Iftaħ il-Muskoli Pektorjali Tiegħek ma 'dan l-Istretch
X'inhu l-aħjar mod biex tistira l-muskoli tas-sider tiegħek? Terapista fiżiku tiegħek jista 'juri kif għandek.
Il-muskoli tas-sider, magħrufa bħala l-muskoli pettorali, huma attwalment żewġ muskoli differenti fuq quddiem tas-sider. Dawn il-muskoli huma magħrufa bħala l-pectoralis major u l-pectoralis minor. Il-maġġur tal-pectoralis għandu aċċessorji mill-għadma tas-sider tiegħek fuq quddiem tal-ispalla, filwaqt li l-minorenni pectoralis jeħel mill-ispalla tiegħek fuq quddiem tal-kustilji tiegħek.
Il-Funzjoni tal-Muskoli tas-Sider
Il- muskoli tas-sider jgħinu biex iċċaqlaq l-ispalla u l-ġog tal-ispalla. Jekk trid timbotta xi ħaġa, bħal meta tiftaħ bieb, il-muskoli tas-sider tiegħek huma attivi. Meta dawn il-muskoli jikkuntrattaw, l-ispallejn u l-armi jimxu 'l ġewwa. Il-muskoli pettorali huma wkoll responsabbli biex jilħqu d-driegħ tiegħek fuq in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem tiegħek.
Korriment lill-Muskoli tas-Sider
Kultant, il-muskoli tas-sider jistgħu jweġġgħu. Jekk qed tneħħi xi ħaġa tqila u qed tuża l-muskoli tas-sider, jista 'jkollok tensjoni fuq dawn il-muskoli. Dan jista 'jikkawża uġigħ sinifikanti fin-naħa ta' quddiem tas-sider. Strain għall-muskoli pettorali jista 'wkoll jikkawża uġigħ fl-ispalla.
Strain sinifikanti għas-sider jista 'jikkawża li waħda mill-muskoli tinqata'. Dan it-tip ta 'ħsara huwa rari, iżda jista' jikkawża uġigħ, tbenġil jew nefħa sinifikanti. Jekk tissuspetta li jista 'jkollok imqatta' l-muskolu tas-sider tiegħek, fittex attenzjoni medika minnufih.
Tiċrit trawmatiku fil-muskoli pettorali jista 'jeħtieġ kirurġija biex isewwi t-tiċrita u jirrestawra d-driegħ normali u l-funzjoni ta' l-ispalla.
Il-Muskoli tas-sider jistgħu jaffettwaw il-qagħda
Tista 'sseħħ tagħwiġ fil-muskoli tas-sider tiegħek jekk iżżomm pożizzjoni bil-mod matul kull ġurnata. Pożizzjoni ta 'l-ispalla fit-tond tista' tpoġġi l-muskoli tas-sider f'pożizzjoni mqassra, u din il-pożizzjoni tista 'tagħmilha diffiċli biex toqgħod tall.
Pożizzjoni ħażina tista 'twassal għal problemi oħra fil-ġisem bħal uġigħ fid-dahar jew uġigħ fl-għonq. Jista 'jkun ukoll kawża ta' uġigħ fl-ispalla. Biex tgħin biex il-muskoli tas-sider ma jibqgħux issikkati, iż-żamma tal-pożizzjoni tajba hija għandha.
Jekk sofrejt korriment fil-muskoli tas-sider jew jekk qed ikollok diffikultà biex tilħaq u żżomm pożizzjoni tajba minħabba muskoli stretti tas-sider, it-tiġbid jista 'jkun sabiex jgħinek tikkoreġi l-problema.
Hemm ħafna modi differenti biex tistira l-muskoli tas-sider . Mod sempliċi huwa billi jitwettaq il-medda tas-sider tax-xugaman. Kun żgur li tkellem mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju ta' flessibilità.
Hawnhekk kif għandek tagħmel il-medda tas-sider tax-xugaman:
- Ikseb xugaman ta 'banju twil jew bajja. Jekk ma jkollokx xugaman handy, uża biss iċ-ċinturin jew ċinga tiegħek.
- Waqt li tkun bilwieqfa u żżomm ix-xugaman fiż-żewġt itruf, erfa 'l-armi tiegħek overhead u mbagħad ħalli l-armi tiegħek jaqgħu lura l-għonqek u lura. Għandek tħoss xi rotazzjoni żgħira fl-ispallejn tiegħek. Kun żgur li żżomm l-armi tiegħek straight.
- Iż-żewġ dirgħajn li jżommu x-xugaman wara d-dahar tiegħek, għandek tħoss stretch fuq quddiem tas-sider tiegħek. Irrilassa u żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda. Ftakar li tieħu n-nifs bil-mod u ħalli l-muskoli tas-sider jiċċaqalqu bil-mod.
- Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu u l-mistrieħ għal ftit sekondi. Tista 'tirrepeti l-medda 3 sa 5 darbiet xi ftit drabi kuljum.
Jekk il-medda tikkawża xi uġigħ fit-tul fis-sider jew fil-muskoli tal-ispalla, waqqafha immedjatament u ara lit-tabib tiegħek.
Il-meded tax-xugamani huma mod tajjeb ħafna biex itejbu l-flessibilità u l-firxa tal-moviment għax ma jeħtiġux xi tagħmir speċjali. Kulma għandek bżonn huwa xugaman jew ċintorin. Il-meded jistgħu jitgħattew kullimkien.
Jekk qed tbati minn uġigħ fl-ispalla jew qed ikollu żmien diffiċli biex iżomm il-qagħda wieqfa, kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku biex tara jekk hemmx tagħfis fil-muskoli tas-sider tiegħek.
Strixxa sempliċi bħall-medda tas-sider tax-xugaman tista 'tkun mod wieħed biex ittejjeb il-flessibilità tiegħek f'dan il-grupp tal-muskoli biex jgħinek terġa' tikseb il-mozzjoni u l-funzjoni normali.