Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 322
Xaħam - 9g
Carbs - 43g
Proteina - 17g
Ħin totali 65 min
Ipprepara 20 min , Cook 45 min
Noti 9 (1 tazza kull waħda)
M'hemm xejn bħal lasagna biex ittaffi effetti tax-xenqa għal ikla kremuża u ħolma. Bi bażi ta ' zalza tat - tadam b'ħafna vitamina C li titgħabba bil- lycopene karotenojd, dan il-klassiku Taljan jieħu l-liwja b'saħħitha b'ħawi ta' doża tajba imqattgħin fis-saffi tagħha.
Chock mimli bl-ispinaċi ħadra bil-weraq, dan id-dixx huwa tajjeb għas-saħħa tal-moħħ tiegħek, għax tiekol xi ħxejjex ta 'ġwież kuljum wera li jmur kontra t-tnaqqis konjittiv. L-ispinaċi titgħabba wkoll bil-ħadid u l-kalċju għal spinta totali tal-benessri tal-ġisem.
Ingredjenti
- Pakkett 1 taljarini tal-lasagna mingħajr għadma
- 2 Zalza tat-tadam tal-laned ta '28-uqija
- 1/8 kuċċarina kosher melħ
- 1 kuċċarina ore
- 2 sinniet tewm, ikkapuljat fin
- 1 Ġobon tar-Ricotta part-skim tal-kontenitur ta '15-uqija
- Ġobon mozzarella part-skim ta '1 tazza, maħkuk
- 3 kikkri weraq tal-ispinaċi tat-tarbija mhux maħduma
Preparazzjoni
- Preheat il-forn it-350F.
- Fuq il-stovetop fuq sħana medja, ferra t-tadam tat-tadam f'panza. Żid melħ, ore, u tewm. Ġib għal bojler ħafif, baxxi s-sħana, u ħalliha ttektek għal ftit minuti. Ħawwad kultant.
- Fuq il-qiegħ ta 'pan 9x13 poġġi saff ta' zalza tat-tadam. Poġġi saff ta 'noodles fuq nett, u tkopri l-qiegħ tal-pan. Ifrex il-ġobon tar-ricotta fuq nett tal-taljarini, quċċata bl-ispinaċi, u sprinkle bil-ġobon mozzarella u pil b'qal żgħir mimli zalza. Irrepeti s-saffi sakemm tasal għall-quċċata tal-pan. Sprinkle is-saff finali bil-ġobon mozzarella.
- Poġġi fil-forn u ħalliha għal 45 minuta jew sakemm bubbly u l-ġobon ikun kannella dehbi fuq nett.
- Neħħi mill-forn u ħallih jiksaħ għal 10 minuti qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Agħmel dan id-dixx ogħla fil-fibra ma 'taljarini tal-qamħ sħiħ, għalkemm jistgħu jkunu disponibbli biss fil-varjetà tad-tadam. Żid ħaxix ieħor bħal karrotti mqatta ', zucchini, jew brunġiel. Għal alternattiva ħadra, uża tarbija kale jew arugula. Ifrex il-pesto bejn is-saffi jew inkorporah fil-zalza tat-tadam għal togħma rikka u nutrika.
Jekk trid iżżid il-laħam, żid sider tat-tiġieġa mqatta 'jew mqatta' maċ-zalza. Għal twist mhux tal-ħalib, uża ġobon vegan minflok ir-ricotta u l-ġobon mozzarella.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex tiffranka l-ħin ma tuża l-ebda togħlija lasagna taljarini-huma 'malajr u faċli biex tinġabar. Barra minn hekk, il-ġobon ricotta parzjalment skim u l-mozzarella jnaqqsu x-xaħam iżda għadhom joffru proteini ta 'kwalità tajba.
Dan id-dixx jista 'jiġi mmuntat u mqiegħed, mhux imsajjar u mgħotti, fil-friġġ matul il-lejl. Sempliċiment is-sħana u sservi l-għada. It-tluq jista 'jinħażen fil-friġġ jew fil-friża f'kontenitur mitbuq.