Jekk qatt kellek tħabbat wiċċha ma 'rutina ta' workout tiegħek ta 'filgħodu biss biex tikkunsidra li tinbidel u tmur lura fis-sodda, x'aktarx li probabilment intilfu.
Aħna lkoll għandna dawk il-ġranet meta ma rridux nagħmlu eżerċizzju, imma l-burnout hija kwistjoni differenti. Hija s-sentiment li xejn (ħares l-ħaxix jikber, jgħodd il-madum tas-saqaf) ħsejjes aħjar mir-rutina tas-soltu.
Hawn huma ħames sinjali li tista 'tinħaraq fuq l-eżerċizzju.
1. Inti Żomm Stalling
Sinjal wieħed żgur li tista 'tinħaraq qiegħed isir. Forsi inti anki tpoġġi fuq il-ħwejjeġ workout tiegħek, taħseb li eventwalment ser tirċievi l-workout tiegħek, imma int issokta ssib affarijiet oħra li tagħmel. F'xi punt, inti tispiċċa tiddeċiedi li huwa tard wisq biex tagħmel dan xorta, hekk forsi għada.
Burnout Solution
Żommha sempliċi. Jekk int maħruq, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa t-taxxa tal-ġisem tiegħek b'trattar twil u intens . Minflok, stabbilixxiet xi miri żgħar u ħalli li jkun il-workout tiegħek. Xi ideat:
- Ħu mixja madwar il-blokk
- Ħu 5 minuti u tagħmel wħud mill-firxiet favoriti tiegħek
- Walk u 'l isfel it-turġien għal 5 dawriet
- Do 10 squats, 10 lunges, u 10 pushups u ċempelha kuljum
2. Int Just Not Feeling It
L-eżerċizzju mhux dejjem huwa esperjenza ferħana iżda, jekk kont qed taħdem għal żmien twil, normalment tista 'ssib xi ħaġa pożittiva dwar il-workouts tiegħek.
Meta tkun maħruq, xejn ma jidher tajjeb dwar l-eżerċizzju u m'hemm l-ebda workout li tista 'taħseb li se teħles minn dak it-tħassib diżillużat.
Burnout Solution
Ipprova xi ħaġa ġdida. Meta l-imħabba tkun marret, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li tmur lura għall-workouts tas-soltu tiegħek. Dan huwa l-ħin biex toħroġ ir-rota u tmur għal rikba komda, jew issuq f'park u sempliċiment timxi 'l quddiem bi kwalunkwe pass li trid.
Play tennis ma 'ħabib jew sempliċiment toss ballun fil-bitħa.
Xi drabi, tagħti lilek innifsek waqfa mir-regoli kollha hija biss dak li għandek bżonn tiftakar li tista 'tħossok tajjeb biex iġġaqlaq il-ġisem tiegħek mill-ġdid.
3. Int eżentat
Meta tibda tħossok għeja, mhux biss għeja fiżika iżda mentali, li tista 'tkun sinjal li qed toħroġ. Huwa sensazzjoni blah ġenerali li tagħmlek biss tixtieq li tkun fis-sodda sakemm xi ħadd jagħmel inti toħroġ.
Burnout Solution
Mistrieħ. Eżerċizzanti Ħafna jaħsbu li għandhom workout kuljum u ħafna minna. Imma dak hu ħaġa waħda li tista 'twassal għal riħ jekk ma tagħtix il-ġisem tiegħek, u moħħok, biżżejjed ħin ta' rkupru.
Agħti permess għall-mistrieħ, jekk int attwalment timtedd u tara x-xandir televiżiv jew int biss tpoġġi madwar id-dar tiegħek jew bit-tarzna. Ħu eżerċizzju strutturat barra t-tabella, għallinqas għall-ġurnata, u tara kif tħossok l-għada.
Xi drabi tnejn jew tlett ijiem konsekuttivi jistgħu jagħmlu differenza kbira meta terġa 'lura għal rutina tiegħek.
4. Int aktar għajjien wara l-eżerċizzju tiegħek minn qabel
Ħaġa waħda li għandek tagħmel workout huwa enerġizzat int. Sure, hemm workouts ta 'intensità għolja li jistgħu jħallu int ixxuttat, iżda ħafna mill-workouts tiegħek għandhom iħallu tħossok aħjar milli għamilt qabel ma eżerċitajt.
Jekk tħossok agħar wara l-workout tiegħek, dan huwa sinjal li tista 'tkun immirat lejn burnout.
Burnout Solution
Dan huwa l-ħin biex titniżżel l-isfel. Tħobb workouts hardcore jew taħriġ piż tqil. Issa huwa l-ħin li tagħmel xi ħaġa serħan il-moħħ għall-ġisem tiegħek. Ipprova workout yoga ġentili jew isibu vidjo Pilates fuq YouTube. Aħseb dwar dan bħala rkupru attiv, ħin għall-moħħok għall-mistrieħ waqt li soġġeġ korp għajjien u b'xejn.
5. Tħoss Moody jew Irritabbli
Meta tkun qed taħdem ħafna u taħdem ħażin, huwa normali li titqajjem il-ħsara f'oħrajn anki jekk tista 'ma tkunx taf għaliex qed tagħmel dan.
Il-ġisem tiegħek huwa għajjien u li tagħmlek inqas tolleranti tad-dinja ta 'madwarek.
Kull ħaġa żgħira tista 'tpoġġi lilek innifsek mixgħul u li tista' tħossok aktar frustrat.
Burnout Solution
Tagħmel xi ħaġa li tħoss tajba għall-ġisem tiegħek. Xi ideat:
- Ħu banju jew tiltaqa 'f'tubu sħun
- Ikseb massaġġi jew trattament ieħor ta 'spa
- Ħu nap
- Xarrab saqajk
- Ikunu sess
Burnout jiġri lil ħafna minna minn żmien għal żmien u s-soluzzjonijiet huma sempliċi: ħu ftit ħin jew nipprova xi ħaġa ġdida. Agħti ftit ġranet ta 'mistrieħ. Ħu stroll, tagħmel xi dawl li jiġġebbed jew tikseb massaġġi. Int ser terga 'tħossok aggornat u enerġizzat.