Is-supplimenti tal-isport huma negozju b'aktar minn miljun dollaru. L-atleti spiss ifittxu nutrizzjoni alternattiva biex iwettqu bl-aħjar mod tagħhom, iżda mhux kollox fis-suq huwa utli jew meħtieġ biex l-atleti jużaw. Hawn huma xi suġġerimenti u informazzjoni dwar is-supplimenti aktar komuni fuq il-counter.
X'inhu Suppliment?
Suppliment huwa xi ħaġa miżjuda mad-dieta, tipikament biex tpatti għal nuqqas ta 'nutriment.
Idealment, għandu jintuża flimkien ma 'nutriment ibbilanċjat tajjeb. Is-supplimenti jinkludu dan li ġej:
- Vitamini
- Amino Acids
- Minerali
- Ħwawar
- Botaniċi oħrajn
X'inhuma s-Supplimenti Mhumiex Siewja
Prodotti kklassifikati bħala supplimenti tad-dieta mhumiex meħtieġa biex jilħqu l-istandards ta 'l-Amministrazzjoni ta' l-Ikel u d-Droga (FDA). M'hemmx regolamenti li jiggarantixxu s-sigurtà jew il-purità ta 'xi ħaġa mibjugħa bħala suppliment. Għalhekk, is-supplimenti mhumiex:
- Meħtieġa biex tissodisfa l-istess rekwiżiti ta 'sikurezza bħal mediċini jew riċetta jew ingredjenti ta' l-ikel
- Miżmuma għal standards ta 'manifattura speċifiċi
- Garantita biex tissodisfa l-qawwa tal-prodott jew il-klassifikazzjonijiet tal-purità
- Meħtieġa biex tipprova l-effikaċja ta 'kwalunkwe stqarrija dwar is-saħħa li jagħmlu
- Meħtieġa biex tissodisfa l-ittestjar tas-sigurtà jew l-effikaċja qabel ma tidħol fis-suq
L-AID hija pprojbita milli tneħħi prodott mis-suq sakemm ma tkunx tista 'tipprova li l-prodott se jikkawża problema medika. Ħafna mill-riskji għas-saħħa tas-supplimenti jiġu skoperti wara li l-prodott ikun fis-suq.
Is-supplimenti li jinġibdu mis-suq ġeneralment ikunu marbuta ma 'riskju serju għas-saħħa jew il-mewt li huwa marbut ma' l-użu tal-prodott.
Għajnuniet ergogeniċi u Sustanzi li jtejbu l-Prestazzjoni
L-għajnuniet ergogeniċi jikkonsistu minn sustanza, drogi, proċeduri u mezzi li huma maħsuba biex itejbu l-prestazzjoni atletika.
Uħud minn dawn is-sustanzi huma naturali, faċilment disponibbli u kompletament legali filwaqt li oħrajn huma manifatturati, illegali, jew ipprojbiti minn bosta organizzazzjonijiet sportivi.
Supplimenti Komuni ta 'l-Isport Użati mill-Atletika
- B-Vitamini
Il-vitamini huma essenzjali biex il-ġisem jiffunzjona tajjeb, iżda jista 'jkun hemm rabta bejn il-B-vitamini (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 u folate) u prestazzjoni f'atleti ta' livell għoli. - Kaffeina
Il-kaffeina ntużat minn atleti ta 'reżistenza għas-snin bħala mod biex tibqa' allert u ttejjeb ir-reżistenza. - Creatina
Għal xi atleti, is-supplimentazzjoni tal-creatine ttejjeb ġid ripetut ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja, bħal sprinting, irfigħ tal-piż jew sports tal-poter. - Ephedrine
Ir-riċerka ma sabet l-ebda titjib fil-qawwa, reżistenza, ħin ta 'reazzjoni, kapaċità anerobika, jew ħin ta' rkupru b'supplimenti ta 'efedrina. - Glucosamine
Il-glucosamine intuża biex jikkura l-osteoartrite u jgħin biex jistimula l-qarquċa. Iżda tgħin il-prestazzjoni atletika? - Glutamine
Glutamine (L-Glutamine) huwa kklassifikat bħala suppliment nutrizzjonali u mhux irregolat jew ipprojbit mill-aktar organizzazzjoni sportiva. - Idratazzjoni u Xorb ta 'l-Isport
Il-konsum adegwat ta 'fluwidu għall-atleti huwa essenzjali għall-kumdità, il-prestazzjoni u s-sigurtà. L-aktar u aktar intensiv eżerċizzju inti, l-aktar importanti huwa li tixrob it-tip ġust ta 'fluwidi. Xi xorb sportiv jista 'jkun ta' għajnuna taħt iċ-ċirkostanzi dritt, iżda xi wħud mhumiex aħjar mill-ilma taz-zokkor.
- Supplimenti tal-proteini
Il-proteina hija nutrijent neċessarju li kulħadd jeħtieġ jaħdem kif suppost. Kemm l-atleti kif ukoll l-individwi sedentarji jeħtieġ li jiksbu proteina adegwata. - Ribose
Hemm evidenza ċara li turi benefiċċju ta 'prestazzjoni atletika ta' supplimenti ta 'ribose.
Kif tevalwa Talbiet għas-Saħħa tas-Supplimenti
Huwa diffiċli li wieħed jgħaddi mir-riċerka rigward il-benefiċċji tas-saħħa jew tal-prestazzjoni ta 'ħafna supplimenti nutrizzjonali. Għandek taqra dwar suġġerimenti li tgħinek tieħu deċiżjoni infurmata dwar dak li attwalment taħdem .