L-istampa permanenti tar-riġlejn biż-ċirku tal-Pilates hija eżerċizzju ta 'ġewwa tal-koxxa u ħafna aktar. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju permanenti ta 'Pilates b'posizzjoni tajba se taħdem is-sieq kollha tiegħek. Barra minn hekk, inti tikkontesta l-art tal-pelvi, il-muskoli tal-istabbiltà ċentrali, l-abdominals u l-muskoli tad-dahar.
- Diffikultà: Faċli, dan l-eżerċizzju jista 'jsir minn min jibda' u l-livelli kollha ta 'eżerċizzaturi.
- Ħin Meħtieġ: Hemm bżonn ta '2 minuti għal dan l-eżerċizzju.
Dak li għandek bżonn
Ser ikollok bżonn Pilates Ring (tradizzjonalment imsejjaħ ċirku maġiku ). Hemm għażliet differenti u huwa tajjeb li tkun taf qabel tixtri.
Kif tagħmel l-Istazzjon Permanenti tal-Leg
- Issettja t-tarf tal-Pilates imwarrba u toqgħod għal mument b'pożizzjoni tajba. Is-saqajn u r-riġlejn tiegħek huma paralleli u l- eż . Ir-riġlejn huma dritti iżda l-irkopptejn mhumiex imsakkra.
- Ibbilanċja l-piż tiegħek fuq saqajk.
- Kun żgur li l-għadam tas-sit tiegħek qed tipponta 'l isfel sew hekk li jekk inti stampa l-pelvi tiegħek bħala skutella ta' ilma, mhux se tixrid quddiem jew dahar.
- Iġbed u żżomm mal-muskoli addominali tiegħek, ittawwal is-sinsla tad-dahar, u ibgħat il-parti ta 'fuq tar-ras lejn is-sema.
- Erlaxxi l-ispallejn u l-għonq tiegħek.
- Poġġi l-ġnub ikkuttunati tal-Pilates ring eżatt fuq l-għadam ta 'l-għaksa tiegħek. Aġġusta l-pożizzjoni tar-riġel tiegħek mal-wisa 'taċ-ċirku. Irrepeti wieqfa b'pożizzjoni tajba.
Avviż ta 'l-ingaġġ ta' l-abs u r-riġel ta 'ġewwa li tista' tħaddem biss minn din il-pożizzjoni.
- Iġbed minn ġo nofsha u impenja l-koxox ta 'ġewwa tiegħek, u ġbidhom lejn il- linja tan - nofs tal-ġisem tiegħek waqt li tibdel il-piż tiegħek fuq sieq waħda. Sib il-bilanċ tiegħek.
Kif taħdem int se tikseb qawwa u bilanċ, imma tista 'tistira l-armi tiegħek lejn il-ġnub (l-ispallejn' l isfel) jew ħafif tmiss ħajt jew biċċa għamara biex tgħinek tibbilanċja.
- Agħfas iċ-ċirku u rilaxx bil-mod 3 darbiet. Tiżgura li qed tuża l-kontroll.
Stand up straight. Jekk inti dgħif 'il quddiem tħoll l-enerġija fuq quddiem tas-sieq u titlifha l-ingaġġ tal-glutins (think butt toning) u l-qalb li tistabbilizza l-muskoli taż-żaqq u ta' wara. - Bil-kontroll, ritorn għall-wieqfa fuq iż-żewġ saqajn. Tistabbilixxi l-qagħda tiegħek, imbagħad niċċaqlaq għas-sieq l-oħra.
Irrepeti l-istampa 3 darbiet fuq dik il-parti. - Jagħmlu żewġ settijiet oħra.
Għajnuniet
- Ħu l-attenzjoni tiegħek fuq l-għadam tas-sit tiegħek. Aħseb li tiġbed flimkien. Li tgħinek tibbilanċja, tidħol l-art tal-pelvi, u taħdem il-glutina tiegħek b'mod butt li jsawwar.
- L-istampa tar-riġel li tinsab mal-ġenb b'ċirku maġiku hija simili għall-eżerċizzju permanenti iżda toħloq inqas sfida tal-bilanċ permanenti.
- Saqajn bilqiegħda b'ċirku maġiku huwa eżerċizzju ieħor kbir tal -koxxa ta 'ġewwa , li jimmira dak li huwa qasam problematiku għal ħafna minna.