M'għandekx Aqbeż il-Passi
Kemm tgħin biex tieħu t-turġien aktar milli timxi fuq l-eskalejters jew l-elevaturi? Jista 'ftit aktar titjiriet ta' taraġ kuljum jagħmlu differenza għall-kapaċità u l-obeżità? Hawn xi ftit fatti dwar kemm hemm kaloriji ta 'ħruq ta' persuna ta '160 libbra li qed tieħu t-taraġ:
- 2 kaloriji għal titjira waħda ta '12-il pass, madwar 0.17 kaloriji kull pass telgħu.
- 5 kaloriji kull minuta mixi bil-mod il-fuq. Dawn huma kaloriji li ma jinħarqux wieqfa fuq taraġ jew li jieħdu lift.
- 11 kaloriji kull minuta jitilgħu t-turġien b'veloċità mgħaġġla.
- 11 kaloriji kull minuta fuq turġeru jew turġer-treadmill
- 19 kaloriji kull minuta li jtul it-turġien.
- 4 kaloriji kull minuta mixi fit-turġien, madwar l-istess bħall-mixi fuq art ċatta.
- 1.6 kaloriji kull minuta fuq wieqfa jew f'vantaġġ, terz tal-kaloriji li ntefqu billi ttieħdu t-taraġ b'pass kajman.
- Matul is-sena, tista 'titlef aktar minn nofs lira jekk l-istil tal-ħajja tiegħek biss qed tieħu t-taraġ għal minuta kuljum.
It-tixbit tat-taraġ ipoġġi aktar muskoli milli jimxu fuq art jew wieqfa. Int tuża gluteus maximus u hamstrings tiegħek biex jitilgħu t-taraġ. Dawn il-muskoli jestendu l-ġenbejn. Biex tone butt tiegħek, ħu l-taraġ. Xi fitness trackers jgħoddu t-turġien jew l-artijiet telgħu u se jippremjawlek bil-badges u t-trofej għat-tlugħ tat-turġien.
It-tlugħ tat-taraġ hija attività tajba biex tinbena l-ġurnata tiegħek. Wieħed mill-'passi żgħar 'rakkomandat f'SainierUS.gov huwa li jieħu t-turġien.
It-tneħħija tat-taraġ mid-djar ikollha żvantaġġi
B'popolazzjoni li qed tixjieħ, djar ta 'storja waħda u djar bil-kamra tas-sodda prinċipali fil-livell prinċipali qed isiru aktar mixtieqa. In-nies iridu jeliminaw it-taraġ minn ħajjithom. Jekk għandek osteoartrite ta 'l-irkoppa jew tal-ġenbejn, inti probabilment tevita t-taraġ.
Sakemm ma jkollokx problemi konġunti eżistenti, huwa tajjeb li l-muskoli u l-ġogi tiegħek jiġu kkontestati kuljum.
Jgħixu f'dar ta 'żewġ stejjer bħala programm ta' fitness integrat. Biċċa xogħol bħall-ġarr ta 'prodotti tal-merċa sa titjira ta' taraġ toħloq aktar minn darbtejn il-kaloriji bħala li jġorruhom fuq art ta 'livell baxx. Imma jekk għandek xi problemi konġunti inti tista 'tixtieq tevita li ġġorr tagħbijiet' il fuq u 'l isfel tat-taraġ. Huwa kbir li l-kamra tal-londri tkun fuq l-istess livell bħas-kmamar tas-sodda, u l-kċina fuq l-istess livell bħad-dħul. Xorta tista 'tikseb il-benefiċċju tat-taraġ meta ma jkollokx piż żejjed u' l isfel.
X'se tagħmel inti tieħu t-taraġ?
Bosta studji ħarsu lejn l-aħjar mod biex iħeġġu lin-nies biex jieħdu t-turġien minflok l-eskalejters jew il-liftijiet fi swieq tax-xiri u fil-postijiet tax-xogħol. Messaġġi fuq it-turers tat-turġien kienu tattika waħda misjuba li kienu effettivi. B'mod ġenerali, il-messaġġ fil-punt fejn in-nies jagħmlu d-deċiżjoni li jieħdu t-taraġ vs l-elevator jew l-eskalator hija effettiva.
Nagħmlu Taraff Friendly
It-taraġ għandu jkun lokalizzat b'mod konvenjenti, mhux moħbi u mmarkat ħażin. Jħossuhom bħal post solitarju, ta 'ħżiena, jew ambjent sigur, imdawwal u li jintuża ta' spiss? L-arkitetti, id-disinjaturi u l-maniġers tal-bini għandhom rwol fit-tħejjija tat-trombi tat-turġien għal aktar faċilitajiet għall-mixi fil-bini tal-uffiċċji, skejjel, sptarijiet u bini tal-gvern.
Din hija l-konsiderazzjoni tad-disinn attiv. Ladarba fit-taraġ, jista 'jkun imnaddaf ħażin, bi ftit kontroll tal-klima, u mhux imħejji. It's no wonder nies biss stenna għall-lift.
Passi Żgħar Żid Up
It-teħid tat-taraġ huwa pass wieħed żgħir. Għandek iżżid bidliet żgħar oħra biex tkun aktar attiv u tiekol dieta aħjar sabiex tibqa 'tajba u b'saħħitha. L-akbar pass jista 'jkun li jintlaħqu l- livelli ta' eżerċizzju rakkomandati għal persuni b'saħħithom -30 minuta kuljum ta 'eżerċizzju moderat, bħal mgħaġġel mixi, ħamest ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma' eżerċizzju ta 'saħħa jumejn fil-ġimgħa
Żieda ta 'Taraġ għal Intervalli għal Workouts Mixi Tiegħek
Iż-żieda tat-turġien għall- eżerċizzju tal-mixi tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid intervalli ta 'eżerċizzju aktar intensiv.
It-tixbit tat-taraġ jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u se jġib it-tarf tal-qalbek u d-dahar tal-koxox. Dawn huma żidiet tajbin għal workout.
> Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Interventi ta 'l-użu tat-turġien f'Whiti ta' Xogħol u Settings Pubbliċi - Reviżjoni Sistematika ta 'Effikaċja u Validità Esterna. Mediċina Preventattiva . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banek D. "Stair Design fl-Istati Uniti u l-Obeżità: Il-Ħtieġa għal Bidla". Southern Medical Journal , Ġunju 2009, 102: 6.