Kif dieta tal-karboidrati baxxa ħafna tista 'taffettwa zokkor fid-demm tiegħek
Jekk qed tgħix bid-dijabete tat-tip 2, tista 'tistaqsi jekk għandekx issegwi dieta baxxa tal-karboidrati. Fil-fatt, xi studji reċenti jissuġġerixxu li karboidrati ultra-baxxi jistgħu jkunu kapaċi jreġġgħu lura d-dijabete. Ejja nħarsu lejn ir-rwol tal-karboidrati f'dieta sana għall-persuni bid-dijabete, u liema studji s'issa ġew javżak dwar l-impatt ta 'karboidrati b'livell baxx ta' karboidrati jew karboidrati baxx ħafna fuq zokkor fid-demm.
Ir-Rwol tal-Karboidrati fid-Dieta Tagħna
Il-karboidrati jinkludu zokkor u lamtu u flimkien jiffurmaw grupp wieħed ta 'makronutrijenti; it-tnejn l-oħra huma proteini u xaħam. Meta tikkonsma karboidrati, is-sistema diġestiva tiegħek tkisser il-karboidrati f'unitajiet ta 'zokkor individwali li jiġu assorbiti fid-demm tiegħek. Dan jikkawża r-rilaxx ta 'l-insulina, proteina li tgħin biex tmexxi l-glukosju mid-demm tiegħek u fiċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek sabiex tkun tista' tintuża għall-enerġija. Zokkor li mhux użat immedjatament għall-enerġija huwa jew maħżun għal xi żmien jew maqlub għax-xaħam (meta tiekol aktar ikel milli teħtieġ il-ġisem tiegħek).
Trid tikkonsma karboidrati kuljum minħabba li huma s-sors ta 'enerġija primarja tal-ġisem tiegħek. L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika u l-Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani, 2015-2020 tirrakkomanda li tikseb madwar nofs il-kaloriji ta 'kuljum tiegħek minn sorsi ta' karboidrati; dan jinkludi nies bid-dijabete.
Dan jittraduċi bejn 250 u 300 gramma ta 'karboidrati kuljum, iżda jiddependi fuq id-daqs tiegħek, is-sess u kemm int attiva.
Storja ta 'karboidrati f'Dieta dijabetika
L-ammont ta 'karboidrati rakkomandat f'xi dieta dijabetika kellu storja roller coaster, u fiż-żmien attwali jibqa' qasam ta 'xi kontroversja.
Qabel l-insulina jew id-dijabete kienu disponibbli mediċini, tiekol dieta baxxa tal-karboidrati kienet l- uniku trattament disponibbli. Dak inbidel kemm bl-iskoperta ta 'l-insulina kif ukoll mal-mediċini u meta bdejna nitgħallmu dwar ir-rwol ta' xaħam fil-mard tal-qalb. Peress li t-xaħam kien ikkunsidrat ħati prinċipali f'mard tal-qalb, u billi l-mard tal-qalb huwa komuni f'persuni b'dijabete, il-konsum rakkomandat ta 'karboidrati fil-fatt żdied. Peress li dieta baxxa tal-karboidrati tfisser aktar xaħam, ma kienx irrakkomandat. Issa qed nitgħallmu li l-ammont ta 'xaħam fid-dieta tagħna huwa ħafna inqas importanti minn dak li darba ħsibna. Barra minn hekk, it-tiekol ta 'dieta baxxa tal-karboidrati saret il-mod ġdid biex jinkiseb telf fil-piż, importanti wkoll bid-dijabete.
X'inhuma l-argumenti attwali kemm favur u kemm kontra dieta baxxa fil-karboidrati għal persuni b'dijabete?
Argument kontra dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għad-dijabete
Skont l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, ir-riċerka dijabetika ma appoġġat l-ebda taħlita ta 'carbs, xaħam u proteini li tkun aħjar minn dak rakkomandat għal dieta sana regolari. X'hemm maħsub li jkun iktar importanti huwa li jagħżlu sorsi b'saħħithom ta 'karboidrati kumplessi , u jżommu l-konsum ta' karboidrati kuljum tiegħek konsistenti , u jitilfu l-piż jekk għandek piż eċċessiv jew obeżità.
Argument għad-Dieta Baxxa tal-Karbonju għad-Dijabete
Meta titkellem dwar dieta baxxa fil-karboidrati u l-effett tagħha fuq id-dijabete, huwa importanti li jiġi definit x'inhu dan ifisser. Dieta karboidrata baxxa hija definita bħala waħda li fiha l-karboidrati jiffurmaw 26 fil-mija jew inqas ta 'kaloriji. B'kuntrast, dieta ta '"dieta baxxa ħafna fil-karboidrati" jew "ultra baxxa karboidrati" ġiet eżaminata b'mod aktar estensiv. Dieta baxxa ħafna fil-karboidrati hija ferm aktar restrittiva, b'karboidrati limitati għal 10 fil-mija biss ta 'kaloriji jew anqas.
Ir-reviżjoni tal-2015 eżaminat kważi 100 studju biex tara jekk kienx hemm xi vantaġġi biex tiekol dieta baxxa ħafna fil-karboidrati. L-awturi ġibdu diversi konklużjonijiet, li wħud minnhom kienu jinkludu:
- Dieta b'karbonju baxx (karboidrati baxx ħafna) irriżultat f'zokkor aktar baxx fid-demm.
- Tnaqqis ta 'zokkor fid-demm fuq dieta baxxa tal-karboidrati ma kienx jeħtieġ telf fil-piż, għalkemm telf ta' piż kien spiss "effett sekondarju" ta 'dieta baxxa fil-karboidrati. (Tgħallem aktar dwar telf ta 'piż fuq dieta baxxa tal-karboidrati ).
- Nies b'dijabete tip 2 xi drabi kienu kapaċi jnaqqsu d-doża tal-mediċini dijabetiċi tagħhom jew jeliminawhom kompletament.
- Il-bidla għal dieta baxxa tal-karboidrati kienet pjuttost faċli.
- Ma kienx hemm effetti sekondarji fuq id-dieta baxxa tal-karboidrati.
B'mod ġenerali, huma kkonkludew li dieta baxxa fil-karboidrati għandha tkun l- ewwel pass fit-trattament tad-dijabete tat-tip 2.
Hemm argumenti kemm favur kif ukoll kontra t-talbiet tagħhom, iżda għal dawk li jsibu din l-informazzjoni konvinċenti, mhux biss id-dijabete u l-lipidi li jistgħu jtejbu. Hemm diversi benefiċċji għas-saħħa ta 'dieta baxxa tal-karboidrati li nstabu fi studji mediċi li jvarjaw minn titjib fil-kundizzjonijiet li jvarjaw minn sindromu tal-musrana irritabbli għall-akne.
Jekk Tiddeċiedi li Tadotta Dieta b'Darju Baxx
Jekk int interessat li ssegwi dieta baxxa tal-karboidrati, huwa importanti li tkellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek, lill-edukatur tad-dijabete jew lil dietista jew nutrizzjonista li jispeċjalizza fit-terapija ta 'nutrizzjoni medika għad-dijabete qabel ma jagħmel xi bidliet fid-dieta. Peress li z-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jonqos ħafna, kellem lit-tabib tiegħek dwar il- mediċini u d-dieti tal-karboidrati baxxi . Minbarra li taffetwa l-mediċini tad-dijabete tiegħek, bidla għal dieta b'karbonju baxx tista 'taffettwa l-mediċini tiegħek ta' pressjoni għolja wkoll.
Billi l-effetti sekondarji ewlenin ta 'dieta baxxa tal-karboidrati huma telf ta' piż u zokkor baxx fid-demm, huwa importanti li tissorvelja l-glucose fid-demm tiegħek mill-qrib u żżomm ġurnal ta 'teħid tad-dieta flimkien mal-qari tiegħek għall-ewwel. L -ewwel ġimgħa fuq dieta baxxa tal-karboidrati tista 'tkun ta' sfida, ma 'nies li qed jilmentaw kemm irtirar tal-karboidrati fl-ewwel ftit jiem segwit minn "taħbit tal-karboidrati" li jseħħ bejn wieħed u ieħor 3 sa 5 ijiem wara t-tibdil tiegħek.
Ħu mument biex titgħallem il- baŜi ta 'dieta baxxa fil-karboidrati kif ukoll in -nies jagħmlu żbalji komuni meta jibdew dieta baxxa fil-karboidrati .
Wara li tkellem mat-tabib tiegħek u titgħallem dwar id-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, hawn huma xi riċetti tal-pranzu b'karburant baxx biex tibda .
Linja tal-qiegħ fuq Dieta Baxxa tal-karboidrati għad-Dijabete
B'mod ġenerali, ġie maħsub li karboidrat baxx huwa mhux neċessarju għal nies bid-dijabete, għalkemm xi studji jissuġġerixxu li dieta baxxa ħafna fil-karboidda xi drabi tista 'wkoll ireġġa' lura l-marda. Qabel ma tagħmel xi bidliet, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek. B'mod ġenerali, għaddejjin dieta baxxa tal-karboidrati għandha ftit effetti sekondarji bl-eċċezzjoni ta 'telf ta' piż, iżda dan jista 'jirriżulta f'bidliet f'zokkor fid-demm tiegħek li jistgħu jaffettwaw il-mediċini li qed tieħu. Dan bħalissa huwa qasam ta 'riċerka attiva, u x'aktarx se nkunu nitgħallmu aktar dwar il-konsum "ideali" ta' karboidrati f'dijabete fid-dieta fil-futur qarib.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Nifhmu Karboidrati. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Restrizzjoni tad-dieta tal-Karboidrati bħala l-Ewwel Approċċ fil-Ġestjoni tad-Dijabete: Reviżjoni Kritika u Bażi ta 'Evidenza. Nutrizzjoni . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Tqabbil ta 'Dieti Baxxa u ta' Karboidrati Għoljin għall-Ġestjoni tad-Dijabete tat-Tip 2: Prova randomizzata. Il-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2015. 102 (4): 780-90.
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tas-Saħħa. Linja Gwida dwar it-Tagħrif dwar in-Nutriment Ibbażat fuq l-Evidenza tat-Tip 2 tat-Tip 1 u tad-Dijabete. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa. Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani mill-2015 sal-2020. Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/