Menu li tmur sewwa bid-Dieta ta 'South Beach, Low-Carb, jew Paleo Plans
Jekk iddeċidejt li tipprova proteina għolja, dieta baxxa fil-karboidrati trid tkun taf x'inhi pjan ta 'ikla tipiku għall-ġurnata. Ħafna dieti bħad-dieta ta 'South Beach, id- dieta Atkins , Protein Power u l-metodu ta' dieta Paleo jenfasizzaw dieta baxxa ta 'karboidrati, jagħżlu għażliet ogħla ta' proteina u jżommu xaħam fid-dieta tiegħek.
Dieta tajba tħares 'l quddiem għall-ikliet, taħseb b'mod kreattiv dwar dak li jmiss u li tgawdi dak li tiekol.
Għalkemm inti tista 'tiekol inqas, int mhux se tkun ikliet nieqsa u int ser igawdu l-ikel flavorful.
Jum ta 'Ikel ta' Proteina Għolja ta 'Karbonju Baxxa
Il-menu ta 'kuljum li ġej għandu 32 gramma ta' karboidrati netti (55 gramma ta 'karboidrati totali), 23 gramma ta' fibra, 103 gramma ta 'proteina, 1,604 kaloriji u r-rekwiżiti kollha ta' kuljum għal vitamini u minerali minbarra kalċju u vitamina D. Huwa wkoll ftit baxx fuq il-ħadid għan-nisa qabel il-menopawża.
Dan il-menu jinkludi kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu u snack, u jaħdem għal kważi kull pjan baxx ta' karboidrati u ta 'proteina għolja.
| Mealtime | Ikel |
|---|---|
| Breakfast |
|
| Ikla |
|
| Snack |
|
| Pranzu |
|
L-Ippjanar tal-Ikla Jieħu Prattika
Ladarba titgħallem x'inhu aċċettabbli u dak li għandu jiġi evitat fuq kwalunkwe pjan ta 'dieta, isir aktar faċli li tibda tippartella l-ikel tiegħek stess. Tista 'tħares lejn menus oħra ta' kuljum tal- kampjun jew tuża kalkolatriċi ta 'analiżi ta' nutriment online biex tgħodd il-carbs, il-proteini u l-kaloriji tiegħek.
Jekk għandek bżonn taġġusta l-Menu
Il-kaloriji f'dan il-pjan ta 'kuljum jistgħu jiġu varjati l-aktar faċilment billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam.
Jekk tħoss li għadek qed tieħu ġuħ, tista 'tuża aktar xaħam biex issajjar il-bajd jew is-salamun tiegħek, żid il-ġobon għal omelet tiegħek fl-għodu, uża aktar dressing fuq l-insalata tiegħek jew żid il-butir mal-ħxejjex tiegħek.
Jekk il-bżonnijiet partikolari ta 'karboidrati tiegħek huma ogħla minn dan, imbagħad żid aktar carbs. Tista 'tuża s-sellum tal-karboidrati Atkins bħala gwida, billi żżid 5 jew 10 grammi ta' karboidrati mat-total ta 'kuljum, bi preferenza mogħtija għal sorsi li huma ħxejjex b'karburant baxx, ikel tal-ħalib li huwa għoli fix-xaħam u baxx f'karburi, ġewż u żrieragħ , u berries jew ċirasa.
Jekk għandek bżonn inqas karboidrati, ħalli barra l-bettieħa f'ħin ta 'snack u l-frawli fuq l-insalata tal-ikla.