1 - Ikliet Intelliġenti Post-Workout u Snacks
Aħna lkoll nafu li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-imfietaħ biex jintlaħaq piż b'saħħtu u tħossok kbir. Imma dak li tiekol wara l-workout tiegħek huwa oerhört importanti. Inti ma tridx tħoll ix-xogħol iebes tiegħek billi tagħmel għażliet fqar! Hawnhekk għandek ftit ikel b'saħħtu wara l-workout u snacks biex tibda.
2 - Mug tal-bajd
L-abjad tal-bajd (jew is-sostitut tal-bajd tal-likwidu mingħajr xaħam) huma baxxi f'kaloriji u huma mimlijin minn proteina dgħif. Imma min irid ikejjel tortilla wara workout ta 'ġid? Trid xi ħaġa veloċi u faċli! Jien fan enormi ta 'mugs tal-bajd, li huma frott tal-bajd magħmul fil-microwave. Tista 'tagħmel mug tal-bajd f'inqas minn ħames minuti, u hemm prattikament l-ebda tindif. Benefiċċju ieħor? Hemm tant taħlita Delicious ins tista 'żżid. Imma jekk trid xi ħaġa sempliċi, kull ma għandek tagħmel hu microwave 3/4 tazza abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd f'tazza għal madwar minuta u nofs, ħawwad fi 2 tbsp. ta 'ġobon imnaqqas, u microwave għal minuta oħra.
3 - Smart Smoothie
Keyword: Intelliġenti. Smoothie b'livell baxx ta 'kaloriji u b'ħafna proteini huwa mod tajjeb ħafna biex jerġa' jforni wara workout iebsa. Bonus: Hija ser idrat lilek fl-istess ħin. Imma int għandek toqgħod attent bl-għażliet ta 'smoothie-shop: Ħafna drabi huma ħafna ogħla f'zokkor, carbs u kaloriji milli taħseb. L-aħjar bet tiegħek hu li DIY. Nixtieq ingħaqad ħalib tal-lewż mhux ħelwin ma 'frott iffriżat (mingħajr zokkor miżjud), jogurt ħafif (użu Grieg mingħajr xaħam għal proteina żejda), silġ imfarrak, pakkett ta' ħlewwa mingħajr kaloriji u xi trab tal-proteina.
4 - Slices tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett Trab
Dan huwa l-snack perfett ta 'żewġ ingredjenti. It-tuffieħ huwa baxx fil-kaloriji, jissodisfa, u jkollu ammont solidu ta 'carbs b'saħħithom biex jerġgħu jiċċarġjaw il-ġisem tiegħek wara workout. Oh, u dawn qed tqarmeċ u Delicious. L-unika ħaġa aħjar minn tuffieħ Fuji sbieħ u iqarmeċ hija t-tixrid sabiħ u iqarmeċ tat-tuffieħ Fuji b'butir tal-karawett b'livell baxx ta 'kaloriji. Ħallat ftit butir tat-trab tal-karawett bl-ilma biex toħloq tixrid ta 'kaloriji imqaxxra b'punch ta' proteina.
5 - Ġobon tar-rħis bil-frott
Jien fuq il-missjoni li nġib lura l-ġobon cottage. B'mod serju, għaliex marru barra mill-istil? Huwa snack klassiku tajjeb għalik, u jekk it-tabib tiegħu jitlaq id-dritt, il-ġobon cottage għandu gost kbir. Nixtieq inħall ġobon cottage bi ftit xaħam ma 'qatra ta' estratt tal-vanilla u pakkett ta 'ħlewwa naturali mingħajr kaloriji; Imbagħad fuqu top ma blueberries, lampun, u / jew frawli. Jekk m'intix persuna ta 'berry, xi frott imqatta' se taħdem.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!