Mixi vs Tqabbil ta 'Calorie Ħruq Paraguni
Huwa leġġenda li runners jaħarqu aktar kaloriji minn dawk li jimxu? Jagħmel sens biss - dak kollu li l-għaraq u l-induratura u l-puffing għandhom ifissru aktar kaloriji qed jinħarqu, right? Hemm differenza fil- kaloriji maħruqa għal kull mil jew kilometru għall-mixi vs. il-ġirja, iżda mhix kbira ħafna, u m'hemm l-ebda differenza b'veloċitajiet ogħla tal-mixi.
Kejl tal-kaloriji maħruq
Ir-riċerka dwar l- ekwivalenzi metaboliċi (TES) ta 'attivitajiet varji tikklassifika kull attività b'kaloriji għal kull kilogramma fis-siegħa.
Eżatt bilkemm ħarqet 1 MET. Jekk tiżen 150 libbra, jiġifieri 68 kaloriji fis-siegħa.
A runner u walker veloċi, it-tnejn f'veloċità ta '12-il minuta għal kull mil jew 5 mili fis-siegħa, jiksbu l-istess 8 metriċi eżatt. Kaloriji tagħhom għal kull mil u kaloriji fis-siegħa huma identiċi.
Il-mixi b'veloċitajiet varji jaħarqu bejn 2 u 8 TES. Il-mixi b'veloċitajiet varji jaħarqu minn 8 sa 18-il TES. Li tinstema 'pjuttost differenza, imma trid tqis it-tul tal-workout. Do huma mmexxija għal numru stabbilit ta 'mili, jew jaħdmu għal perjodu stipulat ta' żmien? Tagħmel id-differenza kollha.
Kaloriji għal kull Mile għal Mixi vs Running
Bejn il-veloċitajiet ta '5 u 9 mili fis-siegħa, il-runners jintefqu kważi l-istess kaloriji għal kull mil. L-MET huma ogħla għal veloċitajiet aktar mgħaġġla biex jirriflettu li se jmorru aktar mili f'dak l-istess siegħa. Dan jassumi li se jimxu għal siegħa sħiħa, aktar milli jagħmlu numru stabbilit ta 'mili.
Il-mixi jaraw ukoll ftit differenza fil-kaloriji għal kull mili b'veloċitajiet tal-mixi bejn 2.5 u 4 mili fis-siegħa. Filwaqt li jaħarqu l-istess kaloriji għal kull mil bħala runners jekk jistgħu jmorru 5 mph, jaħarqu inqas kaloriji għal kull mil b'veloċitajiet aktar baxxi. Jistgħu faċilment jagħmlu dik id-differenza fil-workout billi jmorru aktar fid-distanza.
Kaloriji maħruqin għal kull Mile għal 160 Pound Person
Mixi
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Running
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Ara aktar riżultati bil- karti tal-kalkolatur tal-kaloriji tal-mixi għal piżijiet u veloċitajiet differenti. Il-veloċità ta '4 mph hija dik ta' mixja mgħaġġla . It-tmexxija ta 'mili se jinħarqu 30 kaloriji oħra għal din il-persuna milli jimxu b'pass mgħaġġel. Id-differenzi fil-kaloriji maħruqa se jkunu inqas għal nies li jiżnu inqas.
Il-Piż huwa Fattur Big għall-Kaloriji maħruqa
In-numri ta 'hawn fuq huma differenti ħafna jekk tiżen 100 libbra jew 250 libbra. Piż huwa parti mill-ekwazzjoni. L-aktar li tiżen, aktar kaloriji ta 'ħruq kull veloċità. Imma din hija xi ħaġa li ma tistax tinbidel faċilment. Jekk tilbes pakkett jew vestita mwieżna li żżid 20 lira, inti żżid il-kaloriji tiegħek maħruqa għal kull mija b'madwar 11 sa 12. Ikun ferm aħjar u aktar faċli li sempliċement timxi extra 2 sa 5 minuti biex jinħarqu dawk l-istess kaloriji. Għaliex ir-riskju li ttejjeb lilek innifsek
Għandek timxi jew tmur iktar malajr?
Jekk tista 'tibni l-veloċità tal-mixi tiegħek għal 5 mph, jew 12-il minuta għal kull mil, inti tkun fil-ħruq ta' kaloriji ta 'fuq għal kull mil u tikseb l-istess ħruq bħala jogger.
Jekk inti runner, ma jkollokx xi benefiċċju tal-ħruq ta 'kaloriji billi tmur aktar mgħaġġel minn 10 minuti għal kull mil jew 6 mph.
Għandek timxi jew taħdem itwal?
Iktar ma timxi jew taħdem, aktar kaloriji ta 'ħruq. Ikollok l-akbar benefiċċju billi żżid id-distanza għall-workout tiegħek, kemm jekk inti timxi jew imexxu. L-aħjar mod biex jinħarqu aktar kaloriji huwa biex tinbena d-distanza tal-mixi u l-mixi tiegħek. Huwa intelliġenti li tagħmel dan b'mod inkrimentali. Żid 10 sa 15-il minuta għall-workout tipiku tiegħek kull ġimgħa u żżid b'mod kostanti l-ħin tal-mixi jew tat-tħaddim tiegħek.
Għandek iżżid il-piż?
Int se toħroġ aktar kaloriji għal kull mili f'kull veloċità billi tiżen aktar, iżda hija differenza żgħira ħafna u ma tiswa r-riskju ta 'pressjoni.
Kull libbra żejda tfisser aktar impatt fuq saqajk, għekiesi, irkopptejn u ġenbejn. Huwa aħjar li wieħed jimxi jew imexxi 'l bogħod milli jżid xi piż.
Jekk Int Mixi jew Mexxi?
Jekk tgawdi tmexxija, tista 'toħloq kaloriji f'inqas ħin u għamlet il-workout ta' kuljum tiegħek qabel. Ħafna nies igawdu r-rata tal-qalb ogħla u l-fqigħ ta 'kimiċi tal-moħħ kuntenti li tipproduċi. Imma għal ħaddieħor, it-tmexxija hija itħan li għandhom jisfurzaw ruħhom biex jagħmlu. Sabiex tikseb xi benefiċċju minn workout, trid tkun waħda li tgawdi u se tagħmel jum wara jum.
Jekk tħobb imexxi, run. Jekk inti mibgħeda biex imexxu imma imħabba li jimxu, jimxu. Int ser ikollok bżonn biss li tqatta 'aktar ħin mixi biex tmur id-distanza li għandek bżonn biex jinħarqu l-kaloriji li trid burn.
Jekk tixtieq tibda taħdem, ara kif tibda żżid intervalli ta 'tħaddim għall-mixi tiegħek workouts .
Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Tqabbil tan-Nefqa fl-Enerġija bejn il-mixi u t-tħaddim fl-Individwi medji tal-Fitness. Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka ta' Kondizzjonament 26.4 (2012): 1039-1044.