Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Meraq Orange

Meraq tal-larinġ tax-xorb huwa l-aktar mod popolari biex jittiekel larinġ u spiss jiġi servut bil-kolazzjon. Jista 'jkun tajjeb għalik għaliex huwa għoli fil-vitamini, minerali u antiossidanti li jistgħu jkunu tajbin għas-saħħa tiegħek.

Waħda mis-sorsi tal-meraq tal-larinġ għandha l-vitamina Ċ kollha għal ġurnata sħiħa. Meraq tal-larinġ huwa wkoll għoli fil-potassju, u huwa sors tajjeb ta 'folate u tiamina, tnejn mill-vitamini kumplessi B.

Madankollu, il-meraq tal-larinġ jista 'jkun pjuttost għoli f'kaloriji u karboidrati jekk ma tarax id-daqs li jservu. Tazza waħda ta '8-uqija għandha 112 kaloriji u kważi 26 gramma ta' karboidrati, hekk jekk tixrob ħġieġ kbir ta '20-uqija ta' meraq tal-larinġ, dawk in-numri jitla '.

B'paragun, oranġjo medju ta 'daqs medju għandu madwar 60 kalorija, 15-il gramma ta' karboidrati u 3 grammi ta 'fibra. Iżda hija wkoll biss 70 milligramma ta 'vitamina C. Dak għadu ammont sostanzjali, iżda int se tingħata aktar vitamina C b'togħma ta' meraq tal-larinġ.

Benefiċċji tas-Saħħa

Il-vitamina Ċ misjuba fl-oranġjo hija essenzjali għall-ħitan b'saħħithom tal-vini tad-demm u għat-tessut konnettiv li jinsab taħt il-ġilda tiegħek. Huwa wkoll essenzjali għall-funzjoni normali tas-sistema immunitarja. Il-Vitamina C hija wkoll antiossidant li jista 'jkollu benefiċċji għas-saħħa billi tipproteġi ċ-ċelluli tiegħek minn ħsara radikali ħielsa.

Meraq tal-larinġ huwa wkoll sors tajjeb ta 'folate li huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm u biex jgħin biex jipprevjeni difett fit-twelid imsejjaħ spina bifida. U huwa għoli f'żewġ minerali importanti, potassju u ħadid. Il-potassju huwa essenzjali għall-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, u jaħdem kontra s-sodju biex iżomm il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem u l-pressjoni tad-demm.

Mistoqsijiet komuni dwar Meraq tal-larinġ

Se meraq tal-larinġ jipprevjeni jew ifejjaq kesħa?

Probabbilment le. Filwaqt li l-vitamina C hija essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immunitarja, m'hemm l-ebda evidenza li x-xorb tal-meraq tal-larinġ se jgħin biex jipprevjeni kesħa u lanqas se jwassal biex il-kesħa tiegħek tmur aktar malajr. Huwa importanti li tibqa 'idrazzjoni meta ma tkunx qed tħossok tajjeb u tixrob meraq tal-larinġ tista' tgħin b'dan.

Se xorb meraq tal-larinġ jipprevjeni l-kanċer

Huwa possibbli li xi wħud mill-komposti fil-meraq tal-larinġ jistgħu jgħinu jipprevjenu l-kanċer, iżda s'issa l-unika riċerka ġiet fuq l-annimali tal-laboratorju u għalhekk mhux magħruf jekk ix-xorb tal-meraq tal-larinġ jipprevjeni jew jittardja kwalunkwe tip ta 'kanċer.

Se tixrob meraq tal-larinġ iġġiegħel persuna tiżdied il-piż

Sakemm iżżomm il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek fejn trid tkun hekk li żżomm jew titlef il-piż, ix-xorb tal-meraq tal-larinġ ma jikkawżax li tiżdied il-piż. Jekk tikkonsma aktar kaloriji milli għandek taħraq kuljum, imbagħad ikollok żieda fil-piż, ma jimpurtax jekk il-kaloriji minn meraq tal-larinġ jew xi ħaġa oħra. Żomm id-daqsijiet li jservu fil-moħħ u l-baġit tiegħek kaloriji kif xieraq.

Għandi biss jiekol oranġjo minflok meraq għax-xorb?

L-oranġjo għandu inqas kaloriji u carbs minbarra meraq tal-larinġ, u għandu aktar fibra. Iżda m'għandux vitamina C.

Sakemm ikollok biżżejjed vitamina Ċ minn sorsi oħra bħal frawli, bżar u frott u ħaxix ieħor, il-frott kollu huwa probabbilment il-mod biex imorru.

Il-meraq tal-larinġ mbuttat mill-ġdid huwa aktar nutrittiv minn dak maħżun?

Iva, hekk hu. Uqija għal uqija, meraq tal-larinġ li jkun għadu kemm ġie mbuttat jista 'jkollu madwar 50 fil-mija aktar vitamina C u kważi d-doppju ta' folate u tiamina.

Għandi tixrob meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju

Jekk tħoss li ta 'spiss ma taqax fil-konsum tal-kalċju tiegħek minn ikel bħal prodotti tal-ħalib, ġewż, żrieragħ u ħxejjex bil-weraq ħodor, imbagħad ixandar meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju jista' jgħinek tissodisfa l-ħtieġa tal-kalċju tiegħek.

Kun żgur li taqra t-tikketta tal-Fatt dwar in-Nutrizzjoni fuq il-prodott biex tara kemm għandek tieħu kalċju żejjed minn kull servizz. Innota li xi marki jżidu wkoll il-vitamina D ukoll.

Xiri u ħażna ta 'Meraq tal-larinġ

Meraq tal-larinġ huwa faċli biex issib fi kwalunkwe ħanut tal-grocer. Fittex fliexken u kartun ta 'meraq tal-larinġ ħdejn il-prodotti tal-ħalib jew tagħżel konċentrat iffriżat li tħallat bl-ilma fid-dar. Jekk tixtieq ftit varjetà, tista 'tagħżel meraq tal-larinġ imħallat ma' meraq tal-frott ieħor, jew jekk in-nisġa hija kwistjoni tista 'tixtri meraq b'ħafna polpa jew mingħajr polpa.

L-iktar ħaġa importanti dwar ix-xiri tal-meraq tal-larinġ hija l-għażla ta 'meraq tal-larinġ 100 fil-mija minflok xorb b'togħma oranġjo li jkun fih biss ftit (jew le) meraq tal-larinġ reali. Dawk ix-xorb huma biss xarbiet artab u ma għandhomx valur nutrittiv ħafna lil hinn mill-kaloriji.

Riċetti tal-Meraq tal-Larinġ

Xorb tal-meraq tal-larinġ għall-kolazzjon huwa biss mod wieħed biex jikkunsmaw meraq tal-larinġ. Ipprova xi wħud minn dawn ir-riċetti b'saħħithom u tajbin għas-saħħa li għandhom meraq tal-larinġ bħala ingredjent:

• Smoothies tal-Kolazzjon b'Saħħit Superfruit
• Ħafur tal-ħafur tal-larinġ
• Insalata tal-Ross u Orange Rice

Kelma Minn

Tiekol larinġ huwa mod eċċellenti biex tikseb id-doża ta 'kuljum tiegħek ta' vitamina Ċ u potassju, flimkien ma 'fibra. Għalkemm ħafna mill-larinġ huma kkonsmati bħala meraq waqt il-ħin tal-kolazzjon, hemm bosta modi biex tikseb aktar larinġ frisk fil-ġurnata tiegħek. Per eżempju, inti tista 'tiekol oranġjo minn idejn bħala snack wara nofsinhar, jew żid taqsim oranġjo ma' insalata nnotifikata b'vinastreta taċ-ċitru tangy.

> Sorsi:

> Franke, S. "Meraq tal-Larinġ u l-Kimoprevenzjoni tal-Kanċer." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Analiżi u Analiżi Kritika tal-Letteratura Xjentifika Relatata ma 'Meraq tal-Frott u Saħħa tal-Bniedem ta' 100%." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Database Nazzjonali ta 'Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28."