Kejl tax-Xaħam tal-Korp għas-Saħħa u l-Isport
Id-determinazzjoni tal-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek hija utli għall-ġestjoni tal-piż, Bodybuilding, taħriġ sportiv u valutazzjoni tar-riskju għas-saħħa. Tista 'ssir taf:
- Madwar kemm għandek xaħam tal-ġisem
- Jekk għandek xaħam tal-ġisem wisq
- Kif ix-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jaffettwa r-riskju għas-saħħa tiegħek
Kif għandek tuża l-Għarfien tax-Xaħam tal-Korp
Ta 'min jaf li l-metodi kollha tal-kejl tax-xaħam tal-ġisem għandhom limitazzjonijiet.
Xi għodda, bħall-kumpassi tal-ġisem, jistgħu ma jevalwawx biżżejjed ix-xaħam maħżun madwar l-organi interni (xaħam viscerali). Dan it-tip ta 'xaħam iżid ir-riskju għal mard tal-qalb u dijabete aktar minn xaħam maħżun fit-tessut eżatt taħt il-ġilda. Barra minn hekk, l-individwi li qegħdin fuq in-naħa ta 'fuq il-ġenbejn iżda li jeżerċitaw b'mod konsistenti jistgħu jkunu aktar tajbin u forsi aktar b'saħħithom minn, per eżempju, persuna li tpejjep skinny li ma teżerċitax.
Għalkemm għandek tħossok liberu li tissorvelja t- toqol tal-ġisem tiegħek għal skopijiet ta 'saħħa u ta' mmaniġġjar tal-piż, it-tabib tiegħek (forsi bl-għajnuna ta 'professjonist dwar in-nutrizzjoni) huwa l-aħjar persuna li tagħmel valutazzjonijiet tar-riskju għas-saħħa. Hu jew hi se jqisu l-fatturi kollha tar-riskju tal-marda tiegħek, bħal kolesterol fid-demm, kejl tal-glukożju, xaħam tal-ġisem, u livell ta 'fitness.
Ċarts tal-Ġisem Xaħam
Id-definizzjoni ta 'livelli assoluti ta' xaħam tal-ġisem "b'saħħithom" hija anqas mixtieqa minn firxiet ta 'perċentwali aċċettabbli ta' xaħam.
In-nisa naturalment iġorru aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel, u firxa b'saħħitha tista 'tkun minn 18 għal 25 fil-mija għal nisa relattivament inattivi u minn 12 sa 20 fil-mija għal atleti u dilettanti tal-kundizzjoni, għalkemm id-distinzjoni hija artifiċjali. Għall-irġiel, 12 sa 18 fil-mija għal non-atleti u minn 5 sa 12 fil-mija għal dilettanti tal-kundizzjoni huma l-firxiet normali, anki jekk xi mapep ikollhom ogħla ogħla.
Għall-irġiel u n-nisa 'l fuq minn 40 sena, il-persentaġġi huma ġeneralment aġġustati' l fuq, għalkemm dan jeħtieġ reviżjoni fil-fehma tiegħi.
Franchement, ħafna mill-karti professjonali tax-xaħam tal-ġisem jipproduċu spinta sfortunata fuq il-ħxuna tal-ġisem anke jekk huma maħsuba biss bħala gwida. Uħud jużaw kategoriji bħal "underfat", "b'saħħithom", "dgħif", jew "ideali". Fl-opinjoni tiegħi, dan jissuġġerixxi li l-fatt li jkun fis-setturi "underfat" jew "lean" mhuwiex tajjeb għas-saħħa. . Ma naċċettax li mara ta '20 sena bi 15 fil-mija ta' xaħam tal-ġisem li tmexxi aktar minn sitt mili f'50 minuta u deadlifts 100 libbra għandhom jiġu kkategorizzati bħala underfat u b'deferenza, ħżiena għas-saħħa. In-notazzjoni f'dawn it-tabelli hija bla ebda dubju u teħtieġ li taġġorna dak f'konformità mal-istandards komunitarji attwali tas-saħħa u l-kundizzjoni tajba.
Punt wieħed li wieħed jinnota huwa li n-nisa li jitbaxxew għal madwar 12 fil-mija ta 'disturbi ormonali li jesperjenzaw il-piż tal-ġisem li jistgħu jirriżultaw f'telf ta' perjodi, telf ta 'għadam u ikel diżordinat. Din tissejjaħ "trijade femminili tal-atleta" fil-mediċina tal-isports. L-atleti ta 'reżistenza u xi trejners ta' saħħa tan-nisa jistgħu jikkompetu b'mod effettiv f'dan il-livell ta 'xaħam tal-ġisem, għalhekk dan mhux neċessarjament ħżiena għas-saħħa. Iżda teħtieġ il-ġestjoni u l-pariri ta 'professjonist tal-mediċina tal-isports.
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem jew BMI
L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa formula tal-piż tal-ġisem u tal-għoli mfassla biex tipprovdi stampa tal-ħxuna tal-ġisem tiegħek. Huwa kkalkulat billi taqsam il-piż tiegħek f'kilogrammi bl-għoli tiegħek f'metri, kwadrat. L-eħfef mod biex tikkalkula dan huwa li tuża kalkulatur onlajn bħal dan mill-Istitut tad-Demm tal-Qalb u l-Istitut tal-Pulmun. Jippermetti li tikkalkula l-BMI tiegħek billi tuża liri, saqajn u pulzieri kif ukoll f'kilogrammi u metri.
Il-kategoriji tal-BMI huma kif ġej:
- Piż normali = 18.5 sa 24.9
- Piż Żejjed = 25 sa 29.9
- Obese = 30 jew akbar
L-BMI jottjeni kritika konsistenti mill-professjonisti tal-eżerċizzju għaliex, bħalma huma l-mapep ta 'hawn fuq, l-atleti jew nies oħra muskolati ħafna mhumiex inklużi.
Dan għandu t-tendenza li jagħqad ir-riżultati billi jqiegħed lill-bodybuilders u lin-nies mibnija ħafna fil-kategorija ta 'piż żejjed.
F'ċertu sens, din il-kritika mhix ġustifikata minħabba li l-BMI hija għodda waħda f'idejn professjonisti tas-saħħa b'esperjenza. Għajnejn ħerqan flimkien ma 'kejl tal-qadd huwa spiss dak kollu li hu meħtieġ biex jiġi stabbilit jekk xi ħadd għandu piż żejjed.
Kejl tal-qadd
Il-qisien tal-qadd evolvew bħala għodda ta 'valutazzjoni tar-riskju utli kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Naturalment, qadd irqiq ma jagħmilx persuna b'saħħitha - tista 'tkun ħażin jew morda minn kwalunkwe numru ta' mard kroniku. Iżda l-kejl tal-qadd - li huwa kejl tal-ħxuna tal-ġisem - jista 'jkun indikattiv tar-riskju wieħed ta' mard kroniku bħal mard tal-qalb, sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2.
Kejl tal-qadd b'saħħithom Hawn huma l-qisien b'saħħithom tal-qadd għall-irġiel u n-nisa bbażati fuq id-definizzjoni globali tad-definizzjoni dinjija ta 'sindromu metaboliku tal-Konsensus tal-Federazzjoni Internazzjonali tad-Dijabete:
- Irġiel Kawkasi: 37 pulzier (94 ċentimetri)
- Nisa Kawkasi: 31.5 pulzieri (80 ċentimetru)
Il-valuri għal gruppi oħra jistgħu jkunu differenti; L-Asjatiċi "jistgħu jkunu aktar baxxi filwaqt li dawk għall-Gżejjer tal-Paċifiku jistgħu jkunu ogħla.
Dan ħsejjes SLIM, ma le? U huwa, imma ma paniku. L-aħjar mod kif tapplika dan huwa li tikkunsidra li r-riskju tiegħek ta 'sindromu metaboliku, u sussegwentement mard tal-qalb u dijabete, jibda jiżdied hekk kif taqbeż dawn il-linji bażi. U l-fatturi l-oħra ta 'riskju ta' mard tiegħek għandhom ukoll dan.
Qadd sa Hip Ratio
Il-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn iqabbel il-kejl tal-parti l-aktar idjaq tal-qadd mal-parti l-aktar wiesgħa tal-ġenbejn. Kejjel il-qaddek bejn il-gaġġa tal-kustilja u l-għadma tal-ġenb kif tidher minn quddiem. Il-kejl l-aktar wiesa 'tal-ġenb / tat-tarf huwa l-aħjar stmat mill-ġenb. M'għandekx tiġbed fl-istonku tiegħek waqt li tieħu l-qisien tiegħek.
Iddividi l-kejl tal-qadd bil-kejl tal-ġenbejn. Il-proporzjon m'għandux ikun aktar minn 0.9 għall-irġiel u 0.8 għan-nisa. Pereżempju, raġel b'qalb ta '44 pulzier u ġenbejn ta' 42 pulzier ikollu proporzjon tal-qadd / ġenbejn ta '1.05. Bħala indikatur tas-saħħa, xi prattikanti tas-saħħa jikkunsidraw dan il-proporzjon superjuri għall-kejl tal-qadd eżatt, speċjalment għall-valutazzjoni tar-riskju tal-mard tal-qalb. Studju wieħed sab riskju akbar ta 'mard tal-qalb meta dan il-proporzjon jeċċedi 0.8 għan-nisa u 0.9 għall-irġiel.
Piż tal-Ġisem u Tabelli ta 'l-Għoli
Graffs li l-għoli u l-piż tal-qatgħa jintużaw biex jindikaw indiċi tal-massa tal-ġisem. Huma jistgħu wkoll jirrappreżentaw firxiet ta 'piż b'saħħithom għall-irġiel u n-nisa. Tista 'tara dawn mdendlin f'ħafna uffiċċji tat-tobba u d-dietitiċi. Xi wħud jistgħu jkunu msaħħa billi jinkludu informazzjoni żejda fuq qafas tal-ġisem, età, u aktar.
Id-dijagrammi huma għodod utli biex tinħoloq stampa. Iżda biex tinkiseb evalwazzjoni aktar preċiża tar-riskju għas-saħħa f'relazzjoni mal-ħxuna tal-ġisem, jeħtieġ li jiġu kkunsidrati fatturi oħra wkoll.
Kumpass tal-Korp
Il-kumpassi tal-ġisem jintużaw biex ikejlu l-ħxuna tal-qoxra tal-ġilda f'siti varji biex jistmaw il-persentaġġi tax-xaħam tal-ġisem. Minħabba li l-livell ta 'żball huwa potenzjalment għoli, dan il-metodu ta' kejl tax-xaħam huwa biss dwar inutli jekk mhux f'idejn espert - u dan ifisser xi ħadd b'ħafna prattika u validazzjoni biex jiġġudika l-postijiet korretti fuq il-ġisem u l-ammont korrett ta 'ġilda li tinqabad. Par kwalità ta 'kumpass mediku huwa bidu tajjeb. Mudell personali affordabbli b're reputazzjoni tajba huwa l-Accu-Miżura 3000.
Analiżi tal-Impedenza Bijelettrika (BIA)
Il-BIA juża polz elettroniku żgħir li jgħaddi mill-muskoli u x-xaħam b'rati differenti. Madankollu, il-kejl tiegħu jista 'jintefa' minn kif idratat int u kemm int tajt; jista 'jkun wisq mhux eżatt għal xi ħaġa oħra għajr l-użu komparattiv. L-utenti huma mħeġġa jistabbilixxu kejl bażi u jirrepetu l-kejl taħt kundizzjonijiet konsistenti matul iż-żmien biex jidentifikaw il-bidliet. Tanita hija marka popolari.
DEXA Scanning
DEXA jfisser absorptiometry ta 'x-ray b'enerġija doppja u xi drabi huwa sempliċement imsejjaħ DXA. DEXA jintuża ħafna drabi biex ikejjel id-densità tal-għadam u l-massa dgħif, iżda jista 'jwassal ukoll qari tal-massa tax-xaħam. Is-sistema tuża skanner tal-ġisem, u l-proċess jista 'jieħu madwar 15-il minuta u jiswa' l fuq minn $ 100 skont fejn toqgħod u d-disponibbiltà u l-użu ta 'din it-teknoloġija. Jidher li huwa pjuttost preċiż fi madwar żball ta '3 fil-mija.
Użin tal-Ilma
Essenzjalment dan jinvolvi d-dunking inti kompletament taħt l-ilma filwaqt li tiltaqa 'fuq skali u tkeċċi l-arja kollha mill-pulmuni. It-teknoloġija hija bbażata fuq l-ispjazzament ta 'l-ilma u d-densità differenti tal-piż tal-muskoli u dgħif. Dan huwa wkoll metodu preċiż, għalkemm prinċipalment ristrett għal stabbilimenti akkademiċi u ta 'riċerka minħabba n-natura li tkopri l-proċedura.
Il-Pod Bod
Dan l-apparat ilu madwar għal madwar 10 snin u jista 'jkun l-aħjar ħaġa. Il-Pod Bod hija cocoon f'forma ta 'bajda li fiha inti magħluq għal madwar 5 minuti. Taħdem fuq l-istess prinċipju bħall-użin ta 'l-ilma għajr li tferra' l-arja minflok l-ilma. Huwa msejjaħ "pletismografija". Ebda mess, l-ebda biża 'ta' għarqa. Huwa rrappurtat li għandu żball stmat ta '2 fil-mija biss.
Sinteżi
M'għandekx neċessarjament bżonn ta 'xaħam tal-ġisem biex tkun taf li qed tagħmel progress fuq dieta u programm ta' eżerċizzju. Għall-bodybuilders u l-isportivi bi standards kritiċi għax-xaħam tal-ġisem, il-kejl jista 'jkun aktar kruċjali. Kultant għalkemm, jgħin biex tkun taf li qed titlef ix-xaħam u żżomm fuq, jew saħansitra tikseb, il-muskolu. L-iskali tal-banju ordinarji mhux neċessarjament jirriflettu dan.
> Sorsi:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Kompartimenti tat-tessut Adipose taż-żaqq u ta 'taħt il-ġilda. Assoċjazzjoni bi Fatturi ta 'Riskju Metaboliku fl-Istudju tal-Qalb ta' Framingham. Ċirkolazzjoni . 2007 Ġunju 18.
> Brunet M 2. Trijade ta 'atleta femminili. Clin Sports Med . 2005 Lulju; 24 (3): 623-36, ix. Reviżjoni.
> Federazzjoni Internazzjonali tad-Dijabete. Il -Konsensus ta 'l-IDF Id -Definizzjoni Dinjija tas-Sindromu Metaboliku . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Miżuri kliniċi preferuti ta 'obeżità ċentrali għat-tbassir tal-mortalità. Eur J Clin Nutr . 2007 Frar 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. L-impedenza bijoelettrika ta 'frekwenza waħda hija metodu fqir għad-determinazzjoni tal-massa tax-xaħam fin-nisa moderatament obeżi. Obes Surg . 2007 Frar; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Evalwazzjoni tal-POD BOD għall-istima tal-persentaġġ tal-piż tal-ġisem f'ġabra eteroġenja ta 'bnedmin adulti. Eur J Appl Physiol . Awissu 2001 85 (3-4): 326-32.