Wisq busy biex jeżerċita? Issa tista 'toqgħod tajjeb għax-xogħol
Huwa diffiċli li ssib ħin biex teżerċita, speċjalment għal dawk ta 'magħna li jaħdmu f'uffiċċju. Ikun kbir jekk inti tista 'ras għal workout fil-ġinnasju jew tmur għal run barra biex blow xi stink off imma, sfortunatament, imgħallem tiegħek ma jgħoddx li bħala parti mid-deskrizzjoni tax-xogħol tiegħek.
Għalhekk, jekk int imwaħħal mal-iskrivanija tiegħek, kif tista 'tibqa' tajjeb? Huwa jieħu xi kreattività, iżda hemm opportunitajiet biex jeżerċitaw fuq ix-xogħol jekk tagħti attenzjoni.
Kollha li tieħu huwa ftit ippjanar u xi ispirazzjoni biex jingħafsu fi ftit moviment il-ġurnata kollha.
Il-Bażiċi
Probabilment taf xi ftit tricks biex tibqa 'attiva fuq ix-xogħol. Meta tieħu t-turġien meta tista ', ipparkja aktar' il bogħod mill-bieb u timxi madwar l-uffiċċju meta tista 'tkun postijiet tajbin biex tibda. Lil hinn minn dan, hemm ftit għażliet oħra biex iżommok miexja:
- Jekk huwa permess, tiltaqa ' fuq ballun ta' eżerċizzju minflok siġġu. Dan se jsaħħaħ l-abs u lura u int ser taħdem fuq il-qagħda tiegħek mingħajr ma tipprova wkoll.
- Issettja allarm biex titfa 'kull siegħa biex tfakkrek biex toqgħod bilqiegħda, tistira, u timxi. Anke jekk int sempliċement tbandilek id-dirgħajn jew tieħu nifs fil-fond, tħossok aktar allert.
- Uża r-restroom fuq art oħra u ħu t-taraġ
- Uża pedometer jew monitor ta 'l-attività u żżomm rekord ta' kemm tieħu passi . Timmira għal 6,000 sa 10,000 passi kuljum.
- Ħalli xi ħaġa importanti fil-karozza tiegħek (l-ikla tiegħek, il-bagalja tiegħek, eċċ.) Sabiex ikollok tispiċċa biex tiksbu (u ħu t-taraġ)
- Twassil ta 'dokumenti jew messaġġi lil ko-ħaddiema personalment milli permezz ta' email
- Walk madwar il-lott tal-parkeġġ jew il-Mall lokali fuq l-ikla ta 'l-ikla tiegħek
- Ikseb headset għall-mowbajl tiegħek sabiex tkun tista 'timxi waqt li titkellem
L-aktar importanti, ftakar li kwalunkwe moviment huwa aħjar minn xejn, għalhekk ma tħossx bħal għandek tagħmel sprints il-ġurnata kollha.
Iż-żieda ta 'episodji qosra ta' eżerċizzju matul il-ġurnata tgħinek toħloq aktar kaloriji u tnaqqas l-istress.
Eżerċizzju Tagħmir
Jekk għandek l-uffiċċju tiegħek stess, ikkunsidra li żżomm medda ta 'reżistenza , piżijiet ta' l-għaksa u anke ftit settijiet ta 'dumbbells fil-kexxun ta' l-iskrivanija tiegħek. Tista 'tagħfas f'xi eżerċizzji malajr ta' fuq tal-ġisem waqt li tkun fuq it-telefon. Jekk taħdem f'dixxiplina jew ma tridx nies biex tara li inti teżerċita fuq l-iskrivanija tiegħek, dak kollu li għandek bżonn tassew hija siġġu u koppja ta 'fliexken tal-ilma kbar u kbar li tista' tuża għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'dumbbell.
Riżorsi
Anke jekk int okkupat, hemm affarijiet li tista 'tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek. Ir-riżorsi ta 'hawn taħt joffru websajts u software li tista' tuża biex tagħmel il-ġurnata tax-xogħol tiegħek ftit aktar attiv.
- L-Aħjar Stretches għall-Ħaddiema tal-Uffiċċju
- Skeda ta 'l-Uffiċċju ta' Workout
- Commuter Choice tgħinek issib mogħdijiet u passaġġi tal-binarji ħdejk sabiex, jekk int ma 'l bogħod mix-xogħol, tista' tikkunsidra l-irkib jew mixi għax-xogħol.
- Desktop Yoga huwa sit li joffri eżerċizzji ta 'yoga li tista' tagħmel id-dritt fuq l-iskrivanija tiegħek.
Nagħmlu l-Uffiċċju Tiegħek Fitness Friendly
L-imgħallem tiegħek jista 'ma jkunx ikkunsidra x'inhu l-aktar produttiv l-impjegati tiegħu jew tagħha jkun bi ftit eżerċizzju. Jekk tista ', tinkoraġġixxi lill-imgħallem tiegħek biex:
- Taħdem ma 'gyms lokali biex tipprovdi skontijiet ta' sħubija għall-impjegati
- Taħdem ma 'trejners personali lokali biex tipprovdi seminars ta' kull xahar jew ittestjar b'xejn tax-xaħam tal- ġisem għall-impjegati. Xi ħarrieġa saħansitra jagħmlu dan mingħajr ħlas
- Twaqqaf mixjiet ta 'kuljum jew ta' kull ġimgħa waqt l-ikel jew wara x-xogħol
- Agħti pawżi żejda matul il-ġurnata biex tieħu mixjiet malajr
- Tkun attiva. Jekk il-boxxla teżerċita, l-impjegati se jieħdu s-saħħa tagħhom b'mod aktar serju
Anke jekk il-boxxla tiegħek tista 'tieħu ħsieb inqas dwar l-eżerċizzju, tista' tagħmel ħafna biex tikseb oħrajn involuti fix-xogħol. Ikliet ta 'Pjan fejn il-ko-ħaddiema jingħaqdu flimkien u jitkellmu dwar modi kif jeżerċitaw fuq ix-xogħol. Iġbor grupp u jingħaqad ma 'ġinnasju lokali (u ara jekk jagħtux skont tal-grupp).
Kiri trainer personali biex jiġi u jaħdem miegħek u l-ko-ħaddiema tiegħek waqt l-ikla ta 'nofsinhar. Bosta trejners joffru wkoll skontijiet ta 'gruppi. Hemm numru ta 'modi kif tħeġġeġ is-saħħa fil-post tax-xogħol, sabiex tkun kreattiv.