-insetti, ivy tal-velenu, ħruq mix-xemx, korriment fuq l-idejn jew ħruq f'daqqa ta' infezzjoni. Jekk naħa waħda biss tkun minfuħa, dan jista 'jkun ukoll sinjal li għandek bżonn tara lit-tabib tiegħek.
Nefħa hija wkoll effett sekondarju ta 'xi mediċini, bħal dawk għal pressjoni tad-demm għolja, sterojdi, mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi, estroġeni, u xi mediċini bid-dijabete.
Kelma Minn
L-idejn minfuħin huma parti normali tal-mixi jew tat-tħaddim, sabiex ma tħallix is-swaba tax-xaħam iżommok milli tgawdi l-attività fiżika. Imma tista 'tkun trid tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek, speċjalment jekk tinnota nefħa kontinwa wara l-eżerċizzju jew jekk it-nefħa hi biss f'id waħda. Jekk ikollok nefħa fl-idejn normali, għandek xi pjaċir tagħmel eżerċizzji tal-idejn waqt li tkun għaddej.
> Sorsi:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Nefħa fl-idejn matul l-eżerċizzju: Tħassib? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.