Għażliet Intelliġenti biex Tinżamm id-Dieta Tiegħek
In-nies ivarjaw meta niġu għall-bidla fid-dieta. Xi wħud huma lesti biex jaqbdu d-dritt fi u jagħmlu kull tip ta 'tibdil. Għal oħrajn, sempliċement ma jaħdimx b'dan il-mod. It-teħid ta 'passi iżgħar jaħdem ferm aħjar. Meta niġu għall-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati, in-nies verament jibdew iħossu l-benefiċċji meta jiksbu taħt il- livell partikolari tal- karboidrati tagħhom . Imma int xorta tista 'tibbenefika lill-ġisem tiegħek billi toqrob lejn mod ta' ikel baxx tal-karboidrati.
Hawn huma seba 'passi li tista' tieħu lejn dak l-għan:
1. Ixrob ix-Xorb Sugarju tax-Xorb
Għal dawk li jixorbu minnhom, ix-xarbiet zokkor għandhom ħafna negattivi. Il-biċċa l-kbira tax-xorb zokkrat għandu valur nutrittiv baxx ħafna , u ma jagħmlux xogħol tajjeb biex jimlew inti. Per eżempju, 100 kaloriji mill-meraq tat-tuffieħ tħalluk aktar bil-ġuħ milli kieku kielu 100 kaloriji b'valur ta 'tuffieħ attwali. Għalhekk, tista 'tkun inklinat li tikkonsma iktar "kaloriji vojta."
2. Ibda Tiekol Ħxejjex Aktar
Sorpriż? Ma jkun. In-nies normalment iżidu ħafna l-ammont ta 'ħxejjex li jieklu meta jibdew mod baxx ta' karboidrati li jieklu. Ir-rakkomandazzjoni tiegħi hija li nibdew nagħmlu dan l-ewwel. Liema ħxejjex? Mhux dawk tal-lamtu, bħall-qamħ u l-patata, iżda l -veggies li mhumiex starchy , bħal ħodor, pastard, avokado, faqqiegħ. Fil-fatt, ħafna mill-ħxejjex ma għandhomx karboidrati li jistgħu jintużaw ħafna.
3. Ibda Tiekol Aktar Ix-Xaħam
Nista 'nisma' l-għajjat tal-protesta issa, imma tisma 'lili!
Iva, in-nies li jieklu dieta inqas fil-karboidrati normalment jieklu aktar xaħmijiet . Imma jemmnu jew le, din hija ħaġa tajba. Ix-xaħmijiet jimlew u nagħmluha inqas probabbli li nkunu overeat, speċjalment flimkien ma 'inqas karboidrati li jikkunsmaw (dieta li hija għolja ħafna kemm fil-carbs kif ukoll fix-xaħmijiet probabbilment mhix idea tajba).
Għandna bżonn xaħmijiet għall-korpi tagħna biex jimxu sewwa. U m'hemm assolutament l-ebda raġuni biex wieħed jaħseb li ż-żieda ta 'xaħmijiet mad-dieta tagħna hija ħaġa ħażina. Anki jekk tħalli d-dibattitu dwar xaħmijiet saturati imwarrba, tista 'żżid xaħmijiet minn sorsi bħal żejt taż-żebbuġa , ġewż, avokado, ħut xaħmi u żerriegħa tal-kittien .
4. Agħmel Żgur li Inti Qed Tikseb Proteina Biżżejjed
Iċċekkja t-teħid tal-proteini tiegħek biex tkun żgur li int qed tieħu biżżejjed, u tibżgħux jesperimentaw biż-żieda ta 'aktar . L-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza tgħid li nistgħu nieklu sa 35 fil-mija tad-dieta tagħna bħala proteina, u l-verità tkun taf, il-proteini għandhom tendenza li jillimitaw ruħhom waħedhom. Fi kliem ieħor, huwa verament diffiċli li tiekol wisq.
5. Mur għall-Kwalità Matul il-Kwantità
Hekk kif qed iżżid il-ħaxix, il-proteini u x-xaħmijiet sani tiegħek, aqta 'd-daqsijiet tal-porzjonijiet tal-ikel b'karbonju għoli tiegħek. Kont taf li fl-Italja n-nies jieklu kikkra ta 'għaġina al dente (kemmxejn soda) f'xi ikla? Sempliċiment għax ir-ristorant fit-triq iġġib inti pjanċa ġgant ta 'għaġin ma jfissirx li d-daqs tal-porzjon huwa tajjeb. Nofs tazza ta 'patata jew ross huwa daqs standard li jservi. Ħalli tazza tal-kejl u jsiru jafu kemm hemm porzjon veru.
Fl-istess ħin, ma jaħlux il-karboidrati fuq ikel boring jew anqas minn ikel Delicious.
Għandek biċċa 2 x 2 pulzieri ta 'kejk verament kbir, jew sassu żgħir ta' ġelat premium. Kwadru wieħed ta 'ċikkulata tassew tajba jista' jissodisfa aħjar minn bar ta 'ċikkulata ta' grad baxx.
6. Agħżel Brown Matul l-Abjad
Agħżel ross ismar minflok ross abjad, u ħobż tal-qamħ sħiħ minflok abjad. Ukoll, meta jkun possibbli, tiekol il-ħbub tiegħek sħaħ minflok ma jitfarrku fid-dqiq. Xi nies isibu "ebda dieta bajda" bħala mod faċli biex tnaqqas il-carbs - ebda patata, ross abjad, zokkor abjad jew dqiq abjad.
7. Iġbed Switcheroo
Ibda tissostitwixxi ikel b'livell baxx ta 'karboidrati għal kontropartijiet għolja ta' karboidrati. Ipprova ċereali b'livell għoli ta 'fibra baxxa tal-karboidrati.
Għaqqad xi squash spagetti minflok għaġin. Ikollhom pakkett ta 'ġewż fil-films minflok popcorn. Ipprova xi riċetti baxxi tal-karboidrati biex jissostitwixxu l-favoriti għolja tal-karboidrati
Kif tagħmel dawn il-bidliet, tagħti attenzjoni lil kif tħossok. Inti tista 'ssib li għandek bżonn inqas ikel jew li qed twaqqa ftit liri. Inti tista 'ssib ruħek b'aktar enerġija fiżika jew b'attenzjoni mentali. Dawn huma sinjali li l-qtugħ ta 'carbs jista' jaħdem għalik. F'dak il-każ, inti tista 'tixtieq tiċċekkja l-piramida tal-ikel b'karburant baxx u żżomm aġġusta d-dieta tiegħek sakemm issib dak li jgħinek tħossok fl-aħjar personali tiegħek.