Il-waqfien f'kayak jew canoe jista 'ma jkunx l-ewwel ħaġa li taħseb meta twaħħal f'xi workout, imma għandek taġġusta l-mentalità tiegħek issa.
L-isports tal-paddle huma mod eċċellenti biex isaħħu l-parti ċentrali u ta 'fuq tal-ġisem tiegħek waqt li jaħarqu kaloriji kbar. Fil-fatt, skond il-kalkolatur tal-kaloriji ta 'MyFitnessPal, persuna ta' 150 libbra li bil-qawwa ringieli għal 30 minuta tista 'toħloq aktar minn 400 kalorija. Anke jekk ġejt faċli u r-ringiela b'pass moderat, l-istess persuna ta '150 libbra tista' toħroġ kważi 300 kalorija fi 30 minuta.
Huwa eżerċizzju kbir u meta titlaq barra u tolqot il-passaġġi fuq l-ilma, taħseb ukoll il-benefiċċji mentali li taħdem barra. Pereżempju, reviżjoni ta 'l-2011 tal-letteratura ppubblikata fix-Xjenzi u t-Teknoloġija Ambjentali sabet li individwi li jeżerċitaw barra huma aktar probabbli li jirrappurtaw lilhom innifsek sentimenti ta' benessri mentali u vitalità immedjatament wara eżerċizzju minn dawk li jaħdmu ġewwa.
Biex ma nsemmux, int aktar probabbli li jkollok aktar taħriġ jekk int f'ambjent ta 'barra. Studju tal-2012 ippubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali dwar in-Nutrizzjoni tal-Imġieba u l-Attività Fiżika sab li adulti anzjani li eżerċitaw barra mill-inqas darba fil-ġimgħa akkumulaw b'mod sinifikanti aktar attività fiżika minn dawk li eżerċitaw ruħhom waħedhom.
Il-punt huwa jekk tħobb l-ilma u int qiegħed għal avventura ġdida, wasal iż-żmien li tagħti kayaking jew canoeing a go. Parks nazzjonali, statali u lokali huma post eċċellenti biex isibu dgħajjes u għalliema biex jgħinu biex l-ewwel tentattiv tiegħek jirnexxi, iżda huma wkoll perfetti għal dawk li huma stabbiliti sew li qegħdin ifittxu l-avventura li jmiss tagħhom. Iċċekkja t-tmien parks nazzjonali li ġejjin li huma perfetti għall-isports tal-paddle jew ir-ras għall-websajt tas-Servizz tal-Park Nazzjonali biex isibu park fl-inħawi tiegħek.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Il-mogħdijiet tal-ilma li jgħattu l-fruntieri bejn Big Cypress National Preserve u l-Everglades żgur li tkun esperjenza li qatt ma tinsa. Minbarra li tara l-art protetta minn perspettiva ġdida sħiħa, int x'aktarx li toqrob mill-qrib u personali mal-ħajja selvaġġa tal-glades, inklużi alligaturi.
Is-Servizz tal-Park Nazzjonali jissuġġerixxi ħiliet ta 'paddling ta' livell intermedju għal dawn il-vjaġġi ta 'tliet sa seba' siegħat. Filwaqt li m'hemmx rajts li għandek tikkonsidra, mudelli ta 'temp imprevedibbli, mareat tal-golf u vapuri ta' quddiem jistgħu jittestjaw il-mettle tiegħek.
2 - Biscayne National Park, Florida
Jekk l-idea tiegħek li tgawdi fi Florida tidher aktar lejn xenarju tal-kosta u tal-oċean minn swamps u alligaturi, il-Park Nazzjonali ta 'Biscayne jista' jkun il-post ideali biex tpoġġi.
Ilmijiet ċari u kalmi fil-bajja baxxa huma perfetti għal dawk li jibdew relattivi li qed ifittxu li jesploraw il-ħajja selvaġġa mill-oċean minn eżatt fuq l-ilma. Jekk inti tagħmel mod lejn Jones Lagoon (tista 'ssib mapep u gwidi tal-paddling fuq il-paġna tal-canoeing u kayaking tal-Park Nazzjonali ta' Biscayne), tista 'tagħti ħarsa tajba lejn klieb il-baħar, rays u skejjel kbar ta' ħut.
Jekk għandek id-dgħajjes tiegħek stess, tista 'tniedi miċ-Ċentru tal-Viżitaturi Dante Fascell b'xejn, u tista' anki tħalli karozza matul il-lejl jekk qed tippjana li toqgħod u timla fuq waħda mill-gżejjer tal-park.
3 - Channel Islands National Park, California
Kayaking fuq il-kosta tal-baħar fil-Park Nazzjonali tal-Gżejjer Channel huwa sabiħ u eċċitanti, iżda jista 'wkoll joħloq riskji, għalhekk huwa importanti li tkun taf il-ħila tiegħek u tirranġa għal gwida jekk m'intix ċert li int tkun tista' tinnaviga l-ilmijiet waħdek.
L-ikbar kayakers ta 'periklu jiffaċċjaw meta fuq l-ilma qed jinbidlu malajr l-oċean u l-kondizzjonijiet tat-temp, partikolarment fi u madwar il-għerien tal-baħar. Anke hekk, hemm vjaġġi iggwidati disponibbli mingħajr l-ebda esperjenza preċedenti meħtieġa. Ftakar biss: għandek tilbes ġakketta tas-salvataġġ fil-ħinijiet kollha, u jekk qed tippjana li tesplora l-għerien tal-baħar, int trid issib elmu ukoll.
L-aktar post popolari għall-kayaking huwa madwar Scorpion Beach fuq il-Lvant ta 'Santa Cruz Island minħabba l-prossimità tiegħu għall-ikkampjar, aċċess bajja, u trasport ta' dgħajjes disponibbli faċilment, għalkemm gżejjer oħra, jiġifieri San Miguel u Santa Rosa huma popolari għal kayakers b'livell espert ħiliet.
Jekk qed tippjana li tieħu kayak mad-dgħajsa tiegħek, xorta jkollok tikkuntattja konċessjonarju tal-park sabiex tirranġa biex id-dgħajsa tiegħek tiġi ttrasportata lejn waħda mill-gżejjer fejn tista 'tpoġġi.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Il-Park Nazzjonali Conagree joffri l-mmarkat Cedar Creek Canoe Trail għal viżitaturi tal-park interessati li jesploraw il-park mill-ilma. Filwaqt li l-park ma jfornix jew ma jikrix dgħajjes, tista 'ġġib ruħek jew tikri t-tagħmir meħtieġ mill-ħaddiema fil-belt tal-Kolumbja.
It-traċċa mmarkata tmur 15-il mil tul il-Conagree Wilderness - foresti antiki ta 'tkabbir antik li tiftaħar xi wħud mis-siġar tallest fl-Istati Uniti tal-Lvant. L-annimali selvaġġi wkoll fihom ħafna, inklużi ċriev, għasafar, otter tax-xmara ... u xi kultant alligators!
Il-flotot ivarjaw minn bosta sigħat għal diversi jiem, jiddependi fuq il-vjaġġ li inti tiddeċiedi li tieħu. Filwaqt li Ċedar Creek huwa tipikament post faċli u aċċessibbli biex jinħaddan, il-kundizzjonijiet jistgħu jinbidlu b'mod drastiku skont it-temp riċenti, u jekk il-kruċiera tinsab f'livelli ta 'għargħar (' il fuq minn 8 piedi), il-kurrenti jistgħu jkunu imprevedibbli u jagħmilha diffiċli biex jingħarfu marki tat-trailers. Sakemm ma jkollokx paddler ta 'esperjenza kbira, huwa aħjar li l-canoe jew il-kayak jinżammu f'kundizzjonijiet aktar prevedibbli.
5 - Żona ta 'Rikreazzjoni Nazzjonali ta' Glen Canyon, Arizona u Utah
Jekk qed tfittex vaganza rħisa b'ħafna attivitajiet fil-beraħ, huwa diffiċli li tħabbat il-Glen Canyon National Recreation Area u l-Lag Powell. Il-viżitaturi jistgħu jikkampjaw sa 14-il jum fiż-żona mingħajr ma jeħtieġu permess jew ħlas, u huwa dejjem liberu li jniedi kayaks minn rampi tad-dgħajjes nominati.
Ħaġa waħda li wieħed iżomm f'moħħu hi li l-kayakers jaqsmu l-lag ma 'kull manjiera ta' dgħajjes bil-mutur. Minħabba li l-kayakers huma tant baxxi għall-ilma, jista 'jkun diffiċli għall-boaters li jarawk. Dan jgħodd b'mod partikolari meta l-lagi jkun imdawwar minħabba t-temp jew livelli għoljin ta 'traffiku tad-dgħajjes. Biex tibqa 'bla periklu, tibqa' relattivament viċin ix-xatt, u jekk tippjana li toqgħod fuq il-lag, tagħmel dan fi grupp u tuża bandiera biex iżżid il-viżibilità tiegħek.
Barra minn hekk, minħabba li t-tipi kollha ta 'dgħajjes jistgħu jitniedu mir-rampi tad-dgħajjes taż-żona, tista' tkun trid tfittex ir-rampi traffikati aktar baxxi waqt l-attività massima biex tevita disturbi minn dgħajjes bil-mutur. Per eżempju, il-paġna ta 'Kayaking Glen Canyon tissuġġerixxi l-Antelope Point u Stateline rampi downlake u Halls Crossing uplake.
Għal żjarat iggwidati, ikkuntattja lil Colorado River Discovery, fornitur kummerċjali ta 'vjaġġi float issuġġerit mis-Servizz tal-Park Nazzjonali.
6 - Park Nazzjonali ta 'Kenai Fjords, Alaska
Il-Park Nazzjonali ta 'Kenai Fjords fl-Alaska jista' jkun wieħed mill-aktar postijiet breathtaking biex jitilgħu f'Kayak (nitkellmu dwar sedil ta 'quddiem ta' l-attività glaċjali!), Iżda mhux għall-Bidu. Fil-fatt, il-park jirrakkomanda ħafna li l-kayakers mingħajr esperjenza jaqdfu bi gwida minħabba l-ilmijiet frigid u temp imprevedibbli. Ukoll, huwa ssuġġerit li tissospendi mill-inqas nofs mili mill-glaċieri minħabba li hekk kif is-silġ taqa ', il-mewġ kbir jista' jħawwad il-kayaks, tossing inti fix-xarba. Għal din ir-raġuni (u l-mareat, il-mewġ tal-ksur, u l-maltempati), huwa rrakkomandat li int profiċjenti f'tekniki ta 'salvataġġ personali qabel tipprova vjaġġ.
Iċċekkja r-rakkomandazzjonijiet tas-sigurtà tad-dgħajjes tal-park u tniżżel il-brochure tal-kayak tal-park biex jitgħallmu aktar.
7 - Mammoth Cave National Park, Kentucky
Il-Park Nazzjonali ta 'Mammoth Cave jista' jkun magħruf għas-sistema tal-grotta sewda tiegħu, iżda l-esplorazzjoni ta 'labirintini ta' kmamar taħt l-art mhumiex l-uniku mod biex igawdu din il-parti ta 'Kentucky. Fi ħdan il-konfini tal-park hemm 25 mili tax-Xmara Ħadra u 6 mili oħra tax-Xmara Nolin. Iż-żewġ xmajjar huma miftuħa u disponibbli għall-paddlers, u minħabba l-ilmijiet relattivament li jimxu bil-mod, huma xierqa anke għal min jibda. Dak li qal, jekk il-livelli tax-xmajjar jeċċedu l-10 piedi fuq il-gauges tal-park, it-tnedija ta 'dgħajjes hija skoraġġuta, minħabba li x-xmajjar jistgħu jkunu mgħaġġla u imprevedibbli waqt l-għargħar.
Ser ikollok bżonn id-dgħajsa tiegħek stess biex tagħmel vjaġġ, għalhekk jekk ma jkollokx waħda, iċċekkja Green River Canoeing għal vjaġġi iggwidati li jvarjaw minn ftit sigħat għal ftit jiem.
8 - Il-Park Nazzjonali Theodore Roosevelt, North Dakota
North Dakota tista 'ma tkunx l-ewwel post li taħseb meta tippjana vjaġġ, iżda l-esplorazzjoni tal-Badlands ta' North Dakota minn dgħajsa kif timbotta minn Park Nazzjonali Theodore Roosevelt tista 'tbiddel moħħok dwar is-solitudni ta' dan l-istat tat-Tramuntana.
Fil-fatt, huwa s-solitudni tal-post li jagħmilha l-vjaġġ ideali għal dilettanti ta 'l-isports b'esperjenza. Il-float ta '107 mil mill-Medora qrib it-tarf tan-nofsinhar tal-park u l-Long X Bridge ħdejn in-naħa tat-tramuntana tal-park jeħtieġ madwar ħamest ijiem biex jivvjaġġaw. Matul dawk il-ħamest ijiem, int pjuttost waħdu: għandek iġġorr ikel u ilma biżżejjed, ipprepara għal sitwazzjonijiet ta 'emerġenza, u tistenna ftit jew xejn komunikazzjoni mad-dinja ta' barra. Minbarra floaters oħra, naturalment.
Ċertament, mhuwiex vjaġġ għal kulħadd, imma jekk int up għal avventura, u jekk int lest biex tkun sorpriż bil-buttes imbiegħda, il-buflu li jirgħu u l-kanali tal-ilma li jagħlqu, wasal iż-żmien li tmur it-tramuntana għall-vjaġġ li jmiss f'wiċċ l-ilma li jmiss. Ikunu konxji li l-ħin kollu - dan ix-xmara baxx jista 'jnixxef f'postijiet, u jġiegħel floaters biex iġorru d-dgħajjes tagħhom permezz tat-tajn. Mejju u Ġunju huma tipikament l-aħjar xhur għal eskursjoni.
> Sorsi:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Il-parteċipazzjoni fl-attività fiżika f'ambjenti naturali ta 'barra għandha effett akbar fuq il-benessri fiżiku u mentali minn ġewwa l-attività fiżika? Reviżjoni sistematika." Xjenza u Teknoloġija Ambjentali . https://doi.org/10.1021/es102947t. Marzu 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Kain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Attività fiżika barra u saħħa ratata lilha nnifisha f'adulti anzjani li jgħixu f'żewġ reġjuni ta 'l-Istati Uniti" Ġurnal Internazzjonali dwar In-Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u l-Attività Fiżika. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Lulju 2012.