1 - Mini Workouts għal Telf ta 'Piż
Kemm-il darba smajt li m'għandekx ħin biżżejjed biex taħdem? Jekk int bħal ħafna nies li ma jeżerċitawx, int tgħidli l-ħin kollu. Imma jekk int serju dwar il-kisba u ż-żamma tal-piż tal-mira tiegħek, għandek issib ħin biex teżerċita. Imma hawn l-aħbar it-tajba: Int teħtieġ biss ftit minuti kuljum.
Rob Fletcher, kreatur ta '"ANGT - L-America's Great Trainer li Jmiss", jgħid li sempliċi eżerċizzju ta' ħames minuti ta 'rutina jista' jagħmel differenza kbira. Fil-fatt, huwa jisfida lill-klijenti tiegħu għal sfida ta 'sebat ijiem li tibda, fejn jitlobhom iwarrbu biss ħames minuti kuljum biex jaħdmu. Huwa jgħid li dan l-impenn sempliċi jgħin biex jaqbad bidliet ta 'drawwa b'saħħithom u jippromwovi spinta pożittiva ta' fiduċja.
2 - Ħruq Aktar Xaħam Il-Jum Kollha
Allura, kemm kaloriji tista 'taħar waqt workout ta' ħames minuti? Jiddependi fuq kemm taħdem sew. Fletcher jgħid li tista 'taħsel sa 20 kaloriji kull minuta b'intervall ta' intensità għolja .
Imma l-benefiċċju reali jiġi wara li l-workout ikun komplet. Workout intens ta 'ħames minuti jista' jgħinek burn aktar xaħam il-ġurnata kollha. Fletcher jgħid li inti tesperjenza l- "effett afterburn" għal sa 48 siegħa wara workout intens. Il-fiżjoloġisti ta 'l-eżerċizzju jsejħu dan il-konsum ta' ossiġenu ta 'wara l-eżerċizzju (EPOC) . F'termini sempliċi, dan ifisser li l-ġisem tiegħek jikkonsma aktar ossiġnu u jaħrab aktar xaħam u kaloriji fil-ħinijiet wara workout intens.
Allura, il-workout tiegħek jista 'jdum biss ħames minuti, iżda l-benefiċċji tal-ħruq tax-xaħam ikomplu għall-bqija tal-ġurnata.
3 - Issettja l-Workout ta '5 Minuti Tiegħek
Hemm ftit affarijiet li għandek tagħmel biex twaqqaf il-workout ta 'ħames minuti tiegħek għal telf ta' piż. L-ewwelnett, għandek tiżgura ruħek li int b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija. Iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk ma tkunx eżerċitat xi ftit, jekk għandek xi korrimenti jew tħassib dwar is-saħħa tiegħek. Sussegwentement, kun żgur li int mgħammar tajjeb għal-livell ta 'fitness tiegħek .
Workout mini fuq il-livell tal-bidu, li jaħrab bil-grass ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali. Ħafna mill-attivitajiet jistgħu jitwettqu bl-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza. Imma kif timxi 'l quddiem u tilħaq iktar, Fletcher jissuġġerixxi li żżid blalen tal-mediċina , dumbbells, jew meded ta' reżistenza biex tkompli ssaħħaħ il-forn ta 'xaħam ħafif tiegħek.
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Qabel ma tagħmel dan il-workout żviluppat minn Rob Fletcher, tista 'tkun trid tiffamiljarizza ruħek ma' kull eżerċizzju . Ħafna mill-attivitajiet f'dan il-workout mini huma spjegati għalkollox, imma jivverifika l-links u l-istampi jekk għandek bżonn aktar gwida. Ftakar li timmodifika kif meħtieġ meta tkun l-ewwel li tibda.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Tagħmel kull eżerċizzju għal minuta. Iddebita 15-il sekonda bejn kull attività.
- Mexxeq fil-post
- Ġakkijiet tas-salto
- Burpees
- Push-ups
- Muntaners tal-muntanji
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
It-tieni eżerċizzju ta 'ħames minuti ta' telf ta 'piż issuġġerit minn Fletcher huwa bbażat fuq repetizzjonijiet, mhux fil-ħin. Għal darb'oħra, modifika jekk meħtieġ meta tkun l-ewwel li tibda. U ftakar li żżid reżistenza (dumbbells, meded ta 'reżistenza, jew ballun mediċinali) bħala livell ta' saħħa tiegħek titjieb.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Wettaq 12-il repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju. Irrepeti s-sekwenza kemm jista 'jkun malajr f'ħames minuti.
6 - 5 minuti Weight Loss Workout Tips
Anke jekk għandek tkun tista 'tagħmel xi tip ta' attività fiżika kuljum, se jkun hemm okkażjonijiet meta inti sempliċiment ma tistax tikseb il-workout ta 'ħames minuti mitmum. Allura, għandek tħalli l-pjan ta 'workout telf ta' piż kompletament? "Assolutament le!" jgħid Fletcher.
"Qatt ma jieqaf," jgħid. "Iċ-ċavetta hija l-konsistenza. Madankollu, l-affarijiet iseħħu u l-ġranet ma jintesewx." Huwa jissuġġerixxi li inti tiffoka mill-ġdid u tissospendi l-kors. Huwa jenfasizza wkoll l-importanza ta ' nutrizzjoni wara l-workout b'saħħitha . Jgħid li tiekol l-ikel dritt wara l-eżerċizzju ser jgħinek iżżommok sodisfatt, sabiex il-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż jibqa 'fit-triq it-tajba.
7 - Aktar Workouts ta '5 Minuti għal Telf ta' Piż
Jekk tgawdi workouts ta 'ħames minuti u int fis-suq għal għodda ta' eżerċizzju ġodda, il-blanzuni mingħajr fili Jabra Sport Coach jistgħu jkunu investiment tajjeb. L-earbuds li jitħaddmu bil-Bluetooth jgħaqqdu mal-app Jabra Sport Life u jipprovdu serje ta 'mini-workouts iggwidati li tista' tagħmel waqt li tisma 'mużika. Il-workouts telf fil-piż ivarjaw minn 3-6 minuti u jistgħu jiġu modifikati jew personalizzati bbażati fuq il-livell u l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Tista 'wkoll tuża l-app u l-earbuds biex isegwu u kowċek permezz tal-attivitajiet favoriti l-oħra tiegħek bħal running, ċikliżmu jew mixi.
Imma int m'għandekx tqatta 'xi flus biex toħloq workout mini tiegħek għal telf ta' piż. Sempliċement agħmel flimkien ftit mill-attivitajiet fiżiċi favoriti tiegħek u l-ħin lilek innifsek kif timlahom. Tista 'tpoġġi t-taraġ fil-kantina, tkessaħ il-kamra tal-għajxien tiegħek jew żżomm ruħek f'qafla tal-ħajt waqt li titkellem fuq it-telefon. Tista 'wkoll iddawwar ir-rutina ta' housecleaning tiegħek f'sessjoni ta 'ħruq ta' kaloriji . Kif jgħid Rob Fletcher, iċ-ċavetta hija l-konsistenza. Ipprova tlesti xi tip ta 'attività kuljum biex jinħarqu biżżejjed kaloriji, sabiex inti tilħaq u żżomm il-piż tal-mira tiegħek.