Tgħallem kif tibni qawwa u veloċità għall-volleyball
A ma 'sport ieħor, li tilgħab l-aħjar tiegħek fil-volleyball teħtieġ taħriġ. Dan it-taħriġ ma jibda u jtemm ma 'l-istaġun imma minflok jinvolvi preseason apposta kif ukoll taħriġ barra mill-istaġun. Ejja nħarsu lejn programm ta 'taħriġ ġenerali tal-piż li jgħinek turi t-talenti tiegħek fil-qorti.
Importanza tat-Taħriġ tal-Piż għall-Volleyball
Il-volleyball huwa sport ta 'qbiż, veloċità u b'aġilità.
Dawn il-movimenti kollha jeħtieġu taħriġ. Hitters iridu jkollhom saħħa ta 'qbiż. Dawk li jistabbilixxu ruħhom u d-difensuri jeħtieġu veloċità, u l-abbiltajiet ta 'ħeffa u ħakk huma essenzjali għal kull min serju dwar il-logħba.
Minn taħriġ ta 'piż u perspettiva ta' saħħa u kondizzjonament, it-taħriġ biex jitwettqu dawn il-movimenti huwa simili ħafna għal programm ta 'taħriġ tal-baskitbol. Ejja nħarsu lejn liema programm ta 'taħriġ komprensiv ifisser, u mbagħad niddiskuti r-rekwiżiti speċifiċi.
Programmi perjodizzati għat-Taħriġ
Programmi ta 'taħriġ komprensivi għall-isports individwali huma "perjodizzati". Jiġifieri, huma maqsuma fi tliet jew erba' fażijiet matul is-sena, b'kull fażi tikkonċentra fuq tip partikolari ta 'żvilupp tajjeb. Il-programmi perjodizzati fit-taħriġ tal-piż jipprovdu żieda progressiva sa massimu ta 'saħħa u prestazzjoni għall-istaġun. Studji li qed ifittxu speċifikament lill-plejers tal-volleyball femminili sabu li t-taħriġ perjodizzat inaqqas it-telf tal-kundizzjoni li normalment tinstab ma 'taħriġ ta' staġun biss.
Għall-isport professjonali li juża l-piżijiet fit-taħriġ tagħhom - li jinkludi l-aktar f'dan il-ħin - kull fażi għandha għanijiet differenti u kull fażi suċċessiva tibni fuq dik preċedenti.
Għalkemm il-volleyball m'għandux il-komponent tal-moviment ta 'l-isports mobbli l-oħra bħall-basketball, il-kapaċità aerobika għadha taqdi rwol importanti fil-fitness kollu.
Kardjo preseason bikri u mbagħad akkumulazzjoni li tinkludi kondizzjoni anerobika bi sprints tar-riħ, shuttles, sprints u intervalli jħejju plejers għall-bidu tal-istaġun u dawk il-logħbiet twal. Volleyball bajja ta 'żewġ persuni jżid talbiet żejda fuq kundizzjoni kardjo-respiratorja.
Ħarsa ġenerali tal-Programm ta 'Sena għat-Taħriġ fil-Piż tal-Volleyball
Programmi ta 'taħriġ tul is-sena tal-volleyball jistgħu jvarjaw iżda ħafna drabi huma mqassma f'sena ta' qabel, fl-istaġun u attivitajiet ta 'darba. Għal kull wieħed minn dawn, l-elementi ta 'xogħol ta' taħriġ biex jimmassimizzaw il-prestazzjoni għall-logħba fl-istaġun. L-għanijiet ta 'dawn il-perjodi ta' żmien u attivitajiet huma deskritti hawn taħt.
Pre-sezzjoni bikrija:
- Il-plejers qed jippreparaw għall-istaġun u jibdew jibnu wara l-istaġun.
- L-enfasi hija fuq il-bini tal-kapaċità aerobika, is-saħħa funzjonali u l-ipertrofija.
Preseason tard:
- Il-plejers qed jaħdmu sal-bidu tal-istaġun u l-provi ta 'preseason huma imminenti.
- L-enfasi hija fuq il-bini tal-kapaċità anerobika u s-saħħa u l-qawwa massimi.
Fl-Istaġun:
- Il-kompetizzjoni għaddejja u l-plejers huma mistennija li jkunu kompletament funzjonali għall-kompetizzjoni.
- Huwa enfasizzat il-manutenzjoni tal-kapaċità tal-veloċità, l-aerobika u l-kapaċità anerobika u s-saħħa u l-qawwa.
Off Staġun:
- L-istaġun għadda; ħin biex tirrilassa għal ftit żmien, iżda huwa importanti li tibqa 'attiva.
- L-enfasi hija fuq il-mistrieħ u l-irkupru bil-manutenzjoni ta 'attività ħafifa ta' taħriġ transversali, xogħol ta 'ġinnasju ħafif. Qsim ta 'diversi ġimgħat minn saħħa serja u taħriġ ta' saħħa huwa ta 'għajnuna.
- Hekk kif l-avviċinament ta 'qabel l-istaġun, xogħol aktar regolari jista' jerġa 'jibda b'enfasi fuq il-bini tal-kapaċità aerobika għal darb'oħra għat-taħriġ ta' qabel l-istaġun.
Ikkunsidra l-programm ippreżentat hawnhekk bħala programm kollu, l-aktar adattat għall-bdiewa jew dawk li jħarrġu l-piż każwali mingħajr storja ta 'taħriġ tal-piż għall-volleyball. L-aħjar programmi huma dejjem speċifiċi għall-istat attwali ta 'individwu, ir-rwol fit-tim, l-aċċess għar-riżorsi, u, mhux inqas importanti, il-filosofija essenzjali tal-coaches tat-tim.
Inti tkun l-aħjar moqdija billi tuża l-programm li ġej flimkien ma 'trejner jew kowċ.
Id-Dettalji tal-Programm tat-Taħriġ fuq Piż
Ir-rekwiżiti ta 'programm ta' taħriġ tal-piż għall-volleyball huma simili ħafna għall-baskitbol.
Tibda billi tirrevedi d-dettalji tal-ħames fażijiet, l-għanijiet u l-eżerċizzji speċifiċi ta 'dan il -programm ta' taħriġ tal- piż għall-basketball .
Minbarra dawn ir-rekwiżiti, programmi speċjalizzati huma disponibbli biex tiżviluppa l-qabża vertikali tiegħek .
Jekk int ġdid għat-taħriġ tal-piż, żid fuq il-prinċipji u l-prattiki bir- riżorsi tal-Bidu għat-taħriġ tal-piż . Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara kull sessjoni ta 'taħriġ. It-tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu tal-istaġun.
Linja tal-qiegħ fuq Programm ta 'Taħriġ tal-Piż għall-Volleyball
Permezz ta 'programm perjodiku ta' taħriġ tal-piż għall-volleyball tista 'tħejji biex twettaq fl-aħjar tiegħek meta jasal l-istaġun. Minbarra l-eżerċizzji speċifiċi tat-taħriġ tal-piżijiet misjuba fil-programm tal-baskitbol, l-iżvilupp tal-qabża vertikali tiegħek huwa essenzjali.
L-użu ta 'programm bħal dan huwa l-iktar ta' benefiċċju meta tużah flimkien ma 'rakkomandazzjonijiet minn trejners jew kowċis tiegħek. Filwaqt li l-programm jgħinek tiżviluppa s-saħħa u l-movimenti tal-kaċċa tiegħek, kull persuna hija differenti u għandha qawwiet u dgħjufijiet differenti. Il-kowċ jew it-trejner tiegħek jistgħu jgħinuk tidentifikahom u jgħinuk fit-tfassil ta 'programm li jilħaq il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
> Sorsi:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., u V Clemente-Suarez. Bidliet staġjonali fil-Prestazzjoni ta 'Aqbeż u l-Kompożizzjoni tal-Korp fil-Parteċipanti Volleyball tan-Nisa. Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Varjazzjonijiet staġjonali fil-Kompożizzjoni tal-Korp, Qawwa u Prestazzjoni bil-Mutur tal-Parteċipanti tal-Volleyball tal-Kulleġġ Femenili: 260 Bord # 98 Mejju 28,9. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2014. 46 (5S): 59-60.