Użin lilek innifsek huwa parti tipika li tipprova titlef il-piż . Il-piż tiegħek mhuwiex biss numru imma xi ħaġa li tista 'effettivament tbiddel kif tħossok dwarek innifsek. Għaddi l-ewwel ħaġa fuq skala filgħodu, u jekk dak in-numru huwa inqas milli kien qabel, tista 'tħossok aħjar dwarek innifsek. Jekk huwa ogħla, il-ġurnata tiegħek tista 'tibda fuq slide' l isfel. Imma x'tagħmel il-piż tiegħek verament tfisser u kemm hu utli meta niġu biex insegwu l-progress tat-telf tal-piż ?
It-tagħlim tar-risposti għal dawk il-mistoqsijiet jista 'jagħtik perspettiva kompletament differenti fuq l-iskala tiegħek.
Iffokar fuq it-Telf ta 'Xaħam, Mhux Telf ta' Piż
Meta tkellem dwar jitilfu l-piż, dak li ġeneralment ifisser huwa ħxuna. Trid titlef il-piż madwar il-ġenbejn, il-koxox, iż-żaqq u l-armi. Iżda, il-ħaġa fard dwar it-tnaqqis tal-ħxuna hija li dan mhux dejjem ifisser li jitlef il-piż attwali barra mill-iskala.
Jista 'ħoss strambi, imma huwa possibbli li tinkiseb irqaq mingħajr ma attwalment tara bidla fil-piż tiegħek. Dan jiġri meta titlef ix-xaħam tal-ġisem waqt li tikseb il-muskolu . Il-piż tiegħek jista 'jibqa' l-istess, anke meta titlef il-pulzieri, sinjal li qed timxi fid-direzzjoni t-tajba. Il-problema hija, tista 'tkun iffukat fuq l-iskala, għax jemmen li jekk dak in-numru ma jinbidilx, int sempliċement ma jkollokx riżultati reali. Jafu d-differenza bejn jitilfu l-piż u jitilfu xaħam tal-ġisem jista 'jbiddel kif tara l-awto tiegħek, il-progress tiegħek, u forsi anke kif tħares lejn il-ġisem tiegħek stess.
Il-Verità Dwar il-Piż Tiegħek
L-iskala tipika turi l-piż tiegħek, iżda ma tgħidlek kemm dak il-piż huwa muskolu , xaħam, ilma, għadam, jew organi. Il - piż tal-bodybuilder jista 'jkun barra mill-mapep minħabba muskolu żejjed, iżda dan ma jfissirx li għandu piż żejjed jew xaħam. Jafu l- kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek hija informazzjoni kruċjali jekk int verament tixtieq tikseb riżultati u, sfortunatament, l-iskala tipika ma tgħidlekx dik.
Raġuni oħra dwar il-piż fuq skala mhijiex daqstant affidabbli hija li tbiddel il-ħin kollu. Se tara bidliet fil-piż matul il-ġurnata, xi drabi b'iktar minn 10 liri skond liema u kemm ta 'spiss tiekol u tixrob, kemm-il darba tmur il-banju, jew jekk qed iżżomm l-ilma.
L-iskala għandha xi użi importanti. Għal nies li tilfu l-piż, l-istudji wrew li l- użin regolari tagħhom stess jgħinhom iżommu dak it-telf ta 'piż. Huwa faċli li l-piż jinqaleb maż-żmien, għalhekk l-iskala hija għodda utli f'dak ir-rigward.
Filwaqt li l-iskala mhix kompletament inutli, tista 'ma tkunx l-aħjar għodda għan-nies li għadhom jibdew programm ta' telf ta 'xaħam. Jekk ma tgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u tilħaq l-għanijiet tiegħek, forsi wasal iż-żmien li tieħu approċċ differenti biex tissegwa l-progress tiegħek.
L-iffokar fuq it-telf tax-xaħam huwa ferm aktar importanti milli jiffoka fuq il-piż tiegħek. Meta titlef ix-xaħam tal-ġisem , qed tagħmel tibdiliet permanenti fil-ġisem tiegħek billi tibdel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek sabiex ikollok inqas xaħam u aktar muskolu. Meta titlef il-piż, tista 'titlef l-ilma jew saħansitra l-muskolu. Huwa impossibbli li tkun taf jekk qed tara riżultati reali jew sempliċement il-prodott tad-drawwiet ta 'kuljum tiegħek, xiftijiet ormonali u l-livelli ta' idratazzjoni li qed jinbidlu.
Kif il-Miżien Skala
Meta tibda l-ewwel programm, jista 'jkollok bżonn inkoraġġiment żejjed biex tibqa' għaddejja u prova li dak li qed tagħmel qed jaħdem. L-iskala jista 'ma jagħtikx dak. Hawn għaliex l-iskala tista 'tqarraq miegħek.
- Hija tkejjel kollox : In-numru fuq l-iskala jinkludi kollox-muskoli, xaħam, għadam, organi, xaħam, ikel u ilma. Għal dik ir-raġuni, il-piż tal-iskala tiegħek jista 'jkun numru qarrieqi.
- Ma jirriflettix il-bidliet li jiġru fil-ġisem tiegħek : Jekk qed tagħmel kardjo u taħriġ ta 'saħħa , tista' tibni tessut tal-muskolu dgħif fl- istess ħin qed titlef ix-xaħam . F'dak il-każ, l-iskala tista 'ma tinbidilx anki jekk int qed issir aktar sempliċi u irqaq.
- Ma jirriflettix is-saħħa tiegħek : L-iskala ma tistax tgħid id-differenza bejn ix-xaħam u l-muskolu. Dan ifisser li persuna jista 'jkollha piż tal-ġisem baxx iżda xorta jkollok livelli mhux ħżiena ta' xaħam tal-ġisem.
- Mhux dejjem huwa motivatur pożittiv : Jekk inti tgħaddi l-iskala u int kuntent / a ma 'dak li tara, kif tħossok? Inti tista 'titlob dak kollu li qed tagħmel, mintix għaliex tolqot ukoll. L-iffokar fuq il-piż jista 'jrażżan ir-riżultati pożittivi li jkollok bħat-telf ta' xaħam, aktar reżistenza u livelli ogħla ta 'enerġija.
Nibdlu Kif Tmejjel Is-Suċċess Tiegħek
Anke jekk m'intix lest biex tieqaf tiżen lilek innifsek kompletament, l-użu ta 'modi oħra biex ikejjel il-progress jista' jżommok motivat u jgħinek tirrealizza li qed tagħmel bidliet, x'ikun l-iskala tgħid. Dan hu veru speċjalment jekk int ma titlef il-piż fejn tixtieq.
Tgħin tiftakar li l-ġisem tiegħek jitlef il-piż f'ċertu ordni bbażat fuq is-sess, l-età, il-ġenetika u fatturi oħra tiegħek lil hinn mill-kontroll tiegħek. Sempliċiment għax m'intix qed titlef il-piż fil-ġenbejn tiegħek ma jfissirx li int ma titlef il-piż x'imkien. Jista 'jkun biss minn post fejn ma tantx tieħu ħsieb.
- Mur billi l-ħwejjeġ tiegħek tajbin . Jekk jaqblu aktar b'mod esaġerat, taf li int fit-triq it-tajba. Hija tgħin biex ikollha par wieħed ta 'qliezet li huma ftit issikkati wisq. Ipprovahom darba fix-xahar u jagħmel noti dwar kif jaqblu. Il-ħwejjeġ ma jimteddux.
- Ħu l-kejl tiegħek biex tara jekk qed titlef il-pulzieri. Il-kejl tal-ġisem tiegħek f'punti differenti jgħinek insemmek jekk int, fil-fatt, titlef ix-xaħam. Jafu li jistgħu jimmotivawek biex tibqa 'għaddejja u ħalli lill-ġismek jirrispondi għall-workouts tiegħek.
- Uża skala li tkejjel ix-xaħam tal-ġisem permezz ta 'imbjank bijelettriku. Dawn l-iskali huma faċilment disponibbli f'varjetà ta 'punti ta' prezz differenti, jew wieħed jista 'jkun disponibbli fil-ġinnasju jew klabb tas-saħħa tiegħek. Filwaqt li jistgħu jiġu affettwati minn diversi fatturi, dawn jagħtuk stampa aktar preċiża dwar jekk intx qed titlef ix-xaħam u jekk għandhiex muskoli jew le. Inkella, tista 'tikseb ix-xaħam tal-ġisem tiegħek ittestjat jew tuża kalkulatur onlajn. Dawn ġeneralment huma stimi tal-ġid, imma jekk ikollok ittestjat kull tant spiss taħt l-istess ċirkostanzi tista 'tara jekk dak in-numru ta' xaħam tal-ġisem ikun qed jitbaxxa aktar.
- Issettja miri ta 'prestazzjoni . Minflok ma tinkwieta dwar telf ta 'piż jew telf ta' xaħam, tiffoka fuq it-tlestija ta 'ċertu numru ta' workouts kull ġimgħa jew tikkompeti f'tellieqa. Ara kemm pushups tista 'tagħmel jew kemm-il ġurnata konsekuttiva tista' teżerċita. Dawn huma miri tanġibbli u li jistgħu jintlaħqu li jagħtuk aktar minn dik il-gratifikazzjoni instantanja l-iskala ma tagħmilx.
Jekk l-iskala tagħmlek miġnun, waqfien milli tiżen lilek innifsek tista 'biss tiftaħ l-għajnejn tiegħek għal possibilitajiet oħra. Il-piż tiegħek mhuwiex l-unika miżura tas-suċċess tiegħek. Poġġi l-iskala 'l bogħod u tista' biss tara kemm int verament ġej.
> Sors:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Ċad Davis, Rachel M. Calogero. L-Approċċ Normattiv għall-Piż Inklużiv kontra l-Piż għas-Saħħa: Evalwazzjoni tal-Evidenza għall-Prijoritizzazzjoni tal-Benessri fuq il-Piż Telf. Ġurnal tal-Obeżità , 2014; 2014: 1