X'inhu NLEA Notifika u Għaliex Taqbat?
Id-daqs ta 'NLEA li jservi huwa l-ammont ta' ikel li ġeneralment jiġi kkunsmat minn persuna waħda waqt okkażjoni ta 'ikel wieħed. L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u tad-Droga ta' l-Istati Uniti tipprovdi linji gwida lill-manifatturi ta ' Iżda dawk li jieklu b'saħħithom għandhom jużaw linji ta 'gwida ta' daqs li jservu differenti biex jiddeċiedu kemm l-ikel jiekol biex jilħqu u jżommu piż tajjeb għas-saħħa.
Id-Definizzjoni tad-Daqs tas-Serving ta 'NLEA
Ħafna eaters b'saħħithom jassumu li d-daqs tas-servizz elenkat fit-tikketta tal- Fatti dwar in - Nutrizzjoni huwa l-ammont ta 'ikel li suppost jieklu. Iżda dik is-suppożizzjoni hija żbaljata. Id-daqs tas-servizz elenkat fuq pakketti ta 'l-ikel mhuwiex ir-rakkomandat li jservi. U dik hija l-liġi.
Skont l-Att dwar l-Ittikkettar u l-Edukazzjoni Nutrittiva (NLEA) li jservu d-daqs iridu jkunu bbażati fuq l-ammont ta 'ikel li tipikament tiekol, mhux fuq l-ammont ta' ikel li għandna nieklu. Allura kif il-manifatturi ta 'l-ikel jafu kemm mill-prodott tagħhom aħna tipikament jieklu? Huma meħtieġa li jużaw linja gwida standard imsejħa l-Ammont ta 'Referenza Konservat b'mod Konsulari (RACC) biex tikkalkula d-daqs tas-servizz.
L-Ammonti ta 'Referenza (RACCs) ġew żviluppati mill-Food and Drug Administration (FDA) wara snin ta' studju tal-imġiba alimentari. Imma kif tista 'timmaġina, l -ammont ta' ikel li nieklu tipikament inbidel maż-żmien . F'ħafna każijiet, qed tiekol porzjonijiet akbar ta 'ikel popolari, bħal bagels u soft drinks .
Allura l-mod li l-FDA tiddetermina x'inhu daqs li jservi jista 'jinbidel ukoll.
Definizzjonijiet tad-Daqs li Jservu Aktar
Jekk qed tipprova tiekol dieta sana jew jekk qed tipprova timxi 'l isfel, huwa utli li tifhem id-differenza bejn dawn id-definizzjonijiet ta' daqs differenti li jservu:
- Daqs tas-servizz jew daqs li jservi NLEA . L-ammont ta 'ikel tipikament ikkunsmat waqt okkażjoni waħda ta' ikel, ibbażat fuq l-RACC tal-FDA. Id-daqs tal-provvista huwa elenkat fuq it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni.
- Id-daqs rakkomandat li jservi . L-ammont ta 'kull ikel li għandek tiekol kif determinat minn diversi organizzazzjonijiet tas-saħħa.
- Id-daqs tal-porzjon . L-ammont ta 'kull ikel li tiekol attwalment.
Allura liema definizzjoni għandek tuża biex tiddetermina kemm l-ikel trid tiekol? Tista 'tuża d-daqs rakkomandat li jservi biex tiggwida d-deċiżjonijiet tiegħek. Imma ġeneralment huwa l-aħjar li jkollok rakkomandazzjonijiet personalizzati għall-ammont ta 'ikel li tiekol kuljum.
Biex issir taf kemm toqtol l-ikel, tista 'żżur dietista reġistrat biex tiddiskuti pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Tista 'wkoll tuża kalkolatur tal-kaloriji online biex tiddetermina n-numru ta' kaloriji li għandek bżonn. Jekk qed tipprova titlef il-piż, tista 'tuża kalkolatur immirat għal telf ta' piż .
Ladarba tikseb l-għan ta 'kaloriji tiegħek, taqsam il-kaloriji tiegħek bejn l-ikliet ta' kuljum u snacks. Per eżempju, jekk ikollok bżonn tiekol dieta standard ta '2,000 kaloriji kuljum , tista' tiekol 500 kaloriji f'kull waħda mit-tliet ikliet u tikkonsma żewġ snacks li jammontaw għal 250 kaloriji kull wieħed. Imbagħad agħżel daqsijiet tal-porzjonijiet korretti meta tikkonsma l-ikliet tiegħek biex tilħaq dawk l-għanijiet fil-mira ta 'kaloriji.
Jekk titgħallem kif tiekol porzjonijiet korretti għal telf fil-piż jew manteniment tal-piż, inti tkun aktar probabbli li tilħaq piż tajjeb għas-saħħa u tibqa 'hemm għall-ħajja.
Notifika tad-Daqsijiet Definizzjonijiet mill-Grupp tal-Ikel
Allura x'inhuma d-daqsijiet l-aktar komunement rakkomandati li jservu ta 'ikel differenti?
Il-linji gwida jvarjaw, iżda b'mod ġenerali,
- daqs ta 'frott li jservi huwa normalment 1 frott sħiħ medju jew ½ kikkun imsajjar, frott fil-laned jew imnixxef
- daqs li jservi ta 'ħxejjex normalment ikun tazza waħda ta' ħodor bil-weraq nej jew imsajjar jew ½ kikkra ta 'ħxejjex ta' kaloriji ogħla bħal karrotti.
- daqs tal-patata, għaġin jew qmuħ li jservu huwa ½ kikkra jew porzjon ta 'ħobż
- sors tal-ħalib huwa tazza ta 'ħalib xkumat jew jogurt jew 1.5 uqija ta' ġobon
- daqs ta 'laħam, ħut jew tjur li jservu huwa madwar 3 uqija
- Daqs tas-servizz taż-żejt jew dressing għall-insalata huwa ta '2 kuċċarini
- Id- daqs li jservi ta 'alkoħol jiddependi fuq ix-xarba li tagħżel. A li jservi l-inbid huwa ta '4 uqijiet, birra li tservi hija ta' 12 uqija u li sservi ta 'likur hija ta' 1.5 uqija
Biex issir taf kemm porzjonijiet ta 'kull ikel għandek tiekol kuljum, tista' tuża s-Supertracker ta 'l-USDA. Ir-rakkomandazzjonijiet tad-daqs ta 'servizz huma bbażati fuq id-daqs tiegħek, is-sess tiegħek u l-livell ta' attività tiegħek. Tista 'żżur il-websajt tagħhom biex tippersonalizza pjan għal dieta tajba jew telf ta' piż.
Sorsi:
Kodiċi ta 'Regolamenti Federali-Tikkettjar tal-Ikel. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Ikel Li Jservi Daqsijiet Niżżel Iċċekkja ta 'Realtà. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Eating b'Saħħtu. Daqsijiet Korrettivi tal-porzjon: Kif Żomm Distorsjoni tal-porzjon fil-Iċċekkja. Kunsill tal-Ħalib tal-Kalifornja. http://www.healthyeating.org/Saħħar-Tieġ / Saħħa tas-Saħħa / Tqegħid fis-Saħħa / Tqegħid fis-Suq / Art-Viewer / Artikolu / 348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Daqs tal-porzjon. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Bidliet Proposti għal-Label dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsInformazzjoni Regolatorja / TikkettarNutrition/ucm385663.htm