Hemm nutrizzjoni kbira ġewwa, jekk tista 'tikseb passat il-kulur
Il-ħjar aħdar jista 'jkun ir-rabja fil-vireg tal-meraq u fil-kjoskijiet tajbin għas-saħħa tal-fast food, u mhux sorprendenti: din it-taħlita ta' ħxejjex bil-weraq ħodor u frott tista 'tippakkja bosta porzjonijiet anti-aging ta' prodotti friski f'ħġieġ twil. Hawn huma ftit mill-aħjar raġunijiet biex jinkorporaw smoothies aħdar fid-dieta tiegħek.
Smoothies Paper u Dieta Tiegħek
1. Pakkett ta 'smoothies aħdar f'nutrijenti: M'hemm l-ebda nuqqas ta' riċerka li turi li tiekol aktar ikel mhux ipproċessat minn varjetà ta 'sorsi tista' tgħinek tevita mard relatat ma 'l-età bħad-dijabete u l-kanċer, ittejjeb il-funzjoni immuni tiegħek u tpatti bil-għeja.
Fil-fatt, studju tal-2013 dwar id-drawwiet tal-ikel ta 'aktar minn 450,000 adult Ewropew marbuta jiekol 7 porzjonijiet ta' frott u ħxejjex kuljum b'riskju ta 'mewt ta' 10% inqas matul il-perjodu ta 'studju ta' 13-il sena. Minflok ma tagħmel il-matematika tad-dieta ta 'kuljum, għaliex ma tiżgurax li qed teħel ma' dieta anti-aging billi tikkondensa diversi porzjonijiet f'xorb wieħed?
2. Il-ħodor imqattgħin fin jista 'jkun eħfef biex jiddiġerixxu: Mhux kulħadd jista' jżid il-konsum tal-frott u l-ħxejjex tagħhom mingħajr xi tensjoni gastrika minuri, iżda li jkollu taħlita "pre-tomgħod" il-ħodor tiegħek għalik tista 'tgħin biex tagħmel pjanti b'saħħithom bħal ħodor u kaboċċi eħfef fuq il-żaqq. M'hemm l-ebda mod li tista 'tkisser diversi kikkri ta' ħodor bis-snienek il-mod kif taħlita qawwija tista 'fi ftit ftit sekondi.
3. Il-smoothies aħdar għandhom densità baxxa ta 'kaloriji : Fil- volum Volumetrics tagħha , il-volum tar-riċerkatur tan-nutrizzjoni stmata Barbara Rolls juri li għandna tiekol volum u piż konsistenti ta' ikel kuljum, aktar milli numru kostanti ta 'kaloriji.
Billi jagħżlu ikel b'inqas kaloriji li jieħdu l-istess spazju fit-tazza tagħna jew fuq il-pjanċa tagħna, aħna nħossuhom mimlija filwaqt li tagħmel inqas ħsara lill-qadd tagħna.
4. Il-smoothies aħdar għandhom kontenut għoli ta 'fibra: Studju kbir ta' l-2011 ippubblikat fl- Arkivji tal-Mediċina Interna eżamina l-konsum ta 'fibri ta' kważi 400,000 adult bejn l-etajiet ta '50-71, u kkonkluda li ċ-ċans ta' mewt minn kwalunkwe kawża naqas minn 9 - il-perjodu ta 'l-età kien ikkunsmat aktar fibra tad-dieta.
Tgħolli l-lonġevità tiegħek kif ukoll ir-regolarità tiegħek billi żżid saħansitra aktar fibra mal-ħjar aħdar tiegħek f'żerriegħa b'saħħithom bħal chia , qanneb u kittien.
5. Il-smoothies aħdar fih ħafna ilma: skont Rolls, riċerka intriganti tissuġġerixxi li l-ilma inkorporat f'dixx jew xorb huwa pperċepit b'mod differenti mis-sensuri tal-aptit tagħna (u għalhekk aħjar għal telf ta 'piż mill-ilma meħud b'xi ikla. xi evidenza li l-korp jassorbi l-ilma kkonsmat f'suppe jew smoothies b'mod aktar effettiv mill -ilma li nixorbu . Ma jimpurtax liema riċetta tal-smoothie aħdar tippreferi, xi ħodor bil-weraq fihom 90% ilma.
6. Il-ħwawar aħdar jistgħu jipproteġu l-funzjoni tal-moħħ: Ir-riċerkaturi li jistudjaw dieta ibrida tal-Mediterran u d-dieta DASH biex inaqqsu l-ipertensjoni raw inċidenza aktar baxxa ta 'tnaqqis konjittiv fost l-adulti anzjani wara l-pjan ta' ikel tweaked. Deskritt f'karta ta 'l-2015 ippubblikata fil-ġurnal Alzheimer & Demenzja , l-hekk imsejħa dieta MIND tinkludi enfasi fuq it-tipi ta' ħxejjex bil-weraq ħodor u berries użati komunement fi smoothies aħdar.
Jekk tagħżel smoothie b'bażi ta 'frott b'xi ħodor jew smoothie bbażat fuq aħdar mingħajr frott, int żgur li tibbenefika mill-phytonutrients, il-fibra u l-ilma f'dawn ix-xorb imħallat ikkulurit.
Agħmel il-familja tiegħek favur (jekk huma squeamish), u xorbha minn ħġieġ opak.
Sors:
Barbara Rolls u Mindy Hermann. L-aħħar Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Il-Konsum u l-Mortalità tal-Frott u l-Ħxejjex: Investigazzjoni Prospettiva Ewropea għall-Kanċer u n-Nutrizzjoni". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Xkejjer, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Dieta Assoċjat Bil-Inċidenza Mnaqqsa tal-Marda ta 'Alzheimer." Alzheimer & Demenzja, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Tnaqqis fid-dieta tal-fibra u l-mortalità fl-istudju dwar is-saħħa u d-dieta NIH-AARP. Arch Intern Med. 2011 Ġunju 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288