1 - Pilates Roll Over - Introduzzjoni u Set-Up
Roll over hija dwar il-kontroll. Se tagħti d-dahar u l-hamstrings tiegħek medda tajba, u tagħmel il-muskoli addominali taħdem ħafna iebes ukoll.
Wieħed mill-imfietaħ għal dan l-eżerċizzju huwa li tiftakar li huwa roll over , mhux flop over. Imxejna kollha raw xi ħadd, ġeneralment mara flessibbli ħafna, waltz fi studjo u immedjatament nġibu 'l isfel fuq l-art ħalli s-saqajn jitilgħu fuq ir-ras tagħha fi medda ta' dahar kbir. Ukoll, dak hu pjaċir jekk tista 'tagħmel dan, iżda mhuwiex mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa s -saħħa ċentrali (huwa mod tajjeb ħafna biex iweġġa' lura u l-għonq).
Saħħan qabel ma tagħmel dan l-eżerċizzju. Inti tista 'wkoll tkun trid tirrevedi l- pariri żejda tiegħi għall-istrutturar . Jekk ikollok kwistjonijiet ta 'dahar jew ta' għonq, oqgħod attent li tinqaleb - jista 'ma jkunx tajjeb għalik.
Dak li għandek bżonn għall-Iswiefer
Din hija eżerċizzju b'tapit, għandek bżonn biss tapit ta 'eżerċizzju u spazju biex tagħmel dan.
Pożizzjoni tal-Bidu għall-Pilates Roll Over Exercise
- Iben fuq dahrek bl-armi tiegħek tul il-ġnub tiegħek, il-palmi isfel. L-għonq tiegħek huwa twil b'ħafna spazju bejn l-ispallejn u l-widnejn tiegħek, u s-sider tiegħek huwa miftuħ.
- Bir-riġlejk flimkien, ixxandarhom 'il fuq lejn is-saqaf f'angolu ta' 90 grad.
- Exhale: Neħħi ftit saqajk ftit.