Mixja aerobika hija waħda li hija twila biżżejjed u qawwija biżżejjed biex iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek fiż- żona erobika tal-qalb u żommha hemm għal 30 sa 50 minuta. Din hija rata tal-qalb ogħla, bejn intensità moderata u qawwija. Int se tkun mixi malajr ħafna, nifs iebes ħafna u għaraq.
Ser ikollok bżonn tannulla 45 minuta sa siegħa għal dan il-mixi sabiex tista 'tinkludi tisħon, tiġbid u tkessiħ.
Meta tagħmel l-Aerobic Walk
Tista 'tagħmel dan il-mixi workout kull ġurnata oħra. Fil-jiem ta 'wara, tagħmel il -mixi tas - saħħa jew il -mixja tax-xaħam ħruq jew igawdu workout workout piż minflok. Dan jippermetti li l-ħin tal-ġisem jerġa 'jimla l-imħażen tal-enerġija tiegħu u jinkorpora l-benefiċċji tal-workout.
Dak li għandek bżonn
Tista 'tagħmel dan mixja barra jew' il ġewwa fuq il-treadmill jew fuq il-binarju mix-xemx. Int trid issib kors fejn tista 'timxi malajr mingħajr ħafna interruzzjonijiet għal crossings fit-toroq, eċċ. Għal pass mgħaġġel tal-mixi biex iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona aerobika, ser ikollok bżonn żraben tal-ġiri flessibbli. Int tkun trid tuża ħwejjeġ li jagħtuk il-libertà tal-moviment u li tista 'twarrab l-għaraq. Minħabba li inti tkun għaraq, ser ikollok bżonn li ġġorr l-ilma jew tpoġġiha disponibbli kull 20 minuta biex timla lilek innifsek.
Kif tagħmel l-Workout
- Ibda b'pass faċli għal 5-10 minuti.
- Waqqaf u tagħmel rutina ta ' tiġbid u flessibbiltà għal 5 minuti.
- Kompli, mixi b'pass li ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek sa 70-80% tar-rata tal-qalb tiegħek massima (MHR).
- Dan huwa pass mgħaġġel fejn qed tieħu n-nifs diffiċli u kapaċi titkellem f'sentenzi qosra.
- Mexxi għal 30-50 minuta b'din il-pass.
- Kessaħ b'5-10 minuti b'pass faċli.
- Tmiem ma '5 minuti ta' eżerċizzji ġentili ta 'tiġbid u flessibilità.
Benefiċċji
Dan il-workout mixi jtejjeb il-kapaċità aerobika tiegħek sabiex tkun tista 'teżerċita aktar vigoruż u għal żmien itwal. Dan iżid in-numru u d-daqs tal-vini tad-demm fil-muskoli u jibni l-qawwa tal-pulmun tiegħek.
Fuq din l-intensità ta 'eżerċizzju, 50% tal-kaloriji maħruqa tiegħek huma xaħmijiet, 1% huma proteini u 50% huma karboidrati. Il-fażi aerobika tal-workout tiegħek għandha tkun ta '50 minuta jew inqas biex tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku . Jekk trid workout itwal minn siegħa, l-aħjar huwa li ttejjeb il-pass tiegħek daqsxejn għall-bqija tal-mixja tiegħek.
Niżżel ir-rata tal-qalb tiegħek sal-Żona Aerobika Meta Mixi
Ser ikollok bżonn timxi b'pass mgħaġġel biex tgħolli r-rata tal-qalb sa 70% tar-rata tal-qalb massima. Uża l-pariri tagħna dwar kif timxi aktar malajr biex tagħmel il-mixi tiegħek aktar vigoruż. Fuq treadmill, iż-żieda tal-inklinazzjoni tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek sabiex tkun tista 'tikseb dak il-benefiċċju b'veloċitajiet kajman. Fuq barra, is-sejba ta 'rotta li għandha għoljiet u turġien hija soluzzjoni waħda, għalkemm ir-rata tal-qalb tiegħek tista' tirkupra fuq ir-raħal. Iż-żieda tal-poli tal-mixi tal-fitness tista 'wkoll iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
Jekk int diġà persuna adatta, tista 'ma tkunx tista' faċilment tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek sa 70% tar-rata tal-qalb massima billi timxi. Inti tista 'tixtieq iżżid intervalli ta' tħaddim għall-workout mixi tiegħek biex iżommu r-rata tal-qalb tiegħek għolja.