Eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem
Ħafna minna nafu li t-taħriġ ta 'saħħa huwa importanti għall- ħruq ta' xaħam u għall-bini ta 'muskoli u għadam b'saħħithom, iżda ħafna drabi aħna nafu milli naħdmu minħabba li m'għandna l-apparat it-tajjeb.
Dumbbells, barbells, u għodod oħra jistgħu jżidu l-intensità għall-workouts, iżda m'għandekx għalfejn ikollok tagħmir għali biex tikseb workout kbir. Hemm varjetà ta 'modi kif taħdem il-ġisem tiegħek mingħajr l-ebda tagħmir neċessarju.
Il-Prosperità tal-Piż tal-Ġisem Workouts
Il-ħaġa kbira dwar workouts tal-ġisem hija li tista 'tagħmilhom kullimkien: Fid-dar , fuq ix-xogħol , f'kamra ta' lukanda jew fil-kamra tal-kamra ta 'l-omm tiegħek. Kulma għandek bżonn huwa ftit minuti ta 'żmien u ftit ideat għall-workouts tiegħek.
L-iżvantaġġ tat-taħriġ mingħajr piż miżjud huwa li xi drabi huwa diffiċli biex tiġi kkontestata l-ġisem tiegħek u, jekk qatt ma jkollok xi tagħmir, huwa diffiċli biex isir progress.
Bil-piż tal-ġisem tiegħek bħala l-unika reżistenza tiegħek, l-uniku mod kif tista 'tagħmel huwa li tikseb aktar piż, li x'aktarx mhix għażla. Still, xi ħaġa dejjem hija aħjar minn xejn u hemm modi biex jagħmlu l-eżerċizzji aktar diffiċli.
Għajnuniet biex Nagħmlu l-biċċa l-kbira mill-Piż tal-Ġisem tiegħek Workouts
Jekk m'intix qed tuża xi tagħmir, ikollok bzonn li timpjega xi teknika biex tagħmel l-workout tiegħek ta 'sfida.
- Uża sieq waħda kull darba. Ipprova qatgħat legged deadlifts jew squats b'qoxra waħda . Wara li ssostni l-piż tal-ġisem kollu tiegħek b'riġlejn wieħed iżid aktar reżistenza għall-eżerċizzju tiegħek.
- Mur bil-mod. Ħu 8-12 sekondi biex tlesti kull ripetizzjoni. Li żżid il- ħin tiegħek taħt tensjoni , u żżid aktar intensità ma 'l-eżerċizzji tiegħek.
- Ibdel il-tempo . Idea oħra biex jinbidel il-tempo hi li żżid xi impulsi għall-eżerċizzju tiegħek. Per eżempju, squat għal bank u mbagħad tagħmel 8 impulsi żgħar 'il fuq u' l isfel. Irrepeti dak 8 darbiet u ma jkollokx bżonn xi piż biex tħoss il-ħruq.
- Żied ir-repetizzjonijiet tiegħek. Per eżempju, jekk kont qed tuża piżijiet, tista 'tagħmel 12 sa 16 squat. Mingħajr piżijiet, tista 'żżid ir-reps tiegħek għal 20 jew 30 (jew aktar) biex tpatti għan-nuqqas ta' piż miżjud.
- Do eżerċizzji komposti . Ħidma ta 'aktar minn grupp ta' muskoli wieħed fi żmien huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar intensità mill-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem tiegħek. Affarijiet bħal squats , lunges , u pushups jaqgħu f'dik il-kategorija.
- Ipprova taħriġ taċ-ċirkwit . Mod ieħor biex l-intensità tinżamm hija billi jitwaqqaf il-programm tiegħek fi stil taċ-ċirkwit - Tagħmel eżerċizzju wieħed wara l-ieħor mingħajr mistrieħ bejn eżerċizzji. Ipprova jagħmel sett ta 'pushups segwit minn sett ta' lunges u tara kemm hi iebsa. Ipprova dan il- 10-Minute Body Weight Circuit Workout.
Tagħmir El Cheapo
Jekk trid tuża xi tip ta 'reżistenza imma ma tridx li tonfoq flus fuq it-tagħmir, ipprova dawn l-ideat:
- Fliexken tal-ilma sħaħ u bottijiet tal-soppa mhux miftuħa jagħmlu dumbbells kbar.
- Imla suletta qadima bir-ramel jew pennies u torbotha fl-aħħar. Voila! Dumbbells tiegħek stess.
- Jekk tivvjaġġa, ħu bands ta 'reżistenza miegħek għal mod sempliċi biex iżżid l-intensità mingħajr ma jkollok għalfejn iġġorr ħafna tagħmir.
- Uża t- taraġ tiegħek għal affarijiet bħal dips, pushups, lunges u aktar.