Evita t-temp u tgawdi workout mixi fuq ġewwa
Binarju fuq ġewwa huwa mod tajjeb ħafna biex tinkiseb mixi jew tħaddim ta 'taħriġ' il bogħod mit-temp mingħajr ma jkollok bżonn tirrikorri għall-użu ta 'treadmill. Ħalli l-ġakketta u l-pakkett fil-locker tiegħek u jgawdu workout f'kondizzjoni kkontrollata mill-klima.
Fejn issib tracks ta 'ġewwa
Tista 'ssib binarji fuq ġewwa f'varjetà ta' postijiet. Hawn huma tipi tipiċi ta 'tiftix:
- Klabbs atletiċi privati
- Faċilitajiet għar-rikreazzjoni pubblika
- Faċilitajiet atletiċi fl-iskejjel
- Ċentri ta 'rikreazzjoni tal-Komunità
- Faċilitajiet ta 'rikreazzjoni f'post tax-xogħol
Taħriġ fl-Indoor
Il-binarji ta 'ġewwa huma postijiet eċċellenti biex igawdu interventi workouts, li jvarjaw il-pass tiegħek għal sfida kardjo. Tista 'tagħmel workouts mixi mgħaġġel biex tibni veloċità u kapaċità aerobika.
Per eżempju, agħmel workout tal-mixi tal-mixi qasir tal-mixi malajr kemm tista 'għal 30 sekonda, bil-mod għal żewġ minuti, imbagħad malajr kemm jista' jkun għal 30 sekonda, tirrepeti 15 sa 20 darba. Tista 'tagħmel intervalli ta' intensità għolja itwal billi timxi b'pass mgħaġġel jew timxi għal diversi minuti, tnaqqas għal żewġ minuti, u żżid il-pass għal darb'oħra għal diversi minuti.
It-tracks spiss ikollhom postijiet tax-xogħol mibnija li jistgħu jintużaw għal intervalli, bħal ġnub iqsar u itwal għal ovali. Din hija ċaga faċli biex tmur aktar mgħaġġel għal intervall u mbagħad tnaqqas għal intervall u tista 'telimina l-ħtieġa li jintuża arloġġ.
Jiddependi fuq il-faċilità, jista 'jkun hemm gruppi ta' mixi u tmexxija li jagħmlu workouts ma 'kowċ li se jiffissaw il-pass. Kowċ jew trainer jista 'jkun ta' għajnuna jekk trid transizzjoni mill-mixi għat-tħaddim.
Vantaġġi ta 'Tracks Indoor għal Mixi u Tħaddim
Il-binarji ta 'ġewwa jistgħu jkunu soluzzjoni kbira jekk trid timxi mingħajr inkwiet.
Hawn huma xi wħud mill-vantaġġi.
- Agħżel Veloċità Tiegħek : B'differenza mixi f'mall jew li jkollok workout mixi fuq il-bankina, m'għandekx għalfejn tħossok konxju dwar il-mixi bil-qawwa. Tista 'tieqaf, timxi b'veloċità , racewalk , jog, jew imexxu mingħajr ma tħossok barra mill-post.
- Kontroll tal-Klima : M'hemm l-ebda xita, borra, sħana jew riħ li jsostnu fuq mogħdija fuq ġewwa. Jista 'ma jkunx perfett, imma probabbilment taħbita x'inhu għaddej barra, u hija konsistenti. Int taf kif libsa għaliha minn jum għal jum. Barra minn hekk, huma jżommu d-dwal fuqhom, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar il- mixi fid-dlam .
- Kors Magħluq : Tista 'ħin lilek innifsek u ssib il-veloċità tiegħek minħabba li d-distanza madwar il-mogħdija hija magħrufa u normalment hija stazzjonata. M'għandekx ikollok ostakoli fit-triq tiegħek jew fid-dwal tat-traffiku biex tnaqqas bil-mod il-mod. Il-binarji ta 'ġewwa jindikaw liema direzzjoni kollha għandhom jiċċirkolaw, ġeneralment jum alternanti.
- Tibdil fix-Xenarju : Filwaqt li treadmill joffri bosta mill-istess benefiċċji bħal mogħdijiet ta 'ġewwa, b'ċiratura ta' ġewwa int fil-fatt dawwar il-faċilità. Ħafna għandhom twieqi sabiex tista 'tara l-xenarju. Jew, il-binarju jista 'jinstab fuq jew flimkien ma' ġabra jew qorti sportiva sabiex tkun tista 'tara l-azzjoni.
- Veloċità tal-GPS u Monitoraġġ tad-Distanza : Ma tistax tuża monitors tal-veloċità u d-distanza bbażati fuq il-GPS, smartwatches u apps fuq treadmill għax jaħsbu li inti wieqaf. Imma inti tiċċaqlaq madwar u fuq il-binarji fuq ġewwa u jekk it-tagħmir tiegħek jista 'jakkwista s-sinjal tas-satellita ġewwa l-bini, int se tikseb qari. Madankollu, xi bini għadu jimblokka s-sinjal jew is-sinjal għandu jaqbeż madwar u jagħtik qari spurious ta 'veloċità u distanza.
- Approprjazzjoni tal-Wiċċ għall-Mixi u t-Tħaddim : Binarji interni ddisinjati tajjeb jużaw wiċċ li huwa ġentili fuq il-ġogi, għall-kuntrarju tal-wiċċ tal-konkrit misjub ġewwa malls. Madankollu, xi binarji ta 'ġewwa huma sempliċement miżbugħa fuq il-konkrit, għalhekk dan il-vantaġġ mhuwiex universali.
- Sigurtà u Sigurtà : M'għandekx ikollok xi perikli tat-traffiku, klieb maħlula , uċuħ irregolari, jew muggers ta 'l-ibridi .
- Restrooms, Water, u Showers : Kważi l-faċilitajiet kollha tal-binarji ta 'ġewwa għandhom locker rooms u amenitajiet sħaħ. M'għandekx għalfejn iġġorr flixkun tal-ilma kif tista 'tuża l-funtana tal-ilma. M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li tkun 'il bogħod minn restroom jekk għandek problemi tal-bużżieqa tal-awrina jew tikseb trots ta' runner's .
Żvantaġġi ta 'Tracks Fuq
Il-binarji ta 'ġewwa mhumiex għal kulħadd, speċjalment jekk għandek għażla ta' mixi barra. Hawn huma xi wħud mill-iżvantaġġi.
- Monotonija : Il-xenarju jista 'jinbidel daqsxejn iżda xorta jista' jkun f'moħħu li jdaħħal in-numri biex jiċċirkola u jiċċirkola u jiċċirkola. Inti tista 'tixtieq li ġġib ħabib għall-konverżazzjoni, jew tisma' mużika, audiobooks, jew podcasts kif int ċirku.
- Nru Incline : Il-binarji ta 'ġewwa huma livell, sabiex ma jkollokx xi taħriġ fuq l-għoljiet jekk tuża biss mogħdija fuq ġewwa. Biex tikseb it-taħriġ fuq l-għoljiet jew iżżid ir- rata tal - qalb tiegħek, tista 'tkun trid tħalli l-binarju u timxi' l isfel fit-taraġ fil-faċilità kull ftit minuti.
- Ċirkolazzjoni ta 'direzzjoni waħda : It-tidwir biss f'direzzjoni waħda għal aktar minn siegħa f'ħin jista' jwassal għal żbilanċ fil-muskoli. It-tracks normalment jibdlu direzzjonijiet alternattivi kull jum, iżda l-iskeda tal-workout tiegħek jista 'jfisser li tispiċċalek dejjem għaddejja lejn il-lemin u qatt kontra l-arloġġ. Ikunu konxji ta 'dan u jimmiraw li jżidu fid-direzzjoni l-oħra fl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.
- Spiża ta 'Sħubija : Il-binarji ta' ġewwa jinsabu normalment f'faċilitajiet li jeħtieġu miżata ta 'sħubija jew użu.