Ħin biex tixgħel il-mixi tiegħek biex nagħmel l-aħjar mir-rebbiegħa. Bi ġranet itwal u temp aktar sħun l-eqreb lejn il-kantuniera, ħejjejt biex tagħmel l-aktar.
Tune Up Up Gear u Ħwejjeġ mixi tiegħek
Ikollok bżonn saffi tal-ħwejjeġ eħfef għar-rebbiegħa. Jekk int ġdid għall-mixi, dan huwa ċ-ċans tiegħek li jmorru shopping għal shorts u tops ħfief. Jekk int walker veteran, il-ħin biex tfaddal il-ħwejjeġ ta 'workout tar-rebbiegħa u s-sajf u ċċekkja biex tara x'hemm bżonn mibdula.
- Il-mixi tar-rebbiegħa tiegħek mill-aħħar sena għadu tajjeb? Forsi hemm inqas minnkom issa.
- Involvi wkoll fit-tradizzjoni l-kbira tat-tindif tar-rebbiegħa u r-riorganizzar - issib post prominenti għall-ħwejjeġ tal-mixi, żraben u tagħmir sabiex tkun tista 'tkun lest biex timxi fi kwalunkwe ħin.
- Tops: Għoqiedi wicking tops inti żżomm komdu fi temp sħun.
- Kpiepel jew visor ħfief: Il- kpiepel jistgħu jżommu x-xemx barra mir-ras u barra mill-għajnejn tiegħek.
- Bra sportiv : Il-bra sportiv preżenti tiegħek tagħmel ix-xogħol?
- Shorts : Ħin biex tħalli s-saqajn tiegħek fl-arja. Nippreferi drappijiet li jnixxfu malajr.
Shorts tal-Mixi tan-Nisa tad-Daqs Żgħir - Kalzetti: Huma jintlibsu, huwa żmien għal xi pari ġodda? Aħseb ukoll fuq il-kalzetti tal-piż tas-sajf jekk ġeneralment ikollok suf jew kalzetti tqal.
Top picks għal Kalzetti Mixi - Żraben: kemm-il mil inti tpoġġi fuq dan il-par? Jekk għandek iktar minn 300 mil, huwa żmien li tixtri par ieħor biex iddur mal-par preżenti tiegħek. Irtira l-par qodma b'500 mili.
Top picks għal Żraben Mixi
- Trasportaturi tal-Ilma: Kun żgur li jkollok trasportatur għall-ilma inkluż fl-apparat tal-mixi tiegħek hekk kif it-temperaturi jibdew jitla '.
Lukandi Top għal Waistpacks li Jġorru Ilma - Raingear: Id-doċoċ proverbial ta 'April m'għandux iżommok ġewwa. Aqta 'dak - int mhux se tidwiba! Żomm parank umbrelel u tax-xita jew ġakketta li ma jgħaddix ilma minnu.
Irkaptu għal Mixi fix-Xita
Mixi tar-Rebbiegħa: Intunar-Muskoli Tiegħek
B'antiċipazzjoni tas-sajf u xorts u għawm, wasal iż-żmien li taħdem fuq it-ton tal-muskoli minbarra l-muskoli mibnija bil-mixi. Bħala bonus, dawn il-muskoli jinħarqu aktar kaloriji (anke waqt il-mistrieħ). Muskoli bil-mod, anki jekk għandek piż eċċessiv, ittejjeb il-mod li tħares u tħoss.
Kif Ta 'Spiss Għandek Taħriġ Qawwa?
Ix-xogħol f'xi eżerċizzji għall-muskoli li ma jimxux tiegħek kull ġurnata oħra.
Dan jista 'jsir wara l-mixja tiegħek għal ftit minuti żejda. Invest f'xi dumbbells ħfief jew faxex elastiċi biex iżżid reżistenza, jew sempliċement ineħħi xi bottijiet marbuta f'xugaman (pinta hija libbra, kwart huwa ta '2 liri, gallun huwa ta' 8 liri).
Workouts għall-Legs tiegħek
Jekk inti walker tas-saħħa jew walker fitness, ir-riġlejk qed jiġu attenwati imma tista 'tkun trid tinvolvi ruħek f'xi krosstraining li se jibni l-gruppi tal-muskoli opposti fir-riġlejk. L-irkib fuq biċikletta, it-tluq tat-turġien, u ż-żieda ta 'xi għoljiet mar-rotta tal-mixi tiegħek ser twettaq dan. Jew, tista 'tixtieq tuża xi eżerċizzji speċifiċi.
- Lower Body Blast : xogħlijiet barra inti quads, hamstrings, u l-warrani.
Workouts għall-Korp ta 'Fuq Tiegħek
L-armi tiegħek u l-parti ta 'fuq tal-ġisem ma jiksbu ħafna ta' workout mill-mixi, għalkemm l-użu ta 'armi qawwija matul il-mixi jista' jagħtik xi ton. Imma l-aħjar huwa li jonfqu ftit minuti żejda wara l-mixja tiegħek b'piżijiet ħfief biex tarmi l-armi tiegħek.
Ab Workouts għall Core tiegħek
Muskoli addominali qawwija huma essenzjali għall-pożizzjoni tajba tal-mixi. Sit-ups u crunches jistgħu jibnu dawn il-muskoli.
Mixja tar-Rebbiegħa: Tune-up Your Goals
Ħin biex terġa 'tevalwa l-miri tiegħek. Jista 'jkollok beda dan ix-xitwa iffissar għan li tkun tista' timxi mili jew tnejn, u issa dan huwa breeze. Jew jista 'jkollok beda bil-mira għolja li tagħmel maratona, imma issa nemmen li ma tilħaqx. Wasal iż-żmien li jiġu stabbiliti miri ġodda u realistiċi.
L-essenzjali ta 'għan ta' saħħa tajba huma:
- Realistiku: L-għan għandu jkun ta 'sfida, imma realistikament possibbli. M'għandekx issettja sights baxxi wisq, iżda wkoll ma waqqafx ruħek għall-falliment.
- Mkejla: L-għan tiegħek għandu jkun iddikjarat b'mod li jista 'jitkejjel. Kemm-il mil fil-ġimgħa? Kemm-il lira jew il-pulzieri li titlef? X'inhu ħin ta 'distanza ta' 10K? Tmiem ta 'maratona sa liema data?
- Datata: Id-dati tas-sett li permezz tagħhom int se tilħaq l-għan u l-għanijiet intermedji tul it-triq.
- Miktub: L-għan tiegħek għandu jkun magħmul konkret sabiex tkun tista 'tirrevedih.
- Segwi l-progress tiegħek: Żomm il-mira tiegħek fil-vista u tara liema passi qed tagħmel biex tilħaqha.
- Iċċelebra s-suċċess: Tul it-triq meta tasal għal stadji ġodda, huwa żmien li niċċelebraw. U meta tilħaq l-għanijiet ġenerali tiegħek, ma żżommx lura - tippremja lilek innifsek.
Għodda għat-Twaqqif tal-Għanijiet tal-Mixi
Mixja tar-Rebbiegħa: Sodod-Tiekol Tiegħek u Nutrizzjoni
Il-btajjel u t-temp gloomy tax-xitwa spiss iżidu ma 'liri mhux mixtieqa. Ir-Rebbiegħa toffri varjetà usa 'ta' frott u ħxejjex friski kif ukoll aktar sigħat tal-jum. Ħin biex terġa 'tevalwa d-dieta tiegħek biex tara jekk qed tiekol tajjeb għas-saħħa u n-nutrizzjoni.
- Ħxejjex u Frott Aktar: Vjola l-produzzjoni nida u nipprova xi ħaġa ġdida kull ġimgħa. L-istudji jemmnu li dak li hu ħażin mad-dieta Amerikana huwa li ma jieklux biżżejjed varjetà. Agħmel it-tħejjija ta 'ħxejjex u frott ġodda fling tal-molla tiegħek
- Jieklu Foods Colorful: hemm komposti aktar b'saħħithom f'bżejriet ħomor intensi kkuluriti, tadam, eċċ milli fil-ħass iceberg.
- Kul Real Food: Kumpaniji tal-ikel tas-saħħa għadhom kemm bdew jiżolaw il-komposti nutrittivi mill-isbaħ diġà fl-ikel tagħna. Tlift - tiekol l-ikel reali aktar milli tieħu pillola.
- Ipprova Ġimgħa bħala Veġetarjana: Din mhix dieta fad, huwa stil ta 'ħajja li tista' ssib li tgawdi.
- Forma up Snacks tiegħek: Toss il-kandju u laqx u għandek frott għall snack ħelwa tiegħek u karrotti u karfus għall snacks crunchy tiegħek.
- Premjijiet għall-Filgħaxija: Relax filgħaxija b'ti tè tal-ħxejjex minflok xarba alkoħolika jew deżerta ħelwa.
- Żomm Djarju ta 'Tiekol : Wonder fejn ġejjin il-liri? Agħti dak kollu li tiekol kuljum għal ġimgħa. Kun onest. Għandek tkun tista 'tinnota ftit mill-drawwiet alimentari li jagħmlu l-problemi - kbar wisq ta' porzjonijiet, snacks kaloriji jew deżerti wisq eċċ.
- Brokkoli Slaw: Fittex dan il-prodott ta 'konvenjenza fid-dipartiment tal-produzzjoni tiegħek jew tagħmel it yourself billi taqta' jew tħakkeb zkuk tas-brokkli. Żid nofs tazza sa tazza ma 'spagetti sauce, ħawwad il-fry, casseroles, jew agħmel slaw billi tħallatha ma' mayonnaise ta 'xaħam baxx. Sors eċċellenti ta 'fibra u vitamini mingħajr togħma morra.
Aktar: Linji Gwida dwar in-Nutrizzjoni - X'għandek Tiekol, X'għandekx Tiekol
Artikoli Relatati
- Kif timxi għall-Kontroll tal-Piż
- Nutrizzjoni
- Telf tal-Piż