Jekk int ma ħaditx spin fuq l-ilma miftuħ abbord canoe, kayak, jew paddleboard stand-up, probabbilment huwa biss kwistjoni ta 'ħin. Skont ir-Rapport Speċjali tal-Fondazzjoni Outdoor tal-2015 dwar il-Paddlesports, il-parteċipazzjoni qed tiżdied, bi kważi 22 miljun Amerikan laqgħu l-kanali tal-ilma fl-2014 -tifra tliet miljun iktar milli fl-2010, l-ewwel sena l-istudju ntemm.
Għaliex Are Paddlesports Issir Popular?
Imma jekk id-dgħajjes dejjem kienu hemm, u l-passaġġi fuq l-ilma dejjem kienu hemm, għaliex huma l-paddlesports li għadhom jibdew jiksbu pożizzjoni importanti fil-moħħ kollettiv tal-konsumaturi Amerikani - partikolarment dawk interessati fis-saħħa? Hija mistoqsija delikata biex twieġeb, iżda probabbilment tonqos għal kombinazzjoni ta 'kultura u teknoloġija. "Il-paddlesports qed jiksbu ħafna fwar dovuti parzjalment għal tliet fatturi: aċċessibilità, affordabbiltà u aċċessibilità", tgħid Joshua Silva, il-Brand Marketing Manager fil-Bordijiet ta 'Jimmy Styks SUP. "Peress li t-teknoloġija u l-manifattura tjiebu, il-marki setgħu jwasslu prodotti ta 'kwalità b'valur tajjeb. Paddleboards, pereżempju, bdew bħala bordijiet ta' epoxy high-end li ħafna drabi jiswew aktar minn $ 1500. Issa, b'moulding blow u kostruzzjoni li jintefħu, -Kwalità, bordijiet li jdumu jinstabu għal $ 500. "
Żid ma 'dak l-aċċessibilità tal-passaġġi fuq l-ilma - Silva tindika li ħafna nies jgħixu fi żmien 15-il mil minn korp ta' ilma - u kultura nazzjonali li tħaddan stili ta 'ħajja attivi, u inti stajt kisbet industrija mgħammra u lesta biex tikber malajr. "Paddlesports ipprovdew lin-nies l-opportunità li joħorġu fuq l-ilma mingħajr ma jkollhom jinvestu f'bastiment", tgħid Silva. "L-ostakolu għad-dħul huwa ferm iktar baxx minn sportivi bħal wakeboarding jew waterskiing, u għal persuni li jgawdu minn attivitajiet multipli, hemm kurva żgħira ta 'tagħlim. Nies li qatt ma qatgħu qabel jistgħu jtellgħuha faċilment."
Għal dilettanti tal-kundizzjoni, hija l-kurva tat-tagħlim ta 'malajr u l-ispejjeż baxxi tad-dħul, partikolarment għal attivitajiet bħal paddleboarding stand-up, li jidhru tant attraenti. F'ambjent fejn il-klassijiet tal-fitness boutique spiss jiswew aktar minn $ 20 a pop, kiri ta 'paddleboard għal ftit sigħat għal madwar l-istess prezz jidher pjuttost raġonevoli. U ma tistax tiċħad ir-rwol li l-midja soċjali għandha fil-kultura tal-fitness. "Il-Paddlesports biss jidhru verament kesħin biex jagħmlu", tgħid Mandy Enright, dietist reġistrat u SUP Yoga, Fitness, u Paddle Instructor ma Endless SUP Company. "In-numru raġuni waħda nies imħabba tieħu klassi tiegħi huwa li tikseb stampi biex juru lill-ħbieb tagħhom." M'hemm xejn bħall-attrazzjoni tal-foto perfetta Instagram biex tispira lin-nies biex tipprova xi ħaġa ġdida.
Imma apparti mill-ambjent ippreparat minn Instagram u punt ta 'prezz attraenti ġdid, paddlesports huma wkoll mod tajjeb ħafna biex itejbu l-kapaċità ġenerali tiegħek. Għal dawk li jneħħu sigħat ta 'nfiq fil-ġinnasju u qegħdin ifittxu modi biex jiksbu tajbin barra, il-paddlesports joffru firxa attraenti ta' benefiċċji.
Paddlesports Joffru Benefiċċji kardjovaskulari b'impatt baxx
Meta taħseb ta 'attivitajiet kardjovaskulari, inti probabilment taħseb affarijiet bħal mixi, tmexxija, ċikliżmu, jew ħabel jaqbeż. Iżda paddlesports bħall-qdif, kayaking, stand-up paddleboarding, u canoeing jistgħu wkoll iżidu r-rata tal-qalb u tan-nifs biżżejjed biex jikkwalifikaw bħala attività ta 'intensità moderata sa għolja.
Fil-fatt, skond il-Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi -kumpilazzjoni ta' data dwar l-ekwivalenti metaboliċi (valuri tat-TES) ta 'attivitajiet b'firxa wiesgħa għall-użu fi studji epidemjoloġiċi biex jiġu assenjati unitajiet ta' intensità għal attivitajiet varji - ir-rimming, kayaking u canoeing għandhom TES komparabbli valuri għall-mixi jew l-intensità moderata li taħdem, skond kif tagħfas int timbotta lilek innifsek. Dan ifisser li inti għandek taħdem bħala iebes (u ħruq dwar l-istess numru ta 'kaloriji) biex jaqdlu kayak b'intensità moderata kif tagħmel biex timxi b'veloċità ta' 4 mili għal kull siegħa.
Paddlesports għandhom ukoll il-benefiċċju li joffru workout ta 'impatt baxx. Dan jagħmilhom għażla kbira ta 'taħriġ transvers għal nies bi ġrieħi ta' l-estremitajiet baxxi jew uġigħ kroniku. Barra minn hekk, għall-kayaking, il-qdif u l-canoeing, int fil-fatt tikseb l-eżerċizzju waqt li qiegħda bilqiegħda - idea ġdida jekk int qed tuża biex tassoċja kardjo b'attivitajiet li inti żżomm fuq saqajk.
Paddlesports Inqabbdu l-Korp ta 'Fuq
Għandu jkun pjuttost ovvju li jekk qed tuża l-armi tiegħek biex iġbed il-ġebla 'l barra mill-ilma, allura l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ser tgawdi l-benefiċċji. Iżda għal darb'oħra, din il-pożizzjoni toffri paddlesports f'direzzjoni differenti minn attivitajiet kardjovaskulari komuni oħra, bħall-ġiri, il-ħabel tal-qbiż u ċ-ċikliżmu, li kull wieħed minnhom jiddependi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem biex tħeġġeġ il-moviment.
Studju wieħed ta 'l-2015 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament sab li kayakers nisa elite kellhom kapaċità ta' kontrazzjoni ferm akbar fid-dahar u l-ispallejn minn nisa attivi li ma kinux kayakers. Fi kliem ieħor, jekk qed tfittex attività li tista 'tgħin tinħadem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u l-ispallejn waqt li tkun għadha tagħti workout kardjovaskulari, paddlesports huma mod tajjeb biex wieħed imur.
Paddlesports Inqabbdu l-Core
L-ingaġġ tal-muskolatura tal-qalba tal-ġisem matul il-paddlesports jista 'ma jkunx daqshekk evidenti bħal dak tal-parti ta' fuq tal-ġisem, iżda mhux inqas importanti. Hekk kif iddgħajjef il-paddle jew l-oar fl-ilma, billi tuża l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tgħaġġelha waqt li timbotta l-dgħajsa bil-quddiem, il-muskoli ewlenin tiegħek: il-muskoli ta' l-addome tiegħek, dahar baxx u anke ġenbejn tiegħek għandhom jimpenjaw ruħhom biex jipprevjenu Torso minn brim jew li jixxengel. Essenzjalment, il-qofol tiegħek jiffunzjona bħala ankra għall-estremitajiet tiegħek waqt il-paddling. U aktar ikollok paddlesports, aktar b'saħħitha l-qalba tiegħek issir bħala riżultat.
Studju wieħed ta 'l-2013 ippubblikat fi Proċedura ta' l-Inġinerija sab li l-istabbilizzaturi tat-tronk, tal-ġenbejn u ta 'l-irkoppa ta' parteċipanti fl-istudju wrew livelli għoljin ta 'involviment muskolari waqt paddleboarding stand-up. Imbagħad, studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal tal- Xjenzi tal- Isport , għamel ir-riċerka pass 'il quddiem u jinnota li l-paddleboarders ta' elite stand-up wrew livelli ogħla ta 'kontroll postiku static u dinamiku u reżistenza għall-bagalji isometrika milli paddleboarders ta' stand-up rikreattivi, filwaqt li l- grupp kellu livelli ogħla mill-grupp ta 'kontroll sedentarju.
Din l-attivazzjoni ewlenija mtejba tista 'tissarraf f'bilanċ aħjar u prestazzjoni f'attivitajiet oħra, u tista' twassal biss għal dawk l-abbs iebsin li kont qed nittamaw.
Il-Paddlesports huma modifikati faċilment għal-livelli kollha
Minħabba li paddlesports huma attivitajiet b'impatt baxx, huma aċċessibbli faċilment għal individwi ta 'kważi kwalunkwe livell ta' fitness. Silva jindika l-paddleboarding stand-up bħala eżempju ovvju: "Is-sbuħija tal-paddleboarding hija li kulħadd jista 'jagħmel dan. Huwa avveniment kbir tal-familja jew soċjali, jew għal nies aktar kompetittivi, jista' jkun mod divertenti biex iżżid il-limiti fiżiċi". Silva jgħid. "Xi nies jippreferu jużaw paddleboards għal attivitajiet ta 'rikreazzjoni, bħal ma huma mdendlin fuq il-lag jew jbaħħru max-xmara ma' ħbieb. Oħrajn jixtiequ jtejbu l-kapaċità tagħhom u jużaw paddleboarding bħala cross-training." Huwa jispjega li SUP yoga u t-tlielaq SUP huma żewġ modi biex tassew jikkontesta lilek innifsek.
U bil-paddlesports kollha, tista 'tagħmel l-attività aktar ta' sfida billi tbiddel l-ambjent tiegħek. Whitewater paddleboarding se jittestja int b'tali mod li moderata fuq lag qatt ma tista '. Ir-rimja kontra kurrent hija ħafna aktar ta 'sfida milli qdif bil-kurrent. Kayaking fl-oċean, kontra l-mewġ u l-mareat, hija aktar qawwija minn kwiet jaunt fl creek. Hemm modi kważi bla tmiem biex taġġusta l-workout biex tilħaq l-interessi tiegħek u l-livell tal-kapaċità.
Paddlesports Joffru ċans li jinvolvu ruħhom man-natura
Eżerċizzju ta 'barra huwa tajjeb għall-moħħ, il-ġisem u l-ruħ, u jista' effettivament iġiegħel li tkabbar aktar minuti ta 'eżerċizzju totali kull ġimgħa. Mill-inqas, dak hu studju ta 'l-2012 li ġie ppubblikat fil -Ġurnal Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u l-Attività Fiżika . Ir-riċerkaturi sabu li adulti anzjani li eżerċitaw barra mill-inqas darba fil-ġimgħa akkumulaw b'mod sinifikanti aktar minuti ta 'eżerċizzju minn dawk li eżerċitaw biss ġewwa. Hemm biss xi ħaġa dwar kif toħroġ barra u tgħix man-natura li tgħolli l-ispirti u tagħmlek tixtieq tibqa 'lura għal aktar.
Għajnuniet għall-Bidu
Qabel ma tispiċċa u tinvesti diversi mijiet ta 'dollari f'tagħmir tal-ogħla livell, hija idea tajba li tittestja l-ilmijiet, biex ngħidu hekk, bil-klassijiet u l-istruzzjoni. Kayaking u paddleboarding huma l-paddlesports l-aktar faċilment aċċessibbli hemmhekk, u minħabba li paddleboarding stand-up huwa wieħed mill-isports li qed jikbru malajr fil-pajjiż, għandu jkun pjuttost faċli li ssib għalliem iċċertifikat jew outfitter fiż-żona tiegħek.
"Fittex għall-klassijiet tal-paddle boarding mmexxija minn għalliem iċċertifikat. L-Assoċjazzjoni Dinjija tal-Paddle toffri database ta 'għalliema ċċertifikati, iżda tista' wkoll tivverifika man-negozjant tal-ilmijiet lokali tiegħek", tgħid Silva. Imma hu jżid li inti tista 'tixtieq tfittex f'avvenimenti barra l-ikbar, bħall-Serje ta' Persuni li Jittrattaw CamelBak, li tippermetti lin-nies jippruvaw varjetà wiesgħa ta 'attivitajiet differenti fil-beraħ f'ambjent sikur ma' għalliema mħarrġa. B'dan il-mod inti tista 'tipprova idejk fuq paddleboarding, canoeing, surfing u ikkampjar, kollha fil-kuntest ta' avveniment wieħed.
Jekk inti tiddeċiedi li tikri abbord jew kayak u ras lejn il-lagi, l-oċean, jew ix-xmara waħdu, ir-riċerka tiegħek l-ewwel. "Sib il-fond, kif ukoll dak taħt il-wiċċ", tgħid Jess Amendola, sid ta 'SUP Yoga Center f'San St Augustine, Florida. "Oqgħod attent għal sodod tal-gajdra jew fdalijiet fil-marea baxxa. Mapep ta 'l-ilma għall-biċċa l-kbira ta' spots jistgħu jinstabu onlajn, imma għandek ukoll tirrevedi l-irjieħ, il-mareat u r-radar biex tkun taf eżattament x'ser jiġri waqt l-avventura tiegħek."
Bħal kull eskursjoni fil-beraħ, huwa importanti li tħalli mill-inqas persuna waħda taf il-pjanijiet dettaljati tiegħek u meta tistenna li tkun id-dar. "Meta fin-natura, qatt ma tista 'tbassar għal kollox x'jista' jiġri, sabiex tkun fuq in-naħa sikura," tgħid Amendola. "U fl-aħħarnett, ftakar li tieħu n-nifs u tħares madwar. Igawdu l-inħawi sbieħ tiegħek u dejjem inħallu post iktar nadif milli meta sirt hemm."
> Sorsi:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profil Neuromuskolari ta 'Kayakers tan-Nisa ta' Livell Għoli Vvalutati Permezz ta 'Tensjomijografija." Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marzu 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Attività Fiżika fil-beraħ u Saħħa Awto-Valutata f'Aktar Adulti Anzjani Li Jgħixu f'żewġ Reġjuni ta 'l-Istati Uniti" Ġurnal Internazzjonali ta' Nutrizzjoni Komportamentali u Attività Fiżika.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Attività tal-Muskoli tat-Trunk u tal-Leħja Matul Stand Up Paddle Surfing." Inġinerija tal-Proċess . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Nipprofiljaw l-Isport ta 'Stand-Up Paddleboarding". Ġurnal tax-Xjenzi tal-Isport . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Awissu 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Lulju 2012.