Tilqim pelviku huwa eżerċizzju magħmul minn movimenti vertikali sottili ħafna li jsaħħu l-muskoli ta 'appoġġ madwar id-dahar baxx, partikolarment l-abdominals. Huma eżerċizzju preliminari tajjeb għal dawk li qed ifittxu l-eżenzjoni baxxa għall- uġigħ fid-dahar , u jħossuhom kbar għaliex jagħtu lura massaġġi ftit. Jistgħu jsiru mimdudin fuq l-art jew bilwieqfa bid-dahar għal ħajt. Il-verżjoni permanenti hija daqsxejn aktar diffiċli, iżda hija għażla tajba għal nisa tqal li mhumiex komdi fuq daharhom jew nies li ma jistgħux joqogħdu fuq l-art.
1 - Tilts tal-pelvi Supine
1. Oqgħod fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u l-qigħan tas-saqajn fuq l-art. Din hija l-pożizzjoni newtrali tiegħek, bil-kurva naturali tas-sinsla lumbari li tikkawża li d-dahar baxx ikun xi ftit elevat mill-art.
2. Fuq exhale, ġentilment ġebla tiegħek ġenbejn lejn wiċċek. It-truf tiegħek fil-fatt ma jitlaqx mill-art, iżda tħoss l-istadju ta 'wara baxx tiegħek fl-art. Int essenzjalment tieħu l-kurva 'l barra mid-dahar baxx.
Aħseb fil-pelvi bħala skutella ta 'ilma. Meta tagħmel il-tilt tal-pelvi, l-ilma jkun qed jinfirex lejn iż-żaqq.
3. Wara ftit sekondi, nifs u rritorna għal pożizzjoni newtrali tiegħek.
4. Irrepeti dan il-moviment minn 5 sa 10 darbiet.
2 - Tilts tal-pelvi permanenti
1. Agħlaqek lura fuq il-ħajt u torbot irkopptejn ftit ftit.
2. Fuq exhale, erfa 'l-pelvi ftit' il fuq mill-ħajt lejn il-wiċċ tiegħek, u tikkawża d-dahar baxx tiegħek biex tagħfas il-ħajt.
3. Fuq nifs, ritorn lejn newtrali.
4. Irrepeti dan il-moviment minn 5 sa 10 darbiet.