Uża s-saħħa ta 'taħriġ biex jitilfu l-piż malajr
Sinjuri, int frustrat bil-programm ta 'eżerċizzju attwali tiegħek? Ukoll, wasal iż-żmien tipprova telf ta 'piż permezz ta' taħriġ ta 'saħħa. Taħriġ popolari bħal klassijiet spin u aerobics huma tajba għall-ġisem tiegħek. Imma int tista 'wkoll titlef il-piż b'taħriġ ta' saħħa. U għal ħafna dieters, taħdem aħjar minn kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż li ħadthom ippruvat qabel.
Tikseb Piż Telf Permezz Taħriġ Qawwa
It-taħriġ tas-saħħa jipprovdi ħafna benefiċċji.
Il-piżijiet ta 'l-irfigħ jgħinek ton il-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. Tista ' tgħinek tħares aktar modesta u huwa mod tajjeb ħafna biex twaħħal spots ta' problemi bħal "ġwienaħ tal-ġwienaħ" fuq armi tiegħek.
Il-muskolu tal-bini jġib ħafna benefiċċji addizzjonali, inklużi:
- reżistenza dejjem tiżdied u flessibilità
- tipproteġi u possibbilment tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi tiegħek
- żieda fil-massa tal-għadam (li tgħin biex tevita l-ksur u d-deġenerazzjoni mill-osteoporożi)
- żjieda fil-livell tal-enerġija tiegħek
U tagħmel xi eżerċizzji biex ittejjeb is-saħħa tista 'wkoll tgħinek tnaqqas.
Sorpriż? Hemm leġġenda li l-użu ta 'piżijiet jista' jikkawża lin-nisa biex jibnu bl-ingrossa. Imma bl-użu ta 'piżijiet ħfief jew medji mhux se jkollu dan l-effett. Allura, jekk il-viżjonijiet ta 'bodybuilder burly pop fis-kap tiegħek meta taħseb ta' taħriġ ta 'saħħa, wasal iż-żmien li tbiddel il-moħħok, minħabba li jkollna aktar b'saħħitha tgħinek tikseb SLIM aktar mgħaġġel minn eżerċizzju aerobiku waħdu.
Kaloriji Maħruqa Matul Qawwa Taħriġ
Ir-riċerka wriet li dawk li jsegwu programm ta 'taħriġ ta' saħħa għal xahrejn ħarġu medja ta '200 kaloriji aktar għal kull workout minn dawk li l-kors ta' eżerċizzju tagħhom ma kienx jinkludi taħriġ ta 'saħħa.
Il- benefiċċji tat-taħriġ ta 'saħħa jibqgħu jkomplu meta tibqa' mistrieħ. Il-metaboliżmu tiegħek joqgħod imqajjem għal xi żmien wara li tkun għamilt workout, anke jekk int mhux attiv. Filwaqt li xi supplimenti ta 'dieta dubjuża jistgħu jippromettu li jgħinuk titlef il-piż waqt li torqod, l-eżerċizzju jżomm dik il-wegħda.
Kif Tibda Qawwa Taħriġ biex Tlift il-Piż
Tista ' tagħmel programm ta' taħriġ ta 'saħħa sempliċi fid-dar b'eżerċizzji bażiċi li jeħtieġu ftit jew xejn tagħmir.
Tista 'wkoll tagħmel il-verżjoni modifikata tiegħek ta' rfigħ bil-piż b'oġġetti tad-dar jekk ma tistax taffordja sett ta 'qniepen mudelli dritt issa.
Allura kif tibda? Sempliċement, żomm bsaten ta 'soppa f'kull naħa u tagħmel xi eżerċizzji tas-sider biex tissikka l-parti ta' fuq tal-ġisem. Imbagħad żid ftit eżerċizzji biex tarmi l-armi tiegħek. Tista 'tagħmel il-programm tiegħek stess jew issegwi workout pass pass żviluppat minn trainer .
Hekk kif il-livell tas-saħħa tiegħek jiżdied, iċċaqlaq għal oġġetti itqal xi ftit kull darba kull darba. Ipprova jimla ħalib żgħir jew flixkun tal-ilma b'xi ramel jew kitty litter u mbagħad żid l-ammont biex jagħmel il-piżijiet itqal.
Taħriġ ta 'Qawwa Intermedja biex Tilef il-Piż
Meta tħoss li wasal iż-żmien li tpoġġiha 'l fuq minn talja, Ikkunsidra li tixtri meded ta' reżistenza jew qniepen mudelli ħfief. Dawn l-aċċessorji tat-taħriġ tas-saħħa huma ġeneralment irħas u jieħdu ftit spazju fid-dar tiegħek. Uħud mill-istands tal-medda ta 'reżistenza anki jiġu ma' vidjows li jipprovdu struzzjonijiet pass pass biex tgħinek titgħallem kif tużahom.
Ladarba jkollok it-tagħmir tiegħek, wasal iż-żmien li tressaq il-programm ta 'workout tiegħek. Iċċekkja vidjos ta 'workout onlajn rħisa jew bla ħlas biex isegwu l-privatezza tad-dar tiegħek stess. Jew kera eżerċizzju DVD mill-librerija.
Taħriġ ta 'Qawwa Avvanzata biex Jitlef Piż
Lest biex imorru big time?
Agħmel appuntament fil- ġinnasju jew fiċ-ċentru tal-komunità lokali tiegħek għal konsultazzjoni dwar it-turs u t-taħriġ ta 'saħħa ma' trejner personali . Kun żgur li trainer jieħu l-ħin biex juri kif tuża kull magna ta 'l-irfigħ tal-piż. Ħu l-opportunità li tistaqsi kwalunkwe mistoqsija li jista 'jkollok. Trid ukoll tkun taf liema livell ta 'piż tibda. Ma tridx rovina kull progress li għamilt billi neħħi wisq, malajr wisq, jew billi tuża l-magna ħażin jew mhux sikura, li tista 'twassal għal korriment.
Kif Taħriġ ta 'Qawwa Ħafna għal Telf ta' Piż?
Biex jitilfu l-piż, biss 2-3 ijiem fil-ġimgħa ta 'rfigħ tal-piż se jagħmlu l-trick.
Studju li sar fl-Università ta 'Arkansas wera li suġġetti li s-saħħa mħarrġa jumejn fil-ġimgħa kisbu l-istess benefiċċji bħal dawk li ppumpjaw il-ħadid tlett ijiem fil-ġimgħa.
Allura liema ġranet huma l-aħjar għall-irfigħ tal-piż? Tista 'tagħżel kwalunkwe ġurnata li tixtieq. Imma l-esperti jirrakkomandaw li skip ġurnata bejn is-sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa biex tagħti lill-muskoli tiegħek mistrieħ. Per eżempju, inti tista 'tagħmel taħriġ ta' saħħa biss nhar it-Tnejn u l-Erbgħa jew sempliċement it-Tlieta u l-Ħamis u jkollok workouts biżżejjed biex tara r-riżultati.
Biex tagħmel l-aktar mill-programm tiegħek, tinsiex dwar workouts aerobiċi jew kardjo tiegħek. Tista 'ssegwi l-workout tal-kardjo tiegħek b'xi taħriġ ta' saħħa kull ġurnata oħra u għandek tara riżultati viżibbli f'materja ta 'ġimgħat.
M'għandekx paniku jekk l-iskala turi xi ftit ta 'żieda fil-piż. Il-muskoli jiżnu aktar minn xaħam, in-numru jista 'jitla', imma jkollok prova li qed taħdem il-programm ta 'taħriġ tas-saħħa tiegħek. Il-ħwejjeġ tiegħek se joqogħdu aktar laxki minħabba t-taħriġ globali tas-saħħa tat-toning jipprovdi.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż