Jilħaq l-għanijiet ta 'telf ta' piż fuq żmien qasir għall-benessri fit-tul
Bdejt pjan ta 'dieta ġdid? Forsi int qed titħabat bi programm ta 'telf ta' piż li jidher li qed jittella '. Kemm jekk stabbilixxijt miri ta 'telf ta' piż fuq perjodu ta 'żmien qasir jew impenjat ruħek għal benessri fit-tul, hemm modi biex id-dieta tiegħek taħdem aħjar. U l-aħbar it-tajba hija li hija tieħu biss 20 minuta mill-ħin tiegħek.
Jagħmlu telf ta 'piż
Riċerka dwar telf ta 'piż wriet li l-iffissar tal-għanijiet huwa wieħed mill-aktar passi importanti fil-proċess ta' telf ta 'piż.
Għaliex? Minħabba li l-istabbiliment ta 'miri ta' dieta fuq medda qasira ta 'żmien jipprovdi mappa tat-triq għas-saħħa u l-benesseri fit-tul.
Per eżempju, l-għan fit-tul tiegħek jista 'jkun li jitilfu 50 libbra. Li titlef dak l-ammont ta 'piż jista' jtejjeb is-saħħa tiegħek u tibdel il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Dak hu eċċitanti! Imma jekk int qed titlef il-piż b'pass raġonevoli, tista 'tieħu 6 xhur sa sena biex tilħaq l-għan tiegħek. Huwa diffiċli li tibqa 'motivata għal dak it-tul.
Imma jekk issettja miri ta 'telf ta' piż fuq medda qasira ta 'żmien tul it-triq, ikollok raġunijiet biex tiċċelebra waqt il-vjaġġ. Dawn il-kisbiet żgħar jgħinu biex iżommuk motivati u infakkarkom li int kapaċi tilħaq il-linja tal-finitura.
Allura kif issettja kemm miri ta 'telf ta' piż fit-tul kif ukoll għal żmien qasir? Dieters li jieħdu l-ħin biex jistabbilixxu għan SMART huma aktar probabbli li jitbaxxew. Jekk m'intix ċert kif tistabilixxi għan ta 'telf ta' piż jew iwaqqaf il-pjan ta 'dieta tiegħek, uża din il-lista bbażata fuq riċerka reċenti biex twaqqaf programm li jaħdem.
5 passi biex tagħmel id-dieta tiegħek taħdem aħjar
- Personalizza l-miri tiegħek telf ta 'piż. L-għanijiet li tissettja għandhom jissodisfaw il-ħtiġijiet, l-istil ta 'ħajja u ċ-ċirkostanzi speċifiċi tiegħek. Tieħux ittrasportati bir-reklami esaġerati għal programmi ta 'dieta popolari li x'aktarx ma jaħdmux . Għal ħafna nies, dawk il-programmi mhumiex tajbin għas-saħħa jew realistiċi.
Jitlef massimu ta '1-2 liri fil-ġimgħa permezz tad-dieta u l-eżerċizzju huwa meqjus raġonevoli. Imma tista 'tagħżel li tiffissa għan aktar personalizzat. Riċerkaturi fl-Università ta 'Washington sabu li kultant il-dieters ma jħobbux l-istandards stretti stabbiliti minn ħafna pjanijiet ta' telf ta 'piż. Allura agħżel pjan u għamel aġġustamenti bbażati fuq l-istil ta 'ħajja u l-preferenzi tiegħek. Qabel ma tinvesti kwalunkwe ħin jew flus, staqsi lilek innifsek mistoqsijiet ewlenin dwar dak li tittama li tikseb. Fil-medda t-twila, li tagħmel dan l-investiment addizzjonali tgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u tindirizza sfidi komuni ta' telf ta 'piż hekk kif jinqalgħu.
- Ikseb għajnuna ta 'esperti. Għanijiet stabbiliti bl-għajnuna ta 'espert huma aktar probabbli li jkunu ta' suċċess. Studju fl-Università ta 'California sab li meta l-pazjenti ngħataw għajnuna biex jistabbilixxu u jimmonitorjaw l-għanijiet fl-uffiċċju tat-tabib huma kellhom iktar suċċess biex jilħqu dawk l-għanijiet. U studji simili wrew li tipi oħra ta 'prattikanti jistgħu jgħinu wkoll.
Fl-għażla ta 'espert biex taħdem ma', tipprova ssib xi ħadd li jista 'jkun involut għat-tul tal-proċess ta' telf ta 'piż. B'dan il-mod dawn jistgħu jgħinu biex jimmonitorjaw il-progress tiegħek u jagħtu feedback. Għal din ir-raġuni, tabib mhux dejjem jista 'jkun l-aħjar sors ta' kollaborazzjoni. Ikkunsidra fornituri oħra mhux kliniċi. Dawn jistgħu jinkludu trainer personali, dietista reġistrat jew kowċ tat-telf tal-piż. Jekk m'għandekx aċċess għal espert professjonali, tikkunsidra li taqbad ma 'oħrajn online.
- Jagħmlu miri ta 'telf ta' piż li jistgħu jitkejlu. Fil-parir tagħhom għal eżerċizzji ġodda, il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jirrakkomanda li jitwaqqfu miri li jistgħu jitkejlu. Dan ifisser li meta twaqqaf il-pjan ta 'dieta tiegħek, tiddeċiedi kif se tkejjel il-progress tiegħek u tinkludi dan bħala parti mid-dikjarazzjoni tal-għan tiegħek.
Użin lilek innifsek fuq l-iskala huwa probabbilment il-metodu l-aktar faċli biex tkejjel il-progress tat-telf tal-piż sakemm int iżen sew . Imma ftakar li hemm modi oħra biex tevalwa l-piż tiegħek. Kemm il -kejl tal-BMI kif ukoll il-kejl tax-xaħam tal-ġisem jipprovdu metodi differenti ta 'evalwazzjoni tal- kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek Il-BMI huwa faċli biex titkejjel u jipprovdi indikatur tajjeb ta 'kif il-piż tiegħek jaffettwa s-saħħa tiegħek.
- Ikteb u tippubblika miri għal żmien qasir u twil. Fi studju ppubblikat dwar l-iffissar tal-miri, ir-riċerkaturi fil-Gran Brittanja kkonfermaw li l-għanijiet ta 'suċċess għandhom ikunu ambizzjużi. Min-naħa l-oħra, il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jfakkar lil eżerċizzji ġodda li għandhom jintlaħqu l-għanijiet b'suċċess ta 'telf ta' piż. Allura kif tiffissa għan li jidher kapaċi u ta 'sfida fl-istess ħin?
It-tweġiba hija li tikteb kemm għanijiet fit-tul li huma għanijiet aktar diffiċli u għal żmien qasir li huma ftit aktar faċli. L-għanijiet fuq medda qasira ta 'żmien jaġixxu bħala punti importanti għall-għan ikbar. Fl-istudju tal-Gran Brittanja, ir-riċerkaturi enfasizzaw l-użu ta '"passi inkrementali li jwasslu għal kisba progressiva" bħala importanti. Billi tiddefinixxi dawn l-għanijiet multipli ta 'telf ta' piż, int ser issettja lilek innifsek għas-suċċess. Ladarba l-għanijiet jiġu miktuba, ippubblikahom f'post fejn tarahom kuljum biex iservu bħala tfakkira tal-impenn tiegħek.
- Oħloq skadenzi għall-miri tiegħek telf ta 'piż. L-għanijiet huma aktar ta 'suċċess meta tiġi mehmuża skadenza ċara. Dawn l-iskadenzi għandhom jiġu mehmuża kemm mal-miri għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil u jistgħu jservu bħala tfakkir biex ikejlu l-progress tiegħek fil-proċess tal-kisba tal-mira tiegħek.
Għal ħafna nies, struttura ta 'sebat ijiem taħdem tajjeb għal miri fuq medda qasira ta' żmien. Dan jipprovdi għal bidu ġdid kull ġimgħa nhar il-Ħadd jew it-Tnejn. Imma ftakar biex tippersonalizza l-miri tiegħek u tuża qafas ta 'żmien li jaħdem għalik.
L-iffissar tal-miri jista 'jidher biċċa xogħol trivjali iżda jista' jkun fattur ewlieni fis-suċċess tal-pjan ta 'dieta tiegħek. Hekk kif timxi permezz tal-proċess ta 'telf ta' piż, l-għanijiet imfassla tajjeb jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba. U ladarba tlift il-piż, il-ħiliet tajbin biex tfasslu l-għanijiet jiġu mgħammra tajjeb waqt il- proċess tal- ġestjoni tal-piż . F'dak l-istadju, issib li t-tkomplija ta 'l-iffissar u l-kisba ta' l-għanijiet iżżomm il-fiduċja għolja tiegħek.
Sorsi:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "L-iffissar tal-miri għall-bidla fl-imġiba fil-kura primarja: Rapport ta 'esplorazzjoni u stat." L-Edukazzjoni u l-Konsulenza tal-Pazjent Awwissu 2009, Paġni 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates u Jacquie Hetherton. "Iż-żieda tal-benesseri permezz tal-ħiliet tat-tagħlim dwar l-iffissar tal-miri u l-ippjanar: riżultati ta 'intervent qasir". Ġurnal ta 'Studji ta' Happiness. Volum 9, Numru 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Oqsma ta 'kunsens u kontroversja dwar l-iffissar tal-għanijiet fir-rijabilitazzjoni: rapport tal-konferenza". Riabilitazzjoni Kliniċi April 2009 vol. 23 le. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "L-iffissar tal-miri fid-dijabete tal-awtoġestjoni: It-teħid tal-passi tat-tarbija għas-suċċess." L-Edukazzjoni u l-Counselling tal-Pazjent Volum 77, Ħarġa 2, Novembru 2009, Paġni 218-223.