Kif twaqqaf is-Soda tax-Xorb biex titbaxxa
Dieters spiss ifittxu modi rapidi u sempliċi biex jitnaqqsu. Jekk qed tipprova titlef il-piż , hemm bidla waħda sempliċi li tista 'tagħmel differenza kbira. Tista 'titgħallem kif tieqaf tixrob is-soda. Soda ħelwa u xorb ieħor b'kaloriji għolja jistgħu jżidu pulzieri mal-qadd tiegħek jekk tixrob fuq bażi regolari.
Kaloriji fil-Kokk u Sodas Oħrajn
| (Coca-Cola) Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Kokk | |
|---|---|
| Daqs ta 'Notifika 12 fl oz (360 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 140 | |
| Kaloriji minn Xaħam 0 | |
| Xaħam Totali 0g | 0% |
| Sodju 45mg | 2% |
| Karboidrati 39g | 13% |
| Zokkrijiet 39g | |
| Proteina 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 0% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Kaloriji fis-soda jammontaw malajr, irrispettivament mill-marka li tixtri. Mhux biss huma l-biċċa l-kbira tax-xorb b'ammont għoli ta 'zokkor u kaloriji, iżda wkoll għandna l-vizzju li tixrobhom bla moħħhom.
Il-kaloriji fil-Kokk, pereżempju, huma pjuttost sempliċi jekk tixrob lewn wieħed. Hemm 140 kaloriji u 39 gramma ta 'zokkor f'temperatura ta' 12-il siegħa waħdu. Dan ifisser li Coca-cola tipprovdi madwar 12-il kalorija kull uqija. Kaloriji fil-Kanada Dry Ginger Ale huma bejn wieħed u ieħor l-istess u l-kaloriji fi Pepsi huma kemxejn ogħla b'madwar 12.5 kull uqija. Ħafna marki ta 'soda għandhom għadd ta' kaloriji li huma simili.
Kaloriji Soda ma jidhirx li ħażin meta tħares lejn dawk in-numri. Iżda, jekk int fan ta 'xorb super-daqs medju li tixtri ristoranti ta' fast food jew ħwienet ta 'konvenjenza, faċilment tista' tikkonsma diversi mijiet ta 'kaloriji f'seduta waħda, mingħajr qatt tiekol xi ikel!
Kaloriji fl-Alternattivi ta 'Soda
Sfortunatament, m'intix barra l-ganċ jekk taqbeż is-soda, iżda tikkonsma xorb b'ħafna zokkor.
Hemm xi alternattivi ta 'soda li jipprovdu kemm kaloriji u kemm zokkor miżjud bħala soda ħelwa.
Xorb sportiv, per eżempju, jidher li huma b'saħħithom. Iżda ħafna minnhom huma mimlijin b'kaloriji. Fil-fatt, il-konsum ta 'xarba sportiva wara l-eżerċizzju jista' jneħħi d-defiċit ta 'kaloriji li ħdimt ħafna biex toħloq.
F'xi każijiet, l-eżerċizzaturi jibbenefikaw minn xi ingredjenti fix-xorb sportiv. L-atleti ta 'reżistenza jistgħu jkunu jeħtieġu sodium u potassium, iżda tista' tagħmel ix-xorb tiegħek ta 'sostituzzjoni tal-fluwidu billi żżid 2 imgħaref ta' meraq tal-lumi u niskata żgħira ta 'melħ ma' tazza ilma.
Il-meraq huwa xarba oħra ta 'kaloriji għolja li tista' tikkawża problemi. Meraq jipprovdi kaloriji li ġejjin minn zokkor naturali li jinstab fil-frott, iżda l-meraq tal-frott ma jipprovdix kemm jista 'jkun benefiċċji tas-saħħa bħall-ikel kollu tal-frott. F'xi każijiet, tazza ta 'meraq tipprovdi kemm kaloriji bħas-soda.
Meraq b'valur nutrittiv iżgħar jinkludi meraq tat-tuffieħ, meraq tal-għeneb abjad u meraq tal-lanġas. Meraq bl-ogħla valur nutrittiv jinkludi meraq tal-larinġ, meraq tal-għeneb vjola, meraq tal-cranberry, meraq tat-tadam u meraq tal-ħxejjex. Meraq taz-zokkor ta 'isfel jinkludi meraq tat-tadam, meraq tal-ħxejjex, u xi meraq tal-cranberry (għalkemm xorb mhux cocktail meraq tal-cranberry).
Kaloriji Sodiċi Totali Tiegħek Per Sena
Qatt ikkalkulat in-numru ta 'kaloriji tas-soda li tikkonsma kull sena? Xi ftit kalkoli tal-matematika sempliċi jiżvelaw il-verità.
- Jekk tixrob 50 uqija ta 'soda kuljum (dak huwa d-daqs ta' Gulp Double 7-11), tikkonsma 600 kaloriji żejda kuljum jew 219,000 kaloriji addizzjonali fis-sena.
- Jekk tixrob 40 uqija ta 'soda kuljum (id-daqs ta' 7-11 Super Big Gulp), tikkonsma 480 kaloriji żejda kuljum jew 175,200 kaloriji addizzjonali fis-sena.
- Jekk tixrob 30 uqija ta 'soda kuljum (id-daqs ta' a 7-11 Big Gulp jew soda kbira fuq McDonald's), inti tikkonsma 360 kaloriji żejda kuljum jew 131,400 kaloriji addizzjonali fis-sena.
- Jekk tixrob 20 uqija ta 'soda kuljum (id-daqs ta' 7-11 Gulp), inti tikkonsma 240 kaloriji żejda kuljum jew 87,600 kaloriji addizzjonali fis-sena.
- Jekk tixrob 16 uqija kuljum (id-daqs ta 'a xarba medja fuq McDonald's), inti tikkonsma 192 kaloriji żejda kuljum jew 70,080 kaloriji addizzjonali fis-sena.
- Jekk tixrob 12-il gramma ta 'soda kuljum , tikkonsma 144 kaloriji żejda kuljum jew 52,560 kaloriji addizzjonali fis-sena.
Mhux biss il-kaloriji li jakkumulaw maż-żmien. Soda hija għalja. Qatt ħsibt dwar l-ammont ta 'flus li għandek tiffranka jekk taqta' l-vjaġġ lejn il-mart ta 'konvenjenza jew restorant tal-fast food?
A soda ġeneralment tiswa bejn $ 2 - $ 3 meta tixtriha f'ristorant ta 'fast food. Għal darb'oħra, dan ma jidhirx ħafna flus, iżda dik l-ispiża nominali żżid sa $ 730- $ 1,095 matul sena. Ma jkunx kbir li l-flus jintefqu fuq affarijiet oħra?
Piż mitluf meta tieqaf tuża soda
Jekk tista 'titgħallem kif tieqaf tixrob is-soda, inti ser igawdu għadd ta' benefiċċji. Ir-riċerka tissuġġerixxi li konsum żejjed ta 'xorb biz-zokkor huwa assoċjat ma' żieda fil-piż, reżistenza għall-insulina, u dijabete. L-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li nnaqqsu s-soda (u xorb zokkriċi oħra) biex intejbu s-saħħa tagħna. Mhux biss innaqqsu l-konsum totali taz-zokkor, iżda nistgħu ngawdu benefiċċji oħra tas-saħħa wkoll, bħalhom
- Irqad aħjar
- Saħħa dentali aħjar
- Enerġija mtejba (speċjalment jekk tissostitwixxi s-soda tiegħek bl-ilma )
- Riskju mnaqqas ta 'dijabete tat-tip 2
- Saħħa tal-qalb imtejba u / jew pressjoni tad-demm
- Tnaqqis fir-riskju ta 'osteoporożi
- Tnaqqis ta 'ansjetà jew nervożiżmu
U ovvjament wieħed mill-ikbar benefiċċji biex jitwaqqaf il-vizzju tas-soda huwa telf ta 'piż.
Telf ta 'Piż Meta Tinqata' Soda Out
Allura kemm tista 'titlef il-piż meta tieqaf tixrob is-soda? Dawn in-numri jistgħu jagħtu spinta lill-motivazzjoni tiegħek biex tnaqqas. Kull kalkolu jassumi li inti ma tissostitwix kaloriji tas-soda ma 'kaloriji oħra ta' ikel jew xorb.
- Jekk tissostitwixxi Double Gulp kuljum tiegħek (50 uqija) bl-ilma, tnaqqas il-konsum annwali ta 'kaloriji tiegħek b'219,000 kaloriji jew madwar 60 lira fis-sena .
- Jekk tissostitwixxi s-Super Big Gulp (40 uqija) ta 'kuljum tiegħek bl-ilma, tnaqqas it-teħid ta' kaloriji annwali tiegħek b'175,200 kaloriji jew madwar 50 libbra fis-sena .
- Jekk tieħu post Big Gulp kuljum (30 uqija) bl-ilma, tnaqqas il-konsum annwali ta 'kaloriji tiegħek b'131,400 kaloriji jew 37 liri fis-sena .
- Jekk tissostitwixxi l-gulp ta 'kuljum tiegħek (20 uqija bl-ilma, tnaqqas it-teħid ta' kaloriji annwali tiegħek b'87,600 jew kaloriji jew 25 liri f'sena.
- Jekk tissostitwixxi l-medja ta 'kuljum tiegħek Coca-Cola fi McDonald's (16 oz), tnaqqas il-konsum annwali tiegħek ta' kaloriji b'70,080 kaloriji jew madwar 20 libbra fis-sena.
- Jekk tissostitwixxi l-12-il siegħa ta 'kuljum tiegħek tista' tuża Kokk b'ilma kuljum, tfaddal 52,560 kaloriji fis-sena jew madwar 15-il libbra fis-sena.
Qabbel dawn in-numri għal kemm għandek bżonn ta 'kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż; tara li l-kaloriji mis-soda żid ftit li xejn mal-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek, mingħajr ma żżid xi nutriment ta' valur.
Naturalment, biex jitilfu l-ammont ta 'piż elenkat fil-kalkoli, trid tkun ċert li inti ma tissostitwix kaloriji soda tiegħek b'kaloriji żejda mill-ikel jew xorb ieħor, li twassal ħafna dieters biex jikkunsidraw is-sodas tad-dieta biex jitilfu l-piż.
Id-dieta Soda hija aħjar għalik?
Sostituzzjoni tas-soda regolari tiegħek ma 'xarba ta' dieta tista 'tkun tiswija delikata. Anke xorb ta 'zokkor baxx għandu kaloriji, u x-xorb aċetiku artifiċjali ġie magħruf li jikkawża problemi f'xi nies. Fil-fatt, tista 'tissostitwixxi tip ta' vizzju għal ieħor.
L-istudji wrew li meta nieklu ikel ħelu, kemm jekk huma ħelwin naturali kif ukoll artifiċjalment, l-appetite tagħna jiżdiedu. Mela jekk tissostitwixxi l-pop regolari tiegħek b'varjetà ta 'dieta inti tista' tkun li telimina kaloriji biss biex tibdilhom mill-ġdid meta t-tendenza taz-zokkor tixrob tiegħek. U esperti li jistudjaw ħlewwiet artifiċjali jirrakkomandaw li huwa aħjar li tevitahom jekk possibbli , speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż.
Kif twaqqaf is-Soda tax-Xorb
Allura kif tpoġġi l-vizzju tas-soda? Qlib għal pop dieta jista 'jkun l-iktar tnaqqis ġentili jekk int qed tuża biex ikollok soda sħiħa ta' kaloriji matul il-jum. Jekk int qed tuża x-xorb ta 'Gulp Big mimli Kokk, ipprova jkollok Kokk Dieta ta' daqs iżgħar u diversi fliexken ta 'ilma minflok. Gradwalment iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek u tnaqqas is-soda.
Mhux fan enormi ta 'l-ilma? Tgħallem kif tagħmel it-togħma tal-ilma aħjar . M'hemmx kaloriji fis-soda tal-klabb, hekk jekk tħobb il-fizz tas-soda sempliċement tarmi ftit berries fi tazza tal-ilma bubbly, jew intaffi l-ilma tiegħek b'ċitru jew ħxejjex aromatiċi. Jagħmilha aktar faċli li taqleb għal vizzju tal-ilma kollu meta ssib xarba differenti biex tgawdi.
Kelma Minn
Ixrob is-soda ħelwa, it-tè bis-silġ, jew ix-xarba sportiva darba f 'kull waqt mhix problema għal ħafna nies. Aħna lkoll imħabba li niddejqu fi ħelu kull darba u wara, iżda meta jsir vizzju regolari jista 'jikkawża problemi għall-ġisem tiegħek. Bi ftit bidliet sempliċi, tista 'tieqaf tixrob is-soda biex jitilfu l-piż u ttejjeb is-saħħa tiegħek. Eventwalment, tħossok aħjar, il-ġisem tiegħek ser iħares aħjar, u l-piggy bank tiegħek ser jirringrazzjak ukoll.
Sorsi:
Tandel KR. Sostituti taz-zokkor: kontroversja dwar is-saħħa fuq il-benefiċċji perċepiti. Ġurnal tal-Farmakoloġija Farmakoterapija. 2011 Ottubru-Diċembru; 2 (4): 236-243.
> US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Kaffeina fid-dieta. Medline Plus. L-aħħar reviżjoni 29 ta 'April 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effetti tal-Konsum ta 'Soft Drink fuq Nutrizzjoni u Saħħa: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Piż tal-qligħ b '"dieta li għaddej?" Sustanzi ħelwin artifiċjali u n-newrobioloġija tal-cravings taz-zokkor. Ġurnal Yale tal-Bijoloġija u l-Mediċina 2010 Ġunju; 83 (2): 101-108.