Kif Eżerċizzju Wara Baby
It-tkomplija ta 'l-eżerċizzju ta' rutina wara l-ħlas tiegħek għandha ħafna benefiċċji, anke jekk tagħmel hekk hija eħfef milli jsir. Dak għax li jkollok tarbija jfisser ħafna bidliet: jitilfu l-irqad, jitgħallmu kif iżommu persuna ċkejkna sew, u jittrattaw il-piż li ksibt waqt it-tqala tiegħek.
Hekk kif tipprova tikseb ir-rutina l-ġdida tiegħek, l-eżerċizzju jista 'jidher li l-aħħar ħaġa li tħoss bħal dan.
Imma issa li huwa attiva issa huwa aktar importanti minn qatt qabel minħabba li jgħin iqajjem il-metaboliżmu, jitfa 'piż żejjed, jipprovdi l-enerġija tant meħtieġa u jgħin biex titnaqqas l-istress u t-tensjoni kif ukoll itejjeb il-burdata.
It-tabib tiegħek probabilment ipprova jgħinek iżżomm il-qligħ tal-piż tat-tqala tiegħek għal madwar 30 libbra, li hija ammont normali u meqjus bħala b'saħħtu. Bħala medja, bejn 18 u 20 lira ġeneralment jintilfu fi żmien xahar wara li jkollhom tarbija, imma huma dawk il-liri żejda li jistgħu jkunu iebsa biex teħles minn jekk għandekx 10 liri jew aktar. Il-ġisem tiegħek jista 'jkun differenti wara li jkollok tarbija. Iżda, bi ftit paċenzja u eżerċizzju konsistenti, tista ' terġa ' tidħol fil-forma.
X'eżerċizzji
Int diġà taf li li terġa 'lura għall-eżerċizzju għandha tkun proċess gradwali. Il-ġisem tiegħek għadda minn bidla enormi u jieħu ż-żmien biex jerġa 'lura. It-tabib tiegħek jagħtik l-aħjar mod għal meta tista 'teżerċita u tista' tagħtik eżerċizzji sempliċi li tista 'tagħmel l-ewwel ftit ġimgħat wara t-twelid.
Uħud minn dawn is-suġġerimenti jinkludu:
- Eżerċizzji ta 'Kegel: L-eżerċizzji ta' Kegel jinvolvu li jagħmlu kontrazzjonijiet żgħar tal-muskoli fil-ħajt tal-vaġina. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-pelvi dgħajfa, li jistgħu jikkawżaw problemi ta 'kontroll tal-bużżieqa tal-awrina, li huma komuni fin-nisa.
- Mixi . Passi qosra u bil-mod jistgħu jgħinu fit-tħejjija tal-ġisem tiegħek għal eżerċizzju aktar vigoruż, kif ukoll inti tikseb arja friska. Jekk eżerċita qabel it-tqala, jista 'jkollok bżonn madwar sitt ġimgħat qabel ma tkun tista' terġa 'lura għal dak li kont qed tagħmel qabel.
- Yoga : Jippreżenta yoga ġentili jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex id-demm tiegħek jitla' filwaqt li jnaqqas l-istress. Jista 'jkollok bżonn tevita xi joħloq (bħal inverżjonijiet), iżda jiċċaqlaq bażiku bħal pont appoġġat , gwerriera I , u tilqigħ pelviku , huma post kbir biex tibda. Tista 'wkoll tkun tista' ssib klassi ta 'yoga wara t-twelid f'gym jew klabb tas-saħħa lokali.
- Pilates : B'xi modifiki, tista 'wkoll tkun tista' tagħmel eżerċizzji Pilates bażiċi biex issaħħaħ il-qalba u żżid il-flessibilità tiegħek.
Xi Dwar Abs tiegħek?
Inti tista 'tkun ansjuż li terġa' lura għall-ab eżerċizzji kemm jista 'jkun malajr. Iżda għal darb'oħra, jista 'jkollok bżonn ftit taż-żmien qabel ma tkun tista' tagħmel ix-xogħol tradizzjonali tal-midsection b'mod sikur, speċjalment jekk għandek separazzjoni fl-abs jew dijastasi.
Jekk m'għandekx dijastasi, tista 'tkun tista' tibda b'eżerċizzji sempliċi bħall-inklinazzjonijiet pelviċi u kontrazzjonijiet isometriċi.
- Tilqigħ tal-pelvi : Imbaxxa fuq l-art bir-riġlejk mgħawweġ, saqajn imqiegħda fuq l-art. Agħfas bil-mod l-abdominali u poġġi l-pelvi tiegħek lejnek. Nifs indaqs u nipprova nibda l-moviment ma 'l-abs tiegħek minflok ma tagħfas il-glutina wisq. Tinsiex li tissikka l-art tal-pelvi meta tagħmel tilqim pelviku, peress li jistgħu jpoġġu pressjoni fuqha u jkomplu jkomplu.
- Kontrazzjonijiet iżometriċi : Din hija mossa li tista 'tagħmel mat-tarbija tiegħek, jekk tixtieq. Imsaħ l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fl-art, it-tqegħid tat-tarbija fuq iż-żaqq. Inhale u, kif tagħmel hekk, għafas l-abs, billi ġbidhom bħal sponża u neħħi lit-tarbija. Exhale u naqqas it-tarbija lura. Irrepeti għal 10 sa 16 reps.
Hekk kif intom iktar b'saħħithom, tista 'tagħmel progress għal eżerċizzji aktar diffiċli. Żomm f'moħħok li jekk kellek c-section, ikollok bżonn aktar żmien biex tħalli lill-ġismek ifiefer. Qabel ma tagħmel xejn, iċċekkja mat-tabib tiegħek u taħdem miegħu biex tiżviluppa programm ta 'eżerċizzju tal-bidu.
Workouts ta 'wara l-parti
Ladarba tkun ħadt it-triq 'il quddiem mit-tabib tiegħek u qed tħossok lest biżżejjed għall-eżerċizzju, jista' jkollok bżonn xi ideat dwar x'għandek tagħmel. Jekk eżerċita qabel, tista 'tkun kapaċi tiftaħ il-verżjonijiet modifikati ta' dak li kont qed tagħmel. Jekk int ma eżerċitatx qabel, tkun trid tibda bil-programm Bidu biex iħalli ħin tal-ġisem tiegħek biex jidraw l-eżerċizzju.
Dawn ir-riżorsi ser jgħinuk insemmu fejn tibda:
- Videos ta 'eżerċizzju ta' wara l-parti. Dawn il-videos tal-Pilates u yoga joffru modi ġentili biex jieħdu forma wara li tkun ħadt tarbija.
L-importanti li wieħed jiftakar huwa li jkun ġentili ma 'lilek innifsek u segwi l-ordnijiet tat-tabib. Kun żgur li int tiekol dieta sana , b'mod partikolari jekk qed tredda '(li tista' teħtieġ sa 500 kaloriji żejda kuljum). Ibqa 'tajjeb idratat u ma jieqaf.
L-iffittjar fl-eżerċizzju jista 'jintlaqat jew jitlef kif taġġusta ruħek għall-ħajja ġdida u għat-tarbija tiegħek. Hekk tagħmel l-aħjar li tista 'u tiffoka l-enerġija tiegħek fuq kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek u lit-tarbija tiegħek.