Lura lejn l-iskola tfisser ukoll il-bidu ta 'staġun ta' tmexxija bejn il-pajjiżi għal skola tan-nofs, skola għolja u runners tal-kulleġġ. Għalkemm xi runners cross country ilhom għaddejjin is-snin, tista 'tkun wieħed minn dawk il-runners li għadhom kif issieħbu mat-tim għall-ewwel darba. Jekk int tħossok xi ftit nervuża dwar kif tibda, hawn huma xi pariri għall-bdiewa tal-bidu (kemm jekk int fuq skwadra kif ukoll jekk le):
1. Niżżel l-aħjar żraben tal-ġiri.
L-ilbies tax-xedd id-dritt huwa l-muftieħ għall-kumdità u l-prevenzjoni tal-korrimenti. M'għandekx biss tikseb l-istess żraben running li wieħed mill-teammates tiegħek qed tilbes. Żur maħżen speċjalizzat li jimxi biex titwaħħal għall-żraben tal-ġiri t-tajba għat- tip tal-marda tiegħek u l-istil tal-ġiri. Ukoll, aċċerta ruħek li ma teżerċitax żraben running-out running - dawn għandhom jiġu sostitwiti kull 300-400 mil . Allura anke jekk tħobb iż-żraben attwali tiegħek, jista 'jkun il-ħin għal par ġdid.
2. Tieħux immedjatament qabel ma tibda taħdem.
Imma kun żgur li tiekol xi ħaġa ħafifa, bħal bar granola jew flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett, madwar 90 minuta sa sagħtejn qabel tibda l-prattika. Dan jiżgura li jkollok biżżejjed fjuwil biex ikollok permezz tal-workout tiegħek. Jekk ikollok xi prattika wara l-iskola, kun żgur li għandek xi snacks b'saħħithom ippakkjati fil-backpack tiegħek, sabiex tkun tista 'tlaħħaq malajr meta jkollok iċ-ċans.
3. M'għandekx tistira qabel ma taħdem.
Inti tista 'tirriskja li tiġbed muskolu jekk tipprova tistira muskoli kesħin. Jekk il-muskoli tiegħek ma jkunux imsaħħna qabel ma tistirajt, int aktar f'riskju li tiġbedhom. Agħmel warm-up qasir bħal jog faċli 5-10 minuti jew xi eżerċizzji ta 'warm-up qabel ma tistirajt, jew stenna sakemm wara li tkun kompliet taħdem biex tistira.
Meta tkun lest biex tistira, hawn huma xi meded tajbin għall-runners .
4. Nifs minn ġol-ħalqek.
Il-muskoli tiegħek jeħtieġu ossiġnu biex jibqgħu jiċċaqilqu u l-imnieħer tiegħek sempliċiment ma jistax jagħti biżżejjed. Kun żgur li qed tieħu n-nifs aktar mid-dijaframma tiegħek, jew minn żaqq, mhux mis-sider tiegħek - dak huwa baxx wisq. Nifs tan-ngħas fil-fond jippermettilek tieħu aktar arja, li tista 'wkoll tgħin biex tevita l-ponti tal-ġenb .
5. Kun pazjent.
L-ewwel ftit ġimgħat ta 'prattika tiegħek jista' jkun diffiċli u tista 'tħossok bħal oħrajn fuq it-tim huma ferm aktar b'saħħithom u aktar mgħaġġel milli suppost. Ipprova ma tqabbel lilek innifsek lil runners oħra. Minflok, issegwi l-progress tiegħek u tinnota li jkollok aktar b'saħħtu kif tkompli t-taħriġ.
6. Ipprepara għat-treġija tat-trejjix.
L-irġiel li jgħixu f'pajjiżi ta 'madwar il-pajjiż ħafna drabi jagħmlu xi traċċa li tmexxi, kemm fil-prattika kif ukoll matul il-laqgħat Jekk qatt ma stajt għaddejt fuq it-traċċa ta 'qabel, kun familjari ma' xi suġġerimenti biex tieqaf taħdem sabiex tkun taf x'għandek tistenna u kif tibqa 'mingħajr periklu.
7. M'għandekx overtrain.
Oqgħod attent li ma overdo it. Peress li ħafna runners tgħallmu permezz ta 'prova u żball, jagħmlu qbiż kbir fil-kilometraġġ tiegħek jista' jwassalk dritti għal korriment żejjed. Playha sikur u ma żżidx il-kilometraġġ ġenerali tiegħek b'aktar minn 10% kull ġimgħa. Jekk tħossok lilek innifsek għaddej mill-qiegħ, ħu ġurnata ta 'mistrieħ u mistrieħ.
Aktar: