Iddeċiedi jekk għandekx tgħodd kaloriji jew carbs biex jitilfu l-piż
Qed tikkonsidra l-għadd ta 'carbs li jitilfu l-piż? Dieters ta 'spiss jitħawwdu dwar jekk għandhomx jiddependu l-karboidrati , jgħoddux xaħam jew jgħoddu kaloriji biex jitilfu l-piż. Ċertament, m'hemm l-ebda nuqqas ta 'kontroversja fil-komunitajiet mediċi u tal-kundizzjoni dwar liema metodu huwa l-aħjar. Id-dibattitu spiss jilgħab fil-midja, u jħalli lill-konsumaturi baffled.
Konfużjoni dwar l-għadd tal-karbs biex titlef il-piż
Jekk trid tnaqqas il-piż, liema metodu għandha tagħżel?
L-artiklu importanti fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana jappoġġja l-użu ta 'dieta baxxa tal-karboidrati għall-manutenzjoni tal-piż. Imma wara li ġie ppubblikat, ispirat dibattitu qawwi fost it-tobba u r-riċerkaturi. Jidher li ħadd ma jista 'jaqbel dwar liema tip ta' kaloriji jikkawżaw ħsara ikbar lill-qadd tiegħek: xaħam jew karboidrat.
Allura fejn tħalli konsumatur intelliġenti? Kwistjoni reċenti tal-Ktieb tas- Soċjetà Fit -Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports ikkalkolat f'linja raġonevoli. F'artikolu dwar il- valur ta 'karboidrati baxxi , kitbu,
"Diversi studji fuq skala kbira qabblu d-dieti ta 'telf ta' piż popolari bir-ras, u l-ebda waħda mid-dieti ma ħarġet bħala r-rebbieħ ċar. Dan jista 'jkun parzjalment minħabba l-fatt li għalkemm in-nies jaderixxu b'attenzjoni għar-restrizzjonijiet inizjalment, drawwiet antiki ta 'l-ikel matul iż-żmien. Il-konklużjoni tedjanti hija li l-persuni li jaderixxu l-aktar mill-qrib mar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għandhom l-iktar suċċess fit-telf ta' piż tagħhom, irrispettivament minn liema dieta jsegwu. "
Għandi Għandi Carbs To Lose Weight?
Jekk qed tipprova titlef il-piż, irrispettivament minn liema pjan ta 'dieta tagħżel, jara t-teħid ta' karboidrati tiegħek jista 'jkun utli għal diversi raġunijiet. Il-benefiċċji tal-għadd tal-carbs jinkludu:
- Tnaqqis globali fil-kaloriji . Ħafna minna jieklu dieta li primarjament hija magħmula minn carbs. Jekk tnaqqas it-teħid tas-sors l-iktar sinifikanti ta 'kaloriji tiegħek, inti tnaqqas b'mod ġenerali l- ammont ta' kaloriji tiegħek . It-tnaqqis fil-konsum tal-karboidrati huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex tnaqqas l-ammont ta 'ikel li tiekol .
- Dieta ġenerali iktar b'saħħitha. Dieta Amerikana tipika tinkludi aktar minn biżżejjed ħobż abjad, crackers ipproċessati u cookies, soft drinks, meraq, xorb tal-kafè u tejiet ħelwin. Dawn l-ikel ħafna drabi għandhom ftit valur nutrittiv. Jekk tista 'tissostitwixxihom b'għażliet aħjar ta' karboidrati bħal frott u ħxejjex friski, intom titlaq il-konsum tiegħek ta 'carbs, iżżid il-konsum tiegħek ta' fibra u nutrijenti oħra importanti u tħossok inqas bil-ġuħ matul il-ġurnata.
- Żieda fit-teħid ta 'proteini. Meta tillimita n-numru ta 'kaloriji li tikkonsma minn karboidrati tagħmel il-kamra f'karika kkontrollata minn kaloriji għal enerġija minn sorsi oħra. Dan ifisser li jekk tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek, tista ' żżid il-konsum tal-proteini tiegħek mingħajr ma żżid il-konsum totali tal-kaloriji tiegħek. Proteina dgħif tgħinek tibni u żżomm il-muskoli u xi studji riċenti wrew li dieters li jikkunsmaw aktar proteina huma kapaċi jżommu metaboliżmu mtejjeb matul iż-żmien.
- Xaħmijiet aktar b'saħħithom. Dieta aktar baxxa ta 'karboidrati tagħtik ukoll kamra f'karika ta' kaloriji kkontrollata biex tinkludi aktar xaħam. Għaliex ix-xaħam jagħmel id-dieta tiegħek b'saħħitha? Xi xaħmijiet, bħall -aċidi grassi omega-3 , jgħinu lill-ġismek jaħdem b'mod aktar effettiv u jista 'jikkontribwixxi għal riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb.
- Kundizzjonijiet mediċi mtejba. Xi kundizzjonijiet mediċi jeħtieġu li inti tgħodd karboidrati. Id-Dieta tad-Dijabete, per eżempju, teħtieġ li tillimita n-numru ta 'carbs li tiekol f'kull ikla għal 30-45 gramma.
L-Aħjar Count tal-Karbonju għal Telf ta 'Piż
Allura kemm carbs għandek tikkonsma għal telf ta 'piż? It-tweġiba għal din il-mistoqsija tiddependi fuq il-livell ta 'attività tiegħek u d-daqs tiegħek. Skond l-Intake ta 'Referenza Dieta ta' l-Istitut tal-Mediċina, għandek tikkonsma bejn 45% u 65% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek mill-karboidrati. Linji gwida mill-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika jiddikjaraw li eżerċizzji regolari għandhom jikkunsmaw bejn 2.3 u 5.5 grammi ta 'karboidrati kull libbra ta' piż tal-ġisem skont l-ammont u l-intensità tat-taħriġ.
Ftakar li l-għadd tal-karboidrati ma jfissirx neċessarjament li jillimita l- karboidrati. Dieta baxxa ta 'karboidrati mhix neċessarjament l-aħjar dieta għalik. L- aħjar dieta għalik hija dieta li tista 'teħel magħha. Għal xi nies, dik hija dieta baxxa ta 'karboidrati . Iżda irrispettivament minn liema dieta tagħżel, l- għadd tal-carbs u l-għażla aħjar ta 'karboidrati tgħinek ittejjeb il-kwalità tad-dieta tiegħek u s-saħħa tiegħek matul iż-żmien.
Sorsi:
George A. Bray, MD. "Dieta u Eżerċizzju għal Telf ta 'Piż." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 27 Ġunju, 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effetti ta '4 dieti ta' telf ta 'piż li jvarjaw fix-xaħam, proteini, u karboidrati fuq massa ta' xaħam, massa dgħif, tessut xaħmi viscerali u xaħam tal-fwied: riżultati mill-prova ta 'POUNDS LOST." American Journal of Clinical Nutrition 18 Jannar, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, SM, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effetti tal-Kompożizzjoni tad-Dieta fuq In-Nefqa ta 'l-Enerġija Matul il-Manutenzjoni ta' Telf ta 'Piż." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 27 Ġunju, 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Kompożizzjoni tad-dieta matul il-Manteniment għat-Telf ta 'Piż." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 19 ta 'Settembru, 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Kompożizzjoni tad-dieta waqt it-Tnaqqis tal-Piż-Manutenzjoni-Risposta." Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 19 ta 'Settembru, 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Tqabbil ta 'karboidrati iżokaloriċi baxxi ħafna / xaħam saturat għoli u dieti ta' karboidrati għolja / xaħam saturat baxx fuq kompożizzjoni tal-ġisem u riskju kardjovaskulari .." Nutrizzjoni u Metaboliżmu 11 ta 'Jannar, 2006.